Отпадането на килограми е много по-лесно при редовни упражнения.
И не е нужно да ходите никъде. Всичко, което трябва да направите, е да упражнявате цялото си тяло в градината или хола си.
Клекове
Дръжте краката си на ширината на раменете. С лек завой напред, но прав гръб, влезте в клека. Спрете, когато бедрата ви са успоредни на земята. Останете в това положение известно време, след което се върнете бавно нагоре. Повторете 15 или повече пъти, в зависимост от състоянието. Укрепвате бедрата и задните части.
Напади
Започнете да стоите с крака на ширината на бедрата. Стъпете напред, така че бедрото на предния крак да е успоредно на земята, а бедрото на задния крак перпендикулярно на земята, като държите коляното точно над земята. Останете в това положение известно време и се върнете назад, след което стъпвайте на другия крак. Повторете 15 пъти на всеки крак. Укрепвате бедрата и дупето.
Лицеви опори
Поставете дланите си малко по-широки от ширината на раменете си и бавно се спуснете към земята с изпънати крака. Тялото е равно, застанете точно над земята и след това се върнете нагоре. Повторете 10 пъти. Тренирате гръдните мускули и раменете.
Хиперекстензия
Когато лежите по корем, повдигнете протегнатите си ръце и крака малко над земята. В това положение дръпнете ръцете си назад във височината на раменете и стреляйте отново. Повторете движението на ръцете 3 пъти и поставете ръцете и краката на земята. Повторете целия 5 пъти подред. Укрепвате гърба, гърба на раменете и седалищните мускули.
Трицепс гънки
Започнете да седите на пейката. Поставете дланите си отстрани, хванете ръба на стола и плъзнете дупето напред. Спуснете само дупето, така че лактите да останат под прав ъгъл и ги избършете отново. Лактите са насочени назад и са успоредни. Повторете 15 пъти.
Борд
Облегнете се на пръсти и лакти, като държите цялото си тяло в една равнина точно над земята. Не се огъвайте в кръстове. Трябва да усетите напрежение в коремните мускули, а не в гърба.
Упражнението е фокусирано върху стабилността и укрепването на корема и особено вътрешните мускули на целия торс и тазовото дъно. Задръжте в това положение възможно най-дълго.