06.06.2016г | 4419x Помирение Отслабване
Вие сте на уебсайта на Светът на здравето, така че е ясно, че ще разгледаме въпроса за наднорменото тегло и отслабването. В крайна сметка, по-голямата част от клиентите идват с желание да отслабнат.
Наднорменото тегло или затлъстяването притесняват хора от всички възрасти, мъже и жени. Въпреки че жените преобладават. Това не е така, защото мъжете не са с наднормено тегло, а защото не решават проблема толкова много. В същото време те са тези, които плащат повече от жените за значително наднормено тегло по отношение на здравето. Тук имаме интересно явление - жените доживяват до по-голяма възраст въпреки по-високата честота на наднорменото тегло. Обяснение? Жените са (хормонално, а също и метаболитно) различни. С възрастта обаче разликите намаляват и неблагоприятната ситуация се превръща в ущърб на мъжете. Вече са написани купчини хартия за това защо е така. Нека се съсредоточим върху практически въпроси.
Става въпрос за вашето здраве
Първият парадокс на отслабването е, че той интересува всички - с изключение на медицината. Ако имаше програми за осведоменост, образование и превенция, нямаше да се налага да заявяваме, че обезитологът е критичен дефицит, както и специални терапевтични съоръжения (които почти не съществуват). Нищо чудно тогава, че малко клиенти идват по препоръка на лекар. Общопрактикуващите лекари нямат време за затлъстял пациент и обикновено пациентът дори не му напомня. Повечето от тях не се доверяват на диети (това може да се разбере) и също така отхвърлят професионалното ниво на консултантите по хранене. Това може да се разбере и ако гледате глупости и преди всичко реклами за чудодейни средства за отслабване в медиите или в Интернет. В първия случай това е следствие от безотговорността на медиите; Има обаче хубави изключения както сред авторите на хранителни препоръки и редуциращи диети, така и сред съветниците и производителите на хранителни добавки. В крайна сметка, както във всяка друга област.
Професионално достоверни източници могат да бъдат препоръчани, но позоваването на конкретни експерти би било възможно само ако има обективна оценка на начина им на работа и техния успех. Да дам теоретичен пример: Клиент, който успешно загуби 10% или 20% от първоначалното си наднормено тегло, вероятно е доволен. Едното е да отслабнете под наблюдение, а друго е да поддържате отслабването трайно или поне за значително дълго време. Което е поне 3-5 години, в идеалния случай е продължило. Защо клиентите не успяват да поддържат намалено тегло? Това обаче трябва да е условие за положителна оценка на работата на съветника. Повечето хора смятат, че режимът на намаляване (диета) е временна необходимост. Това е така, защото медицината ни научи да решаваме здравословни проблеми фармакологично, бързо и (относително) ефективно. В консултативните центрове съветниците се сблъскват с идеята на клиентите, че ще получат своеобразна диета или подкрепа с добавки и след кратко време наднорменото тегло ще изчезне. Но са щастливи, че когато отслабнат, отново ще се хранят добре. Затова повечето клиенти, които идват в консултативния център, вече са имали няколко опита. Оставките логично вече няма да идват.
Обяснение на това явление? Психологията знае своите неща. И няколко други фактора влизат в игра. По-специално неправилната работа на консултанта. Това е така, ако той не обясни на клиента реалния риск от рецидив, т.е. йо-йо ефект, ако не спазва обяснените принципи. Друга грешка е, когато съветникът на клиента не се научи да работи с психиката и диетата. И тогава има ситуация, при която клиентът постепенно губи тягата към целта и се плъзга в първоначалния режим (лоши навици). Психолог би ви обяснил, че хранителните навици са същите като всеки друг - това е зависимост.
Всички негативни явления, свързани с начина ни на хранене, са нищо друго освен невежество, неразбиране и пристрастяване. С изключение на случаите на невинно затлъстяване.
Всичко това означава, че в идеалния случай човек, който не е в състояние да отслабне, трябва да посещава както диетолог, така и психолог. Разбира се, също така е необходимо да се обърне внимание на реалната връзка със здравословното му състояние. По този начин сътрудничеството с лекар е желателно. Въпросът е дали ще има желание. Но психолозите са като шафран и приютяват лекари. Освен това консултацията с психолог означава допълнителни разходи. Хората пестят както от храна, така и от грижа за собственото си здраве, разглезени от „безплатни“ здравни грижи.
Да се върнем към вече споменатото влияние на медиите. Стотици неизвестни „експерти“ съветват кое е най-доброто за вас. Те цитират процедури, успешно използвани от обеднели знаменитости, или безсрамно препоръчват алтернативни хранителни насоки, принципите на които те нямат представа от професионална гледна точка. Те оценяват всички възможни диети за намаляване и цитират професионални институции, които представят тези оценки в професионалната преса. Лекари от всички специализации (рядко обезитолози или диетолози), диетолози (диетични медицински сестри), диетолози (завършили медицина), а също и последователи на всички възможни хранителни насоки също коментират проблема. Те обясняват значението на консумацията на супер храни, застъпват се за научно неизследвани изследвания на алтернативни хранителни насоки и публикуват универсални „ефективни менюта“, описани от Интернет или съставени по същия начин от известни в медиите „експерти“. Всичко това, без да се зачитат различните условия на живот и здравословно състояние на всеки от вас. Най-важното - лесно и бързо. В консултативния център има много дългосрочна работа с лица за сравнително малко пари, а освен това, дори и клиентите да успеят, от гледна точка на населението това е капка в морето.
От само себе си се разбира, че очаквате прости, лесни за изпълнение и ефективни съвети. Теорията или научният анализ на причините никога не са помогнали на никого. Ето няколко препоръки. Можете да се запознаете изцяло с въпроса за редукционните диети и с индивидуални процедури, базирани на вашия метаболитен тип в книгата „За какво са диетите“. Също така мога да препоръчам услугите на специалисти в консултативните центрове, защото малко хора са способни на самолечение, а освен това всеки има нужда от надзорници. Както повечето клиенти ни казват: „Нямам воля, решителност, знания, имам нужда от надзор“. Проблемът е, че нищо от това няма да ви хрумне, дори да сте публично известен експерт. И накрая, оборудвани с препоръки, знания и личен опит, само вие трябва да го направите сами.
Кратък преглед на най-важните препоръки
1. Няма универсална диета. Можете да отделите време за самообучение и самооценка (вашият метабо тип, като се вземат предвид вашето здраве, вродени нрави и начин на живот). По-просто решение е консултацията и дългосрочното обслужване на специалисти в консултативния център.
2. Игнорирайте казаното от една дама и не преминавайте от един съветник или лекар към друг. Ще откриете, че всеки съветва нещо различно. Лекарите имат навика да използват химически коктейл, който работи само по време на употребата му и има редица рискове, или ще предложат хирургично решение, за което ще се застъпват въпреки многото рискове.
3. В интернет можете да намерите професионални и популярни сайтове, посветени на алтернативната медицина и храненето. Те винаги са временни, няма да ви научат да се храните нормално, ще ви хранят с коктейли, незабавни ястия, странни пръчки или добавки и веднага щом приключите, ще има йо-йо ефект. .
5. Ако търсите алтернативна хранителна посока, можете. Има редица от тях, но малцина са научно защитими, а по-скоро подхранваща вяра. Изисква подробно проучване и критично мислене. Съветвам ви много силно - НИКОГА не трябва да променяте диетата си от ден на ден. Това не би се получило добре. Това не означава, че не можете да приготвите един от протеиновите шейкове (включително вегански) за закуска, вместо неподходящи сладкиши или зърнени храни, залети с обезмаслено мляко или зелени пресни или смутита (освен ако не сте конкретно протеинов тип).
6. Ако искате да консумирате изключително органична храна, защо не? Няма да съсипете нищо, а напротив. Но е трудно да ги намерите. Добавете към това добре познатите супер-храни - и това е всичко. Супер-храненето е в света. Дори това обаче не гарантира, че ще отслабнете. Е, може би да, защото ако не намерите веднага втора работа, реализацията ще слезе или ще бъде и диета за намаляване, защото няма да купите достатъчно храна от заплатата си.
7. Повярвайте ми, никой не е починал след гладуване 24 часа или пост 48 часа. Обратно. Периодичното гладуване (зададено според вашия тип и здравословно състояние) е един от възможните начини за неговото намаляване. Те просто не трябва да отговарят на всички. Тази процедура е много подходяща за решение на последиците от хранителната грешка.
8. Информацията в точка 7 е полезна в случай на честване на каквото и да било. Периодът около Коледа е напълно ненадминат, сигурен съм, че сте съгласни.
9. Не се дръжте наивно. Отслабването на булките преди сватбата е пример. Трябва да изглеждате страхотно за цял живот. Освен това 1 месец строга диета не прави много и на следващия месец след сватбата си я връщате.
10. Не е нужно да закусвате или да ядете пет пъти на ден (освен ако не сте диабетик или ако нямате панкреатит), ако не можете да го направите организационно! Храненето по няколко пъти на ден е полезно и правилно. Разбира се, общата сума на консумирана енергия и хранителни вещества поради честата консумация на храна не трябва да е прекомерна. Ако обаче това е проблем за вас, можете да зададете режим с по-ниска честота на хранене. Трябва да се храните предимно добре, не много често.
11. Не яжте никакви промишлено преработени храни и заведения за бързо хранене, полуфабрикати, смеси от зърнени храни с мляко на прах, избягвайте химически храни, евтини колбаси, маргарин, подсладени подправки от мляко, сладки зърнени продукти като торта, Коледа, шишарка, евтин десерт. По същия начин и по-специално - всякакви подсладени напитки (включително напитки, подсладени с изкуствени подсладители), сладкиши, но много други - списъкът не може да бъде представен изчерпателно.
12. Не забравяйте да приемате подходящи течности (това не са конвенционални сокове) - за възрастен минимум 1,5 литра на ден.
13. Яжте много зеленчуци от всякакъв вид, както варени, така и сурови.
14. Не е задължително да ядете половин килограм плодове на ден. Избягвайте сушените плодове със сяра. Пазете се от химията, използвана както за отглеждане на плодове, така и за запазването им - много алергии се причиняват от химикали, а не от плодове. Препоръчвам пъпеши, качествени банани, боровинки, разбира се органични ябълки, сливи или авокадо - но и много други.
15. Яжте ядки и шоколад без притеснения - но само качествени ядки в малки количества (те се разбиват с енергия благодарение на подходящи мазнини), също така шоколадът е чудесен, ако е поне 75% лют (без евтини заместители), дори с чили ( като пример за пълнене или ако искате вкусове).
16. Използвайте изобилие от качествени подправки - лют пипер, билки пресни, както и сушени, не спестявайте куркума и джинджифил.
17. Когато решите да отслабнете, не трябва да използвате безкритично един вид „професионална литература“ (най-често се срещам с определен словашки „експерт“ - умен преписвач). Ако след една седмица такава диета се чувствате много зле, ясно е, че не сте попаднали в правилната. Единствената правилна редукционна диета обаче е - персонализираното хранене!
18. Определено няма да ви навреди вегетарианството (освен ако не сте спортист, специализиран в хвърляне на гюле или щангист и всички кръвни групи 0 Rh +), но помислете добре дали веганството или суровата храна са оптимални за вас. Екстремното е фрутарианство (ядете само плодове и ядки), предупреждавам ви директно срещу това.
Повече препоръки няма да се впишат в предвидения от мен обхват, камо ли да обясня подробно причините и да ги защитавам. Но не всички дни са приключили.