Защо коригиращите упражнения може да не работят
Някога срещали ли са се, че тези упражнения може да не работят винаги и нещата да не се оправят? Защо ще разберете в статията.
Днес те се наричат коригиращи упражнения много модерни, ние търсим функционалност във всичко и бихме искали да коригираме всички. В това няма да има нищо лошо, но вече стигнахте до заключението, че тези упражнения може да не работят винаги, нещата да не се подобрят, болката да остане и в най-лошия случай те влошават работата или са контрапродуктивни. Те са основен компонент на физиотерапията и тази тенденция се появява по-късно, вероятно чрез разширяване на FMS методологията на Gray Cook.
Какво представляват лечебните упражнения?
От името можем да заключим, че това са упражнения, с които искаме да поправим нещо. Обикновено коригираме дисфункция/дефицит по отношение на стойка, мобилност, стабилизация, координация, мускулен дисбаланс или сила. Искаме движението да бъде максимално биомеханично оптимално и тялото да е подготвено за натоварването.
Това са упражнения, предназначени специално да се справят с постурални промени, лоша стабилизация и/или дисфункционални модели на движение, като основната цел е повишаване на ефективността на нервно-мускулната система с по-малко напрежение върху ставите и меките тъкани. Евън Осар
Коригиращите упражнения са упражнения, предназначени да подобрят колко добре се движим. Майк Рейнолд
Когато може да възникне проблем?
Споменах на последната конференция (лекция тук), че проблемът възниква, когато тези упражнения изведнъж са прекалено много и дали спортистът или обикновеният човек почти спира да тренира правилно или прави това, с което е свикнал. Във физиотерапията това е често срещан проблем, при който смятаме, че отсега нататък спортистът трябва да прави предимно някои физиокорективни упражнения (или да тренира дълбоки мускули) и може да забрави за другите, защото това му е донесло болка. Може да срещнем и случаи, когато трениращият почти напълно спира да се упражнява нормално (може би има болка или страх от натоварване/движение) и започва да прави до голяма степен само стречинг или коригиращи упражнения. Също така, треньорите понякога предписват безсмислени упражнения за своите такси, прекарват 2 часа във фитнеса и напълно забравят за гро, особено за упражнения. В крайна сметка никой не иска да прекара половин час по някакъв начин „активирайки седалищните мускули и правейки скучни упражнения“. Те просто искат да спортуват.
Кои упражнения се считат за коригиращи и кои не?
Всяко упражнение е коригиращо по свой начин, ако ги правите добре. Ще работите безплатно върху подвижността на глезените или тазобедрените стави, ако клекът ви струва смокинята. Това означава, че дори обикновен клек, мъртва тяга, щракване или скрипец може да бъде коригиращ за вас. Ето защо е много важно да прехвърлите коригиращите упражнения върху спорта или дейността, упражненията и основните модели на движение. Най-идеалната ситуация се случва, когато едновременно добре коригирано обучение е коригиращо за вас. Тогава не трябва да коригирате нищо и класическите ви упражнения едновременно имат терапевтичен ефект върху вас. В света на спортните постижения трябва да има баланс в това. Един спортист не може просто да практикува нещо и да не тренира правилно, тъй като представянето му ще се влоши. И освен това не може да си позволи да се натоварва през глава, защото това лесно може да доведе до претоварване и нараняване. Това не трябва да го ограничава, а да му помага. Но нека да стигнем до същността на статията.
Защо коригиращите упражнения понякога не работят?
1. Не сте установили проблем
Опитвате ли се да поправите нещо, преди да разберете какво трябва да се поправи? И така, какво поправяте тогава? Коригиращото упражнение трябва да бъде индивидуализирано и не едно и също упражнение ще засегне всеки с подобен проблем.
2. Не сте диагностицирали правилно
Дори правилната диагностика се нуждае от умения, опит и правилните знания. Например, вие изследвате гъвкавостта на подколенните сухожилия, където те изглеждат скъсени, но преди това не сте изследвали положението на таза, който може да е в обърнато положение. Тогава просто изглежда, че те са съкратени и вие с добри намерения искате да получите повече гъвкавост до място, където изобщо не е необходимо и все още можете да нараните.
3. Подбрали сте грешни упражнения
Нека да се върнем. Възможно е да не сте разследвали или да сте разследвали, но неправилно и въз основа на това сте предложили грешно решение. Можете дори да направите всичко както трябва, но сте избрали грешните упражнения.
4. Те не се изпълняват прецизно
Дори по-лошо упражнение със 100% усилия ще има по-добри резултати от най-доброто упражнение с минимални усилия. Когато отидем да поправим нещо, то е ново за човека. А новото обикновено е предизвикателство. Следователно той трябва съзнателно да се концентрира възможно най-много.
5. Упражненията се изпълняват неправилно
Не ме разбирайте погрешно, но разбирането на най-добрата биомеханика на тялото не е въпрос на няколко години. Това е пътека за цял живот и не винаги можем да разберем същността на упражнението.
6. Решете само част от проблема
Може да не сте разгледали проблема изчерпателно, но решавате само част от причината. Например при класическия синдром на долния кръст решавате само въпроса за мобилността в части, където е необходимо, но забравяте за антагонистите и решението за стабилност или сила.
7. Решете управлението/стабилизацията на двигателя веднага
Не мисля, че коригиращите упражнения са свързани само с мобилност, стабилност и някакъв двигателен контрол. Силата е основна предпоставка за динамично стабилизиране на ставите и понякога е необходимо първо да се обърне внимание на първоначалната слабост.
8. Човек все още има скрит проблем
Може би ставата е структурно различна и никога няма да има толкова голяма подвижност в нея, колкото всеки друг. Или това е дългосрочна адаптация към спорта. Определено е добра идея да открием тези неща възможно най-скоро, за да не изстреляме заготовки в оста.
9. Човек изпитва болка
Болката променя нашето движение, проприоцепция, мускулно участие, сила ... Разбира се, по това се работи много зле и първо трябва да се разгледа.
В този момент болката и различните дисфункции се увеличават и коригиращите упражнения със сигурност имат своето място. Не забравяйте обаче, че идеалната ситуация възниква, когато движенията ви в ежедневието станат коригиращи едновременно.