Има толкова много начини да останете здрави. Цялостното ни здраве зависи не само от физическото здраве, но и от психичното здраве. Йога е един от чудесните начини да поддържате и двете в равновесие.
Какво е йога?
Йога е група от физически, умствени и духовни практики или дисциплини, възникнали в древна Индия. Йога като упражнение е физическа активност, състояща се главно от поза, често свързана с плавни последователности, понякога придружена от дихателни упражнения и често завършваща с релаксиращо лъжа или медитация. Йога в тази форма е известна по целия свят, особено в Америка и Европа.
1. Йога намалява стреса
Йога е известна със способността си да облекчава стреса и да насърчава релаксацията. Всъщност няколко проучвания показват, че той може да намали секрецията на кортизол, основният хормон на стреса.
Едно проучване показа силно въздействие на йога върху стреса след проследяване на 24 жени, които се чувстваха емоционално разстроени. След тримесечна йога програма жените са имали значително по-ниски нива на кортизол. Те също са имали по-ниски нива на стрес, тревожност, умора и депресия.
Друго проучване с 131 души е имало подобни резултати. Тя показа, че 10 седмици йога помагат на хората да намалят стреса и безпокойството. Също така е спомогнало за подобряване на качеството им на живот и психичното здраве.
2. Може да намали възпалението
Някои проучвания показват, че освен за подобряване на психичното ви здраве, йога може да намали и възпалението. Възпалението е нормален имунен отговор, но хроничното възпаление може да допринесе за развитието на пост-възпалителни заболявания като сърдечни заболявания, диабет и рак.
Проучването от 2015 г. разделя 218 участници в две групи: тези, които практикуват редовно йога и тези, които не го правят. След това и двете групи изпълниха леки и тежки упражнения, за да предизвикат стрес. В края на проучването хората, практикуващи йога, са имали по-ниски нива на възпалителни маркери от тези, които не са.
Въпреки че са необходими по-нататъшни изследвания, за да се потвърди полезното въздействие на йога при възпаление, тези открития предполагат, че йога може да помогне за защита срещу някои от болестите, причинени от хронично възпаление.
3. Повишава качеството на живот
Йога се превръща във все по-често срещано допълнително лечение за подобряване на качеството на живот на много хора. В едно проучване 135 възрастни хора са били включени в програма по йога в продължение на 6 месеца. Практикуването на йога значително е подобрило качеството им на живот, както и настроението и умората им в сравнение с други групи.
Други проучвания разглеждат как йога може да подобри качеството на живот и да облекчи симптомите при пациенти с рак. Едно проучване разглежда жени с рак на гърдата, които са получавали химиотерапия. Йога е намалила симптомите на химиотерапия, като гадене и повръщане, като същевременно е подобрила цялостното им качество на живот.
Други проучвания са установили, че йога може да помогне за подобряване на качеството на съня, повишаване на духовното благосъстояние, подобряване на социалната функция и облекчаване на симптомите на тревожност и депресия при пациенти с рак.
4. Подобрява гъвкавостта
Много хора добавят йога към своя фитнес план, защото е известно, че йога подобрява нашата гъвкавост, както и баланса ни.
Неотдавнашно проучване изследва ефекта от 10 седмици йога върху 26 спортисти от колежа. Правенето на йога значително повишава степента им на гъвкавост и баланс в сравнение с контролната група.
Изследвания от 2013 г. също установяват, че практикуването на йога може да помогне за подобряване на баланса и мобилността на възрастните възрастни. За да се подобри тяхната гъвкавост и мобилност, са достатъчни само кратки 15 до 30 минути йога практика и използването на специфични пози.
5. Бори се с депресията
Някои изследвания показват, че йога може да има антидепресивен ефект и може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия. Това може да се дължи на факта, че йога е в състояние да понижи нивата на кортизол, хормон на стреса, който влияе върху нивата на серотонин, невротрансмитер, който често се свързва с депресия.
В едно проучване участниците в програмата за пристрастяване към алкохол практикуват Сударшан Крия, специфичен вид йога, който се фокусира върху ритмичното дишане. След две седмици участниците имаха по-малко симптоми на депресия и по-ниски нива на кортизол. Те също са имали по-ниски нива на АСТН, хормонът, отговорен за стимулирането на освобождаването на кортизол.