Можете също да включите яденето на яйца в диетата за отслабване. Храните с високо съдържание на протеини (яйца) предизвикват чувство на ситост. Протеинът, открит в яйцата, може да се усвои от човешкото тяло по-лесно, отколкото протеините от някои видове месо. Пилешки яйца съдържа средно 65,6% вода, 34,4% сухо вещество, съставено от 12,1% протеини, 10,5% мазнини, 0,9% захар и 10,9% минерали и има по-малко от 80 калории. Яжте жълтъци, те съдържат почти всички хранителни вещества. Яйчната диета обаче не е подходяща за отслабване. Яйцата са едно от най-питателните ястия, можете също да ядете по едно яйце всеки ден. И ако се спазват други принципи на диетата (напр. Режим на пиене, достатъчно количество плодове и зеленчуци, заместване на наситени мазнини с ненаситени), яйцата са подходяща храна за отслабване.

тегло

Не трябва да се пренебрегва и въздействието на яйцата върху тялото по време на отслабване.

§ Яйцата са сред храните, които заемат стабилно място в нашите менюта, тъй като съдържат качествени хранителни вещества.

§ Предимството на яйцата е особено високата биологична стойност на протеините, които се съдържат в тях. Те имат толкова идеален и сложен състав от незаменими аминокиселини, че са модел за оценка на биологичната стойност на всички протеини.

§ Важно е яйчните протеини могат да се усвояват по-лесно от нашето тяло, отколкото протеините от някои видове месо.

§ Заслужава много внимание дял мазнини в яйчния жълтък, тъй като те съдържат по-полезни ненаситени мастни киселини от наситените, което, както знаем, повишава нивата на холестерола в кръвта.

§ Освен това ненаситените мазнини в жълтъка заедно образуват най-полезните по-ненаситени, които позволяват приемането на „лош“ холестерол от кръвта и значително намаляват риска от образуване на кръвни съсиреци.

§ Следователно може да се каже, че дори ако един яйчен жълтък от кокоше яйце съдържа 270 mg холестерол, докато препоръчителната дневна доза е 300 mg, той също съдържа полезни вещества, които те намаляват съдържанието на вреден холестерол в кръвта. Включително лецитин, подпомагащ загубата на мазнини. Лецитинът присъства в яйцето в много по-голяма степен, отколкото в соята, от която се получава това мастно вещество за производството на хранителни добавки, тъй като те са по-евтини. Лецитинът се намира във всички телесни клетки, включително мозъчните и нервните клетки. Те имат висока хранителна стойност, главно поради наличието на ненаситени мастни киселини. Съотношението им към наситените мастни киселини е по-здравословно от много други животински мазнини.

§ Яйцата са важен източник на витамини А, Е, D и К, но също така и на целия комплекс от витамини от група В.

§ От минералите, които те съдържат особено фосфор, желязо и сяра, в черупката има калций.

§ Един от все още обсъжданите негативи е съдържанието на холестерол в жълтъка, което е рисков фактор, особено при развитието на сърдечно-съдови заболявания.

§ Препоръчителната дневна доза холестерол е 300 mg, а едно кокоше яйце съдържа 270 mg. Почти двойно повече количество се намира в гъши, патешки и пуешки яйца, но тук не ги консумираме често.

Няма качествена разлика между яйцата с бяла или кафява обвивка.

Пилешките яйца имат бяла и кафява обвивка. Между тях няма разлика в качеството, а само във външния вид. Цветът на черупката се влияе от вида кокошка носачка. Препоръчително е да ги купувате само в магазини и супермаркети, където е сигурно, че са преминали ветеринарната инспекция. При закупуване на домашни любимци е невъзможно да се провери датата на снасянето им и дали те са били съхранявани правилно през цялото време.

БЛАГОДАРЯ НА ЯЙЦАТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Яйцата също играят ключова роля в диетите и отслабването, тъй като едно средно яйце има по-малко от 80 калории. Яйцата са важни за здравето на очите, правилното хранене и контрола на оптималното тегло.

Ако сте алергични към яйца, трябва да внимавате, когато ги ядете.
Яйцата са относително евтина храна, която се характеризира с лесна и гъвкава употреба в нашите менюта. Яйцата трябва да се консумират твърдо сварени, под формата на омлет или печено, но не в комбинация с например бекон или други колбаси.

В момента се препоръчва на нашите чинии лесно да се появят две до три яйца на седмица. Ако обаче в семейството има хранителна алергия, трябва да бъдем внимателни при храненето на децата и да следваме съветите на педиатър, тъй като може да възникнат вродени предразположения. Хранителните алергени са предимно белтъчни и яйцата са сред най-важните. Проявите на алергии могат да варират - независимо дали става въпрос за усещане за сърбеж на езика, подути устни, коремна болка, повръщане, диария, загуба на апетит, нарушения на усвояването на хранителни вещества, зачервяване и сърбеж по кожата, обрив, затруднено дишане, повишено образуване на слуз, кашлица или мигрена. При кърмачетата и малките деца, освен яйцата, най-често срещаме алергии към протеини от краве мляко и соя.

Яйце диета е подобен на диетата на Аткинсън и не е подходящ за отслабване.

§ Вие се храните с тази диета две или повече яйца за закуска заедно с грейпфрут, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати или белтъчини. Обядът и вечерята съдържат или друга порция яйца, или малко количество постни протеини като риба или пиле.

§ Салати и зеленчуци с с ниско съдържание на въглехидрати не са ограничени, но плодовете са ограничени до едно до две парчета на ден.

§ Други храни с въглехидрати, като хляб, тестени изделия и картофи, са строго ограничени.

§ Плюсове на диетата с яйца:

§ високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати в диетата с яйца, вие ще допринесете за намален апетит

§ високо протеинова диета увеличава скоростта на изгаряне на калории,

§ Яйцата са добър източник на протеини и витамини

§ Недостатъци на диетата с яйца:

§ не е здравословен и балансиран

§ Елиминира много храни и зеленчуци

§ Дефицитът на въглехидрати причинява това нямате достатъчно енергия за физическа активност

§ много хора се чувстват уморени и гадни в първите дни на диетата, когато тялото се адаптира към намален прием на въглехидрати

§ много яйца може да причини запек, подуване на корема и лош дъх

§ не е подходящ за здравословно намаляване на теглото

§ много вероятно е той да се появи след края на диетата йо-йо ефект.

§ Разбира се, яденето само на яйца не е здравословен начин за отслабване и екстремната версия на тази диета е много опасна за здравето. С тази диета може да възникне не само хранителен дефицит, но и сериозно увреждане на здравето.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр