Дишането = Същността на живота
Ще оцелеем без храна няколко седмици, без вода ще продължим няколко дни, но без дишане ще издържим само няколко минути. Дишането засяга живота ни във всичките му аспекти. Прочетете повече по тази интересна тема.
Дишаме от първата секунда до последната
С първия дъх животът започва, а с последния свършва. Дишането ни съпътства през целия живот и е толкова естествено, че дори не го осъзнаваме. Правилната дихателна техника е много важна и може да помогне при спорт, здравословни проблеми, психически дискомфорт и основно да подобри цялостното качество на живот.
С правилното дишане можем да контролираме гняв, страх и стрес, които са обработваема земя за различни физически и психически проблеми.
Концентрацията, както и артистичната активност трябва да започне с фокусиране върху дишането, това ще гарантира, че ще стигнете по-бързо до желаното ниво.
При какви здравословни проблеми може да ни помогне дишането?
Правилното дишане е основно за ефективна здравна превенция, повишен имунитет и здравословно дълголетие, има ефект върху лечението на заболявания на дихателните пътища, сърдечно-съдовата система, храносмилателната система, както и психосоматични проблеми, влияе положително върху концентрацията и правилната стойка.
В древен Китай е имало поговорка: Докато дишате, толкова по-дълго живеете.
С правилно дишане ние също така запълваме с нов въздух онези части на белите дробове, които са слабо вентилирани. С този обмен ще подобрим приема на кислород за целия организъм. До 75% от продуктите, произведени от клетъчната работа на нашето тяло, излизат от тялото чрез дишане. Хемоглобинът, който е носител на кислород, пренася кислорода в клетката и пренася продуктите от клетъчната работа в белите дробове, от които издишваме. Правилното и спокойно дишане засяга цялата сърдечно-съдова система и по този начин я успокоява, което е важно особено за стреса, както и активното натоварване. Друго неоспоримо предимство е мълчанието на мисловния процес, релаксацията и дори релаксацията.
Биомедицинският инженер Любомир Якаб от Отдела за функционална диагностика на Университетската болница в Братислава твърди, че само 2 пациенти от 1000 дишат правилно!
Три основни типа дишане
Дишането е придружено от няколко фази. Става въпрос за вдишване, издишване и дишане. Едната фаза преминава плавно в другата, като вдишването е приблизително толкова дълго, колкото издишването. Правим почивка спонтанно, според необходимостта от вдишване. Когато вдишвате, дихателните мускули се напрягат и когато издишвате, те отново се отпускат. В дихателната техника различаваме три основни вариации на дишането: коремно или диафрагмално дишане, гръдно дишане и субклавиално дишане.
Коремно или диафрагмално дишане: Докато вдишвате, диафрагмата се спуска, компресирайки коремните органи и разширявайки коремната стена напред. С издишване диафрагмата се повдига обратно нагоре и коремната стена се връща в първоначалното си положение. За разлика от вдишването, издишването е спонтанно и ние не му влияем. Коремното дишане позволява пълно използване на белодробния капацитет, естествено забавя и задълбочава дишането и насърчава релаксацията. Коремното дишане се използва повече от мъжете, отколкото от жените.
Гърден дъх: С вдишването и повдигането на ребрата разширяваме гърдите, с издишване оставяме ребрата да паднат в първоначалното си положение. По време на това дишане въздухът достига до средните области на белите дробове, но те се пълнят по-малко, отколкото по време на коремното дишане и дишането е по-бързо и по-плитко. Дишаме през гърдите главно в ситуации, когато сме стресирани, чувстваме се нервни или напрегнати. При такова подсъзнателно учестено дишане настроението ни се влошава и продължава. В такива моменти е важно да осъзнаем дъха си, да го задълбочим и съзнателно да дишаме през корема си. Гърдното дишане е най-често при хората.
Поддишан дъх: Въздухът се влива в върховете на белите дробове. С вдишването горната част на гърдите се издига заедно с ключовите кости и с издишването отново намалява. Дишането е много бързо и повърхностно. Така свикваме да дишаме от страх, силен стрес и липса на въздух.
Правилно и здравословно дишане
Здравословното и естествено дишане включва и трите вида дишане. Те се обединяват в т.нар гладка вълна на дишане, която тече с дъх отдолу нагоре и дъх отгоре надолу. При правилно дишане коремът се изтласква напред с дъха и гърдите се разширяват, с издишване гърдите и корема се връщат в първоначалното си положение. Когато дишаме по този начин, използваме пълния капацитет на белите дробове по естествен и ненасилствен начин. Бавното и гладко дишане стимулира мозъчната дейност, значително улеснява сърдечната дейност и подобрява функцията на вътрешните органи.
Дишането ни е свързано с ума ни. Ако се научим да контролираме дишането си, можем да контролираме и ума си и живота си.
Искате ли да опитате правилно дишане? Поставете ръката си върху корема и се отпуснете. Фокусирайте се върху дъха си, докато вдишвате през носа. Оставяте въздуха да тече през корема в пълните ви дробове и след това го изпускате свободно отново през устата или носа. Такова упражнение може да служи и като бърза техника за релаксация, например по време на стрес или когато трябва да се успокоите или да се концентрирате върху нещо важно. Можете да практикувате дълбоко дишане по всяко време и навсякъде. И когато стоите, седите или лежите, дори напълно незабележимо, без никой да ви забележи.
Дишането трябва да става изключително през носа, защото е по-естествено и по-здравословно. Лигавицата на носа загрява и прочиства вдишания въздух. Устата не знае това. Ще го оцените особено през зимата, когато тялото е по-податливо на болести.
Витарен тип
Опитайте правилно и съзнателно дишане поне десет минути на ден. Приятно е и сутрин след събуждане или вечер преди лягане. Ако практикувате правилно дишане, тялото се адаптира и става автоматично през целия ден. Експериментирайте с дишането и вижте колко бързо и ефективно влияе на тялото, ума и духа.
Статията не представлява медицински или други медицински процедури и становища.