01.10.2014 | 5237x Помирение Отслабване
По-важно от това как се храним по време на отслабване е подходът, който приемаме. Може да се каже, че мозъкът е по-важен орган от стомаха в този случай. Въпреки че може да ви се стори странно. Психиката е мощна вещица.
Трябва да искате да отслабнете
Не телевизия, списания, интернет или приятели и семейство, а само вие. Само вие сами трябва да решите сами, че наистина искате да направите нещо със себе си. Нищо не е по-мотивиращо. Трябва да искате да себе си. Не че някой ще ви наложи тази идея по някакъв начин.
Защо решихме да отслабнем
Точка номер едно е да осъзнаем защо решихме да отслабнем. Ще се чувствам ли по-добре в новото си тяло, ще бъда ли по-здрав, по-привлекателен, ще облека ли отново любимите си дрехи? Има много причини. Вземете молив, хартия и напишете защо отивате. Занесете списъка на видимо място (като хладилника) и не забравяйте да го прочетете от време на време. Ще ви помогне да не губите сили в моменти, когато искате да закачите лошия процес на нокът. Да, това е дългосрочен план и освен решителност и мотивация ще ви е необходима и силна воля. И не можете без позитивно мислене.
Решителност истинска цел
Следващата точка е да си поставим реалистична цел. Независимо дали искате да оформите тялото си или да пуснете килограми. Не очаквайте да свалите тридесет килограма за месец и да имате мускулни мускули, точно като екшън героите. Останете на крака. Всичко не върви веднага. Съществуващите излишни килограми и мазнини също не се появиха на тялото ви за една седмица. Създайте своя личен план. Според вас или потърсете съвет от експерт. Според специалистите оптималната загуба на тегло е 0,5 - 1 кг/седмица. Това не е достатъчно, само четири килограма на месец? Може би ако са само цифри. Този здравословен начин гарантира, че поддържането на тегло ще бъде по-лесно и няма риск от йо-йо ефект, както е при супер бързите диети.
"Днес греша за последен път, от утре съм на диета и упорито." Не така. Отслабването е нещо неприятно за повечето хора. За нашата психика това означава тежест под формата на големи промени, ограничения, време и физически изисквания. Принудени сме да ядем храни, които дори не сме знаели, че съществуват, да не говорим за вкус и напълно да изключим любимите си храни. В допълнение, ежедневно натоварване във фитнеса. С такъв подход няма да стигнем далеч. Иска мир, без стрес. Трябва да осъзнаем защо решихме да отслабнем, което ни доведе до него, и нека с нетърпение очакваме резултатите.
Отслабването означава пълна промяна начин на живот
Важно е да не пропуснете старта. Не поставяйте твърде високи и нереалистични изисквания към себе си (трябва да ходя да тренирам или да тичам всеки ден, не мога да консумирам това и онова). Решението да се направи нещо по въпроса трябва да бъде свързано с цялостната промяна в начина на живот. Без съмнение еднократните диети за няколко дни. Ако преобръщаме диетата си с главата надолу от ден на ден, ние вярваме, че можем само да мечтаем за резултатите от мечтите. Успехът на такъв подход е минимален и съществува голям риск от провал на личния план. По-удобно е да сменяте менюто постепенно. Например, първоначално заместване на белия хляб с пълнозърнест хляб, по-късно увеличаване на приема на зеленчуци и плодове, намаляване на сладките и мазни храни. Да се движим бавно, за да свикнем възможно най-лесно с новия режим и той ни беше приятен.
Спорт за здраве
Ако никога не сте спортували, е глупаво да се хвърляте в претоварване с няколко часа укрепване и дори ежедневно. Да започнем с обикновена разходка например. Всички знаем ходенето, това не е особено взискателно занимание. Всеки от нас може да го изпълни игриво три пъти седмично. Обичате ли да плувате или да танцувате? Имате ли куче или ви хареса да карате в редица? Така че комбинирайте приятно с полезно. Трябва да се наслаждаваме на спорта. Нека не го правим по принуда и с нежелание. Тогава такава дейност губи ефекта си. Нека да търсим положителното в това. Нека започнем заниманието два пъти седмично и постепенно да увеличаваме честотата. Представете си например вашия герой, тъй като той ще изглежда по бански през лятото и т.н. С твърде много негативизъм и нагласата, че днес отново трябва да изпотим някои от тези калории и че не ни харесва толкова много, отегчени сме, отровени, уморени, не сме в настроение за нищо, няма значение.
Положителен подход
Докато главата ни не приеме факта, че сме решени да отслабнем, че можем лесно да го направим, хвърляме малко дънер под краката си и пътуването ни ще бъде много по-трудно. Напротив, при положителна нагласа и оптимизъм, явно ще бъде по-добре. Ясно е, че ще има моменти, когато искате да отрежете всичко, и тук е уместно да си напомните ЗАЩО всъщност започнахме всичко, за кого. Осъзнайте изразходваната енергия и време. Не забравяйте ръкописен списък с причини за вашето решение и се мотивирайте отново. Да кажа: „Щом стигна дотук, няма да го изхвърля.“.
На собствен юмрук?
В допълнение към позитивното мислене, което трябва да ви съпътства по всяко време, може да ви подкрепят и приятел или колега от работата. Не бъдете сами, съгласете се с някой около вас да отслабнете заедно. Ще ревете много повече, дори можете да се състезавате, да се състезавате, да мотивирате и в слаби моменти да си давате сили да стигнат до края.
Научете се да се обичате такива, каквито сте. Не търсете несъвършенства, гордейте се със силните си страни. Опитайте се да избягвате психически стрес. Това често води до проблеми. За повечето от нас храната е средство за по-добро настроение, а за някои и за решаване на проблеми. И това не е добре. Стресът може да бъде компенсиран от любима музика, спорт, посещение на приятели, четене, гледане на любим филм. Накратко, всяка дейност, която ни води до други идеи.
Ако се случи, че веднъж, два пъти в месеца по изключение нарушавате режима и се отдавате на сладост или пропускате упражнения, не се обвинявайте, не псувайте. На следващия ден правете малко повече физическа активност, отколкото сте свикнали, и не правете твърда глава от това.
Награда в
В допълнение към храната и упражненията, не забравяйте да се отпуснете. Изкуството на релаксация е не по-малко важно при отслабване. Поглезете се с масаж поне веднъж месечно, планирайте ден за отдих, който ще принадлежи само на вас. Заслужаваш го. Наградете се, купете нещото, за което сте копнели. Поръчайте фризьор, салон за красота, подобрете имиджа си. Накратко, направете всичко, за да се чувствате добре.