Състоянието на гръбначния ни стълб се влияе от няколко фактора, включително начина, по който ходим, седим, каква работа имаме, но също така и хранителни навици, физически дейности и стрес. В последно време преобладават по-заседналите работни места. Изведнъж седим и работим с компютър по пет до дванадесет часа на ден. След това се прибираме и просто седим отново, защото се отпускаме, особено пред телевизора, легнали, което култивира мускулен дисбаланс. Ще ни притесняват и болките в гърба, ръцете и скованите мускули, но също и от наднорменото тегло, особено в бедрата и задните части.
Болка в гръбначния стълб
В случай на мускулен дисбаланс с неправилно дългосрочно натоварване, напр. при седене мускулите, осигуряващи това положение, се скъсяват и обратно, мускулите, осигуряващи динамично движение, отслабват. Резултатът е дисбаланс между групите мускули, който се проявява в неправилно положение на отделните части на мускулно-скелетната система, което може да доведе до болка. Причината за болката е също заседнала работа, нараняване, мускулна слабост, невнимателно упражнение или повдигане на товари, неловко движение или падане, неправилна стойка, липса на движение или продължително седене в грешна позиция. Болката, която може да се засили по време на бременност и наднорменото тегло, е защитен механизъм на нашето тяло.
Един от най-често срещаните здравословни проблеми, който може значително да повлияе и ограничи ежедневието, е болката в кръста. Дългосрочни т.нар вдлъбнатините, особено в лумбалната област, повишават налягането вътре в "плочата" и изтласкват съдържанието й назад в гръбначния канал. Тази бомба със закъснител само чака стимула за болка. Спусъкът за внезапна болка може да бъде всичко - охлаждане на кръстовете, течения, вируси, стрес на работното място или невинни движения при разтягане за нещо, обръщане в леглото, обуване или излизане от колата. В този случай първо трябва да се помисли за профилактика. Бъдете максимално физически активни и обръщайте внимание на правилната стойка и предотвратявайте наднорменото тегло.
Разберете какво можете да направите, за да избегнете претоварването на гърба си, напр. как да се навеждате и вдигате правилно, защо е добре да седнете на стол с подходяща облегалка, да спите на твърд матрак или да носите удобни обувки. Болките в кръста са проблем, който трябва да разрешите сами. Понякога те могат да продължат, но с правилното лечение няма да се налага да ограничавате начина си на живот.
Използвайте само болкоуспокояващи, ако е необходимо. Не спирайте с нормални дейности, останете последователно позитивни, стремете се да правите неща, които ще ви помогнат на гърба и не забавяйте.
Научете се да се отпускате, да ходите, да плувате или да карате велосипед поне 20 до 30 минути всеки ден и да избягвате стреса.
Правилно седене и упражнения
Тя дава на тялото ни много повече време, отколкото бихме могли да си помислим. Неподходящият стол "боли". Въпреки че не осъзнаваме това, прекарваме дълги часове в скована позиция на неподходящ офис стол и често с доста прегърбен гръб или лоша стойка по друг начин. Всичко това по-късно се проявява в болки в гърба, особено в областта на долната част на гърба или мускулите на кръста. Решението се състои в осигуряването на качествен стол, респ. фотьойли, които ще ни принудят удобно и без насилие да седим правилно и да държим телата си правилно. Говорим за правилно регулиран стол, който точно ще съответства на нашата фигура и височината на масата. Ако изберете офис стол, той трябва да е прав, леко заоблен, защото гръбначният стълб е по-подходящ, ако има опора в областта на бъбреците.
Той също трябва да е достатъчно висок, за да поддържа цялата ширина на ръцете. Трябва да седнете, за да можете лесно да поставите краката си на земята, а глезените ви да са под прав ъгъл спрямо пода. Седалката на стола трябва да е достатъчно дълбока, за да предлага адекватна опора за цялото бедро. Положението му трябва да бъде под прав ъгъл спрямо пода или наклонено с пет градуса. Масата трябва да е малко по-ниска от предмишниците, когато седите под прав ъгъл със свити лакти и раменете до тялото - трябва да стигнете до клавиатурата на компютъра, без да се навеждате напред. Работата, която се основава на седене на офис стол, включва също редовни упражнения и разтягане на мускулите на гърба.
Премахнете т.нар компютърна китка, като се отпуснете след повече от половин час писане или използване на мишка, като разтегнете пръстите си или като завъртите китката си в двете посоки.
Той облекчава напрежението в ставите и мускулите на предмишницата. Дори да седите удобно, но без почивка, трябва да го правите редовно след два часа.
Станете и раздвижете схванатите си мускули, макар и на кратка разходка из офиса или коридора, и повторете това няколко пъти през деня. Когато седите дълго време, движете пръстите на краката си, циркулирайте глезените си в двете посоки, повдигайте петите си в определен ритъм, като държите пръстите си в легнало положение на земята (ефектът от работата на мускулите на прасеца върху кръвообращението във вените на предмишницата), понякога разтягане на долните крайници, но не и пръстите на краката. Други упражнения се фокусират върху гръбначния стълб, който е претоварен, докато седи, без да се опира на горните крайници.
Също така е необходимо да се отпуснат мускулите на ръцете и ръцете, да се даде почивка на очите и да се предотвратят храносмилателни и дихателни проблеми.