заложете

Ако бихте искали да отслабнете с няколко килограма, определено търсите различни трикове за ядене, без да напълнявате. Вероятно вече знаете, че за известно време ще трябва да се откажете от любимите си сладкиши и солени чипсове. Все още има храни, които съдържат много малко калории и можете да ги ядете практически без ограничения. Те ви дават надежда, че ще можете да управлявате диетата си по-добре и няма да страдате от глад.

Открийте ползите от нискокалоричните храни

Има две предимства за нискокалоричните храни. Въпреки че са „нискокалорични“, те все още се крият в себе си витаминíний, миньораly, вода и многое от които също dотноснолеоттоú влаkninu, което предизвиква по-дълго чувство на ситост. Фибрите подобряват храносмилането и изпразването с достатъчен режим на пиене, което е добре дошло явление при намаляване на теглото.

Вторият бонус е фактът, че насe тяло дори при trанавънí консумирана храна спаľuje kalотноснорие. Дори и с дъвченето трябва да активираме съответните мускули и благодарение на тяхната „работа“ се изразходва енергията, получена от диетата. Макар и минимален, но в този случай всеки разход има значение.

Следователно, ако ядете 100 г броколи, които имат само 33 калории (ккал), тялото ви ще изгори повече енергия, когато се усвои, отколкото това количество съдържаща се храна. В резултат на това трябва да отслабнете успешно, когато консумирате нискокалорични храни.

Отрицателни калории

В чужбина от известно време си играят с термина „храни с отрицателна калория“. Това са храни, при които тялото трябва да изразходва повече енергия за обработка и смилане, отколкото доставя. Това е особено виновно съдържание влаkniny, коитоа в трати дългст.е.. В резултат на това вместо енергиен прием трябва да има лек разход на енергия.

Изследванията обаче правят това на пръв поглед логично предположение досегаľ не потвърди а математиката някак не се вписваше в наблюденията. Открити са смелчаци, които залагат само на диета, съдържаща нискокалорични храни, но тъй като това е много едностранна диета, съдържаща само определени плодове и зеленчуци, те не успяват и здравето им се влошава. При такава диета им липсваха протеини, мазнини и други хранителни вещества, необходими за организма.

Какво си струва да включите в менюто?

Дори експертите все още не са проучили напълно как точно работи човешкото тяло, и поради това нискокалоричните храни не трябва да се отхвърлят. Напротив. I prínos pri diети си заинтересованímavý и по-специално:

Те включват по-специално онези плодове и зеленчуци, които съдържат повече от 85% вода и са носители на фибри:

  • Ябълкиа - 50 kcal/100 g, 86% вода, съдържа витамини: A, B, C, E, K, минерали: желязо, калций, магнезий, калий
  • Грейпфрут - 33 kcal/100 g, 92% вода, съдържа витамини: A, B, C, минерали: желязо, калций, магнезий
  • Мелотноснон - 25 kcal/100 g, 91% вода, съдържа витамини: B, C, минерали: желязо, натрий, калций, магнезий
  • Броколи - 33 kcal/100 g, 88% вода, съдържа витамини: A, B, C, E, K, минерали: калций, магнезий, фосфор, селен
  • Стонковýцелина - 15 kcal/100 g, 93% вода, съдържа витамини: A, B, C, E, K, минерали: калий, желязо, фосфор, магнезий
  • Морков - 50 kcal/100 g, 88% вода, съдържа витамини: 15 kcal/100 g, 93% вода, съдържа витамини: A, B, C, D, E, H и K, минерали: калий, желязо, цинк, магнезий
  • Домати - 20 kcal/100 g, 94% вода, съдържа витамини: A, B, C, E, минерали: калий, натрий, фосфор, магнезий
  • Салаtovекраставици - 14 kcal/100 g, 95% вода, съдържа витамини: A, B, C, K, минерали: калций, калий, натрий, магнезий
  • Ľadovýсалат: 13 kcal/100 g, 95% вода, съдържа витамини: A, B, C, E, K, минерали: калций, фосфор, калий, магнезий.

Можете също така да разнообразите храненията си с други нискокалорични храни, а именно: тиквички, зеле, кел, схимилкааt, bobuľovitе плодове, цитрусови плодовее плодове.

На коя нискокалорична храна ще се отдадете? Пишете на други читатели в дискусията под статията.