Всеки от нас трябва да се е чувствал в застой и да е спрял да расте. В такава ситуация повечето прибягват до често глупаво добавяне на тегло. Типичен пример е повдигане на бицепс с голяма щанга. Изглежда, че бицепсът спира да расте, така че повечето посягат към това упражнение и зареждат тежести, които нямат реални шансове за смислена употреба. Единственият резултат от това е болка в сухожилията на предмишниците. Но какво да направя, ако застоя? В този случай най-добрият избор е да се създаде нов импулс за мускула. Това може да бъде увеличаване/намаляване на сериите, повторения, тежести, добавяне или премахване на упражнения. Просто казано, обемът и интензивността на тренировките се променят. Понякога обаче не е вредно да изпробвате упражненията, които днес малко хора изпълняват във фитнеса.

упражнения

Трицепс

Налягане на трицепс с една ръка с главата надолу

Голяма част от упражненията за трицепс е добре да се изпълняват с голямо тегло. Това не се отнася за това упражнение. Изисква възможно най-добрата изолация и строга техника за ангажиране на всички глави на трицепс и съответно по-добри резултати. Пейката е наклонена под отрицателен ъгъл, а останалото движение е подобно на версията с двуручни гири.

Трицепс притискане към врата

Това е може би упражнението, което най-добре удря частта от трицепса, която е най-близо до лакътя. Упражнението обаче развива и трите глави на трицепса. Той е доста подобен на френския натиск върху пейката, с тази разлика, че при изпълнението му щангата не се движи по пътеката зад главата или пред главата, а към врата. Необходимо е да бъдете по-внимателни с него. Не би било хубаво, ако щанга падна на врата на някого. Освен това трябва да се внимава за загряване на лактите, които също са изложени на риск от увреждане.

Бицепс

Каишки за бицепс

Всеки е запознат с класически бицепсови удари с единични ръце или голяма щанга. Те използват най-естественото движение, което идва от бицепса. Това движение обаче се използва за повечето упражнения за бицепс. Изтеглянията от видеото по-долу обаче използват специфично движение, което със сигурност не е вредно за вас. Позата и дъмбелите са еднакви, единственото, което е различно е, че това не е движение отдолу нагоре в лакътната става, а движение, идващо от раменната става при издърпване на лактите назад.

Удари на паяк

Той напълно развива късата и дългата глава на бицепса. Движението в това положение може да се съсредоточи и върху двете и благодарение на него е възможно да наваксат недостатъците помежду им. Името идва от осемкраката пейка, на която първоначално е изпълнено това упражнение. Отлично е да използвате техника, фокусирана върху негативната фаза на движение. Това упражнение има по-голям потенциал за изграждане на бицепсова маса от всяко друго упражнение.

Зотман удари

Това е може би най-непознатото упражнение за бицепс. За него няма толкова знания, колкото за други упражнения. Истината обаче е, че това е изключителен въпрос, който препоръчваме на всеки да опита. Той включва както главите на бицепса, така и предмишниците. Неговият дизайн наподобява комбинация от удари на бицепс в легнало положение и надвеси на бицепс.

Предмишници

Удари на китката зад гърба

Вярваме, че ще изпробвате тези нетипични упражнения и те ще ви помогнат да преодолеете стагнацията и да спечелите нови мускулни печалби. Все още има много специални, нетипични и отдавна забравени упражнения и е възможно в бъдеще да се съсредоточим върху други.