21 коментара

birdz

@feklus
но просто ще се опитам да го кажа по-ясно още веднъж.

веднъж: бях дебел, така че отслабнах с 15 килограма за половин година

текущо състояние: моят герой вече е сякаш точно. Нямам много мускули. като започнах да тренирам отново, мускулите и тухлите ми станаха малко по-изразени, но кръста ми е тесен и талията е доста широка. В момента тренирам около 3-4 пъти седмично в такъв стил, че бягам и между всяко бягане тренирам със собственото си тегло (понякога с 5 кг дъмбели) достатъчно на корема, но и на други части на тялото. Ям по-малко заради него, защото не отслабвам (само без диети) и имам намалени въглехидрати и се храня здравословно.

моята цел: да нарисувам повече тухли (чрез отслабване дори от корема) и поне малко, за да подчертая мускулите и да разширя мускулите.

Въпрос: По това, че искам да отслабна и имам диета + тичам съответно (около половин час + още половин час от тези тренировки с тежести) или няма да загубя мускулна маса. ако хей, за да нямате никакъв съвет относно диетата и упражненията, за да подчертаете моите тухли и поне да хвърлите мускулите си.

Сега го написах по-добре ? 12 януари. Януари 2015 14:20 ->

купувайте аминокиселини - те предотвратяват разграждането на мускулната маса и папая много протеини (по-ниски въглехидрати)

Във всеки случай при всяко отслабване, което губите дори от мускулите, е логично и няма как да го заобиколите. Въпреки това, с достатъчно протеини и аминокиселини, можете да го сведете до минимум. 12 януари. Януари 2015 14:48 ->

@method Правенето на това в дългосрочен план така или иначе е трудна загуба на време

Най-добрият начин да направите споделяне на unas е първите 3 месеца обучение на диета и план за упражнения. Някой класик взема марлята и когато видя, че след 3 месеца човек се опитва, треньорът също започва.


BT - обичайната практика в бойните изкуства през първите 3 месеца е с около 5-10e по-скъпа от останалите 12 януари. Януари 2015 18:41 ->