имунитет

За много родители връщането на децата в училище и особено есенното охлаждане е свързано с първата вълна от грип и настинки. С новата учебна година децата носят у дома не само домашни или нови приятели, но и много бактерии.

Поради внезапното по-студено време всички са изложени на повишен риск от настинка. Когато се охлади навън, ние автоматично прекарваме повече време на закрито, което означава, че влизаме в контакт с повече хора. Циркулацията на въздуха е ограничена, така че сме по-изложени на бактериите, отключващи болестта.

Имунна система - нашата собствена "армия"

Разбира се, човешкото тяло има вградена естествена защита - имунната система. Вашата собствена армия от "войници" защитава тялото, като идентифицира всичко от чужд произход - от вируса до бактериите до паразитите - след това го търси и унищожава в тялото. За да може организмът да поддържа този защитен механизъм, той се нуждае от правилно хранене и здравословен начин на живот. Ако се грижите за здравословна диета и се грижите за себе си, поддържането на добро здраве ще бъде много по-лесно за вас.

Меню

Плодовете и зеленчуците са ключови играчи, защото осигуряват много фитонутриенти. Те са естествени вещества, съдържащи се във всички растителни храни, които спомагат за укрепването на здравето, като служат като антиоксиданти. Антиоксидантите са необходими за балансиране на процесите в организма, които причиняват окисляване. Окислителните процеси са естествена част от метаболизма, но ако не се контролират, те могат да започнат да процъфтяват, което може да отслаби способността на организма да се бори с болестите. Тялото разчита на стабилен източник на антиоксиданти от плодовете и зеленчуците, които намаляват ефекта на окислителя и, обратно, подпомагат функцията на имунната система.

Заложете на протеини

Имунната система има определени "специални сили" под формата на бели кръвни клетки. Тези клетки произвеждат специализирани протеини респ. антитела, които търсят и унищожават вредните вируси и бактерии. Тъй като тези антитела са протеини, имате нужда от достатъчно протеини във вашата диета, за да ги произведете. Здравословните протеинови храни - птици, постно месо, риба, соеви храни и нискомаслени млечни продукти - осигуряват основните градивни елементи, необходими на организма да ги произвежда.

Храносмилателен тракт с пълна сила

Поддържането на здрава храносмилателна система е много важно за подпомагане на имунните функции. Храносмилателният тракт е дом на трилиони бактерии, които имат много функции за укрепване на здравето. Някои щамове бактерии помагат за смилането на фибрите в храната, други се отърват от метеоризма, а някои произвеждат витамини като витамин К и витамин В12. Тези "добри" бактерии се използват за борба с потенциално вредните бактерии, които могат да бъдат в храносмилателния тракт. Някои от най-добрите източници на тези полезни бактерии са млечните продукти, съдържащи култури, открити например в кисело мляко или кефир.

Не забравяйте, че тялото има достатъчно подходящи вещества, ефективни в борбата срещу вредните вещества, то се нуждае от най-доброто хранене. Само здравословното хранене е правилният начин да укрепите здравето си.

Сюзън Бауърман, директор на образованието по хранене в Herbalife Nutrition