Lenka6 94 кг? (определено още по-малко) красива с:-) s:-)) Каква е вашата цел?
zdenca Поздравления, имате много работа зад гърба си и голям успех sthumb3 sthumb3
Трябва да се справите с трапезарията - макар и по свой начин, но трябва. Това не е толкова ежедневно усещане за храна, но и "охрана" на приема като цяло. Много от нас вече са тук, така че те имат свои собствени доказани рецепти, те съставят своите трапезарии далеч от погледа. Понякога обаче е необходимо да се провери какво, ако нещо идва или носи нещо. Във фитнеса обаче треньорите със сигурност могат да ви посъветват какво и кога е.
Пожелавам ви много постоянство и нека продължите да просперирате .
тини itjustme, страхотно, изобщо не е много от вашия ръст, определено има мускули с това тегло. Поздравления за невероятния резултат. sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapxx daleeej! може ли да успеете да поддържате добро тегло и да изграждате мускули.
Само аз съм Така че отдавна не съм бил тук, но просто искам да се похваля, че най-накрая надхвърлих ограничението от 40 килограма. Аз съм на 94 кг и дори не мога да си представя какво беше в началото със 135 килограма.
Въпреки че сега трябва да взема нещо отново, защото увеличавам основно упражнението във фитнеса и за моите 192 см тези 94 не е толкова много
Иначе отново благодаря за съвет, макар че що се отнася до диетата, тя не ме е издържала толкова дълго и имам и „прецакани“ менюта. За щастие това ежедневно упражнение го спестява, изчерпва се всеки ден.
тини itsjustme, добре, не знам, мисля, че книгата е само от поредица, която защитава няколко сашета, но в ущърб на нещата. Също така сега съм чел за две книги за спортната диета и там е написано нещо друго. Днес го написах тук в един пост, също обяснение, така че го копирам и на вас:
Това, което пишете, е много малко като цяло, дори вече не казвам тези сашета, това е около 900kj, това е психо.
Мога да ви дам пример за моята трапезария, където сега отслабнах - трябваше да отслабна с около 3 килограма, които ме залепиха и това беше доходът в ккал около 2000 г. И представете си, че вие сте мъж, а аз съм жена, така че вашите изисквания са по-високи, също по отношение на мускулите, височината и теглото и т.н. Загубих 63 на 60, отне 6-8 седмици, не знам точно. Не е бързо, но при моето тегло всъщност на долната граница на нормата, скоростта е доста висока. Всъщност това работи за вас по абсолютно същия начин, но вероятно имате много по-малко от тези сашета. Дори при отслабване според мен съотношението трябва да бъде 40% въглехидрати, 30 мазнини и 30% протеини. Имах най-бедната диета в KJ за около 8500, от които 270g сашета, мазнини около 60-70 и протеини 120g.
пример:
закуска
6h 225g бяло кисело мляко 2-3%
55g овес
20g сушени кранбери
закуска
9ч 100 г домашно пълнозърнесто хляб
25-30г сирене 30 процента
150-200 зеленчука, на вкус
обяд
12ч 200 г картофи, пълнозърнести тестени изделия ориз пълнозърнест . елда . и др.
100g месо или риба
150-200 зеленчуци
има и маслини
15h преднина
ако е преди тренировка, тогава
200гр бяло кисело мляко
40-50 г овес
20g суха малина (или друг плод)
или овесените ковчези (овесена каша, изсушени плодове - печени в определено съотношение)
Когато няма обучение
100гр извара
порция плодове (приблизително 150g)
обаче около 30-40
18hvecera
100 г малко протеинова храна (извара, риба тон, риба, шунка (60 г) . или сирене като моцарела лек или клеопатра, но 50 г)
50 г хляб, както по-горе, или дори пълнозърнесто. тестени изделия, knackebr . просто даки sachac бавно, половината от дозата в сравнение с дъното
200гр зеленчуци
маслина, ако е задушена
21h 2.vecera
100 г извара или извара
малко (около 10-15g) овес със сушени плодове за плашене (знам, не е задължително да е за вечеря)
или вилата с домати
кисело мляко 200г бяло, както по-горе
по тези 2-3 часа
за да направите това 3l вода, респ. чай
Е, не мисля, че диетите, които основавам на ниско съдържание на въглехидрати, са просто много здравословни . въпреки че често това е диета, предпочитана от културистите. това не означава, че е добра. Не знам как попаднахте на тази книга и за какво я избрахте. Интересното и според мен например са следните:
m http://www.martinus.sk/?uItem=87534 m
m http://www.martinus.sk/?uItem=67982 m
Дори си мисля, че при такава диета с ниско съдържание на въглехидрати човек може да има по-голям проблем с отслабването . може би не от самото начало, но с времето, да. Освен факта, че предимно протеинова диета е достатъчна за човек с дехидрухе. дори мазнините са доста подценени във вашата диета. Зеленчуците и плодовете са, разбира се, страхотни, както и млечните продукти. и много от тяхната индустриална храна е там според мен . Не се опитвайте да напишете менюто си и за един ден?
Само аз съм @tini: благодаря, все още си играя с трапезарията, книгата за P90X е на английски, но нещо повече, тук нямам скенер. И да, има онези диети, които са много маломерни за въглехидратите, но ще видим. Когато имам някои по-стабилни менюта, хвърлям един тих пример за един ден тук. Диетата също е доста фокусирана върху упражненията, така че поне кратък откъс от книгата дава: „Тази фаза е най-нискокалоричната, за да започне отслабването и се спазва през първите четири седмици (или толкова седмици, колкото е необходимо Въглехидратите се елиминират почти напълно, докато приемът на протеини се поддържа висок, за да помогне за изграждането на мускули и изгарянето на мазнини. "
Що се отнася до въглехидратите, така че писането от 200kcal не трябва да бъде повече от въглехидрати на ден. Но като цяло при други диети, а не при тези, предназначени за отслабване, препоръчвам много въглехидрати.
Но ще ви дам няколко числа, така че денят изглежда по следния начин:
120kcal - мазнини
700kcal - протеин
200kcal - въглехидрати
360kcal - млечни продукти
100kcal - плодове
200kcal - зеленчуци
50kcal - ароматизанти (майонеза с ниско съдържание на мазнини и др.)
400kcal - закуски (това са техните продукти, напитки, барове, класическа реклама
Не знам дали съм го пренаписал точно, но +/- определено ще бъде. Най-забавното е, че когато го сравня с предишната ми диета, това е значителна разлика. Не ядях плодове, зеленчуци, много малко млечни продукти. Всичко беше за месо и гарнитури. Сега това е почти месо и самите зеленчуци, но съм наясно, че няма да го организирам след няколко дни и изобщо не с времето си. Засега отново трябва да летя някъде.
тини Itjustmi, отново, вие също сте много висок, така че дори тази талия мисля, че ще имате по-голяма. Почти е въпрос на това дали е на талията, коремната мазнина или не. Това слънце ми беше изпратило 114 грама чист протеин, изглежда не е твърде много за деня. Колко въглехидрати имате? И колко мога да имам KJ на ден? и състава на хранителните вещества? Така че, ако пишете 160 г варено чисто като общ брой въглехидрати на ден, тогава е много малко според мен и особено като цяло ще бъде много малък прием. Опитайте се да напишете меню. Защото ако си малък, това е голям проблем. защото тялото, ако има твърде голяма разлика в приема, просто ще изтрие, ще забави метаболизма и ще отслабне . и особено в кръста няма да е лошо, когато е било твърде малко . В идеалния случай се казва, че намалете приема в сравнение с нормалния с около 1300, ако е повече, загубата на тегло вече не е толкова ефективна, а ако е много повече, метаболизмът се забавя . Също така що се отнася до протеините . колкото и удобни да са тези течности, това не е печалба в дългосрочен план . качествената храна е много по-разнообразна, също протеини, представени напр. в маската на пилета или други са широкоспектърни . в тези препарати има само някои . не може да се приема като нормална диета.
Само аз съм Благодаря за отзивите и подкрепата.
@tini: Изглежда, че карам колоездене, но все още не е това, аз също исках да попитам, че при ИТМ на тази страница е надолу и препоръчва обиколката на талията, сега имам 114 см! при BMI 28.4 и е написано, че човек трябва да е под 92 см, не ми се вижда съвсем реалистично, хей, виждам по самокритичен начин, че има достатъчно за хвърляне по корем, но над 22 см изглежда за мен застрелян. Що се отнася до трапезарията, аз го съставих според книгата за хранене за програмата за упражнения P90X, която се опитвам да следвам. И там това е значително в полза на протеина, когато човек го разкъсва върху пилешка шунка, например, трябва да яде почти 600 грама на ден! Разбира се, не просто заменям шунка с протеинови бисквити или пръчици, тъй като този вид незабавна храна ми подхожда най-добре. До количеството има зеленчуци, след това млечни продукти и накрая плодове и въглехидрати, които поне мога, освен 160 г варен ориз или 300 г картофи на ден.
@ika: благодаря, що се отнася до собственото ми готвене или дори до треньора във фитнеса, страхувам се, че това много бързо ще наруши работните ми задължения, както казах, защото съм доста зает и работата вкъщи е много динамичен, така че не мога да кажа какво знам в това и ден в този час винаги ще съм във фитнеса. И тогава настъпва хаос, вече съм преживял, знам как ще се получи. Поради същите проблеми и аз се озовах главно с бързо хранене и ресторанти, представете си, че имате натоварен ден и сега изведнъж няма робот за половин един час, време е да хапнете нещо, да вземете бигмак, пица или да си купите багети.
@Fanatic: Мисля, че има повече от нас, определено ще разгледам вашата история, имам още много да прочета за нея на страницата. Дори не ми говорете за мотора, сълзата в окото ми е че сезонът е все още далеч, иначе когато реших да започна да отслабвам на мотора. така че тази седмица направих салто с бик и си счупих ключицата, което не ми отне 6 седмици у дома, но мотивацията не не ми позволи веднага щом можех да карам отново, миналата година след падане и счупена глава (въпреки че имах щастлив шлем) линейка отново се отдалечи, но няма да се откажа от мотора, тази година, ако фитнесът и ангажиментът за работа е по-голям, отивам и на някои маратони с велосипеди.
Иначе първоначалният ми импулс за отслабване беше, че до 30-годишна възраст трябва да съм под 100 кг, вече ще съм на 32 и 100-те все още ще избягат. Но както каза Конфуций, „Най-големият ни успех не е, че не падаме, а че винаги ставаме“.
Фанатик Caw, това съм само аз, щом прочетох публикацията ти, ми напомни много, ако го направя?
Имаме подобни истории в нещо, аз започнах със 110 кг.
Първо смених диетата от гледане през нощта на 3 пъти на ден предимно зеленчуци от пилешка риба (сега ям 6 пъти на ден). Добавих бустер към такъв домашен мотор и плуване през лятото. Аз също карах като саркан и много ми помогна, поне се осмелих, спрях на 90 кг и след това заминах за зимата както винаги и го наричам, че напълнях планирано. Вече стартирах сезона на велосипедите, защото миналата година не можех да имам здравословни проблеми. Дори сега ходя на колело и се треся като 2-ра чиния, когато слагам татоса. Също така мисля от собствения си опит, че ако не промените диетата, теглото няма да спадне толкова бързо. Ако обаче искате, погледнете поне от бързата моя история и вижте какво и как.Желая ви много успехи в отслабването и особено много щастливи км на мотора ss
ika. Определено е необходимо да се продължи, той постигна голям успех още в ранната фаза на sxclapx sxclapx Книгата на Mira Veselý казва точно за колоезденето, че с течение на времето, с редовно колоездене, тялото свиква, вече не е ефективно sxnieniex sxnieniex Би било не е по-добре да тренирате във фитнес зала с треньор, докато той не ви научи да тренирате?
В противен случай определено съставът на храната е основната предпоставка за отслабване, не забравяйте да сварите сами, службата за доставка или ресторантите не са решението sxhamx sxhamx Tini, което е проучил Предполагам като никой, така че определено трябва да му се доверите и пиши с него
тини ahojki Itsjustme, krasne sa успя да хвърли и по такъв чудесен начин, че започнахте да се движите, поздравления sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxcickx, така че сега ядете ли? Определено, ако се занимавате с трапезарията, тя ще слезе абате . Стискам палци.
Само аз съм Здравейте, въпреки че опитите ми да отслабна са от по-дълъг характер, намерих този сайт чак сега. Така че уча, дори когато мисля, че съм си прекарал добре, никога не е достатъчно. В същото време бях много изненадан от този форум, идеалната психологическа подкрепа, просто погледнете как се справят другите и се грижи за мотивацията. Затова реших да хвърля номерата си и тук. Имам 192 см и започнах да отслабвам преди 2 години, когато се изкачих до "почтените" 135 кг, беше наистина твърде много, затова си купих мотор и започнах да летя като саркан. За една година загубих 32 кг и стигнах до 103, не смирих тези 100 хиляди и дори оттогава дори не успях да се доближа до целта си от 90 кг. Въпреки че миналата година отново започнах да карам велосипед, дори с по-голям ангажимент, миналата година летях 4000 км с велосипед и не се чувствам като у дома си станция, която използвам при лошо време на кантара, това все още не беше отразено в всички 102-105. Вероятно това е диета, тъй като имам отнемаща време професия, обикновено правя 14-16 часа на ден и наистина нямам време да си играя с различни вечери, така че все пак да мога да готвя толкова различни доставки или бързо хранене, но те го решават в грешната посока.
Така че сега, след празниците с тегло от 108 кг, отново си казах, че 100-те трябва да падат бавно, също така коригирам диетата (елиминирах захарите и увеличения прием на протеини и много зеленчуци, въпреки че сега е проблем през зимата), тъй като моторът все още не е в сезон. Така че ще видя как ще стане, предполагам, че ще се отърва от проклетата 3-цифрена кучка.
2009 - 2010 - първи кръг отслабване 135 кг -> 103 кг
20.01.2011 - 108кг
01.02.2011 - 105кг
07.02.2011 - 103кг: 114см
14.02.2011 - 102кг: 112см
11.05.2011 г. - 94 кг: 104 см