Програма за упражнения
Пилатес упражнява не само повърхностната мускулна система, която служи като опора за тялото, но и дълбоката мускулна система, която служи за стабилност. Програмата за упражнения включва упражнения за всяка част на тялото, а не само за отделни групи или сегменти. Състои се от 34 оригинални упражнения на постелка или упражнения на специални уреди - Reformer, стол Wunda, Cadillac и други.
Треньорът работи с тежестта на собственото си тяло и тялото се упражнява по оптимален начин, следователно не се увеличава мускулната маса, а се укрепва мускулите и тяхното формиране. Фигурата постепенно е по-висока, тъй като гръбначният стълб се изправя и стойката се доближава до естетически приятните стандарти. Програмата е насочена към увеличаване на гъвкавостта, увеличаване на мускулната сила, укрепване на тялото, но и подобряване на цялостното здраве.
Един от основните принципи е укрепването на центъра на тялото на тялото на централния пояс, откъдето произхождат всички движения. Това са мускулите на коремната кухина, мускулите на тазовото дъно и диафрагмата. Тази група мускули е отговорна за стабилността на аксиалния орган на гръбначния стълб, развитието на фигурата, ефективността на движенията. Тазовото дъно е плитка от няколко мускула, затегнати между широките разфасовки на таза и гръбначния стълб. Мускулите, които се управляват вербално, са външните животни и спомагателните седалищни мускули. Тазът също е част от цялата постурална система, така че е много важно той да остане в правилната позиция дори по време на тренировка. Можем да кажем, че без качествен централен пояс повечето спортни, физически и развлекателни дейности в крайна сметка могат да доведат до здравословни проблеми и наранявания.
6 основни принципа
Качествената програма за упражнения е изградена на шест основни принципа. Упражнението „Пилатес“ е предназначено да включва всички тези шест елемента във всяко упражнение. Въпреки това, без инструктор, който ви напомня за последователността на принципите и ви учи на правилната позиция на тялото по време на всяко упражнение, вашето изпълнение може да стане хаотично и непредсказуемо и може да остане незабелязано.
Принципи на пилатес: Дишане, концентрация, контрол, център, точност, плавност
Съвременните проучвания ясно показват, че благодарение на тези принципи и правилната стойка по време на упражненията по пилатес, той подобрява и автоматизира правилните стереотипи на движението по време на упражненията, но и в ежедневието. Подобрява стабилността, еластичността, координацията на тялото, премахва мускулния дисбаланс между дълбоката и повърхностната мускулна система, укрепва костите и ставите, значително намалява стреса, хроничната умора и болка, увеличава капацитета на белите дробове, подобрява кръвообращението и подпомага храносмилането (храносмилането).
Понастоящем този метод е предназначен не само за всички възрастови групи, но и за бременни жени, жени след раждане, хора с хронични болки в гърба, но и за хора след наранявания като продължение на рехабилитационното лечение.
Видове уроци
Индивидуални уроци. По всяко време инструкторът или физиотерапевтът е посветен изключително на вас. Не само дългосрочната програма за упражнения се адаптира към вашето състояние, здраве, желания и чувства, но и всеки един час. Използваме REFORMER, COMBO стол, Arc цев, леки инструменти над топка, тонизираща топка, масажна топка, претеглена топка, магически кръг, валяк, основна лента, босу, годна топка, thera-лента и други.
Групови уроци. Упражнявайте на постелка или на устройства REFORMER и COMBO-CHAIR, в групи от до трима до десет клиенти. Уроците винаги са съобразени със здравето и физическата годност на обучаемите. За упражнението се използват всички студийни помагала и оборудване.
Уводен групов урок. По време на уводния урок ще научите основна теоретична и практическа информация за упражненията по пилатес. Ще се научите да дишате правилно, да задържате основните позиции на тялото, как да ангажирате мускулите на тазовото дъно и основните упражнения на целия комплект. След като завършите този урок, ще бъдете готови да се присъедините към текущия курс.
Кой може да практикува метода PILATES?
Поради своята адаптивност, методът PILATES е предназначен за млади и стари, физически активни и по-малко активни индивиди - той е подходящ за всички:
- За артисти, танцьори и спортисти, за които концентрацията и кондицията са важни
- Компютърните оператори, певци и музиканти могат да използват тази отлична техника, за да предотвратят напрежението във врата и раменете
- За хора с хронични болки в гърба
- За хора с наднормено тегло
- Препоръчва се като продължение на рехабилитационното лечение
- За хора с повтарящи се наранявания, хора, страдащи от стрес
- За хора, които се интересуват от профилактика на остеопороза, целулит
- За бременни жени, жени след раждане и като превенция на инконтиненция
- Освен това, а също и дейности, напр. бягане, плуване, голф, тенис, ски, ходене