кого

Още веднъж време ли е най-накрая да отслабнете? Повечето хора днес водят нездравословен начин на живот, който е свързан главно с калорична диета и малко упражнения. Постепенното напълняване обаче е само външна проява на нашия дискомфорт, като по-лошите последици вероятно ще се поемат от вътрешните органи и цялостното здраве. Затова не е чудно, че толкова много хора искат да свалят излишни килограми. За известно време те намират силна воля и опитват различни диети. Една от диетите, която спечели място сред диетите през последните години, е кетодиетата. Ще ви кажем как работи и какво да очаквате от него в следващите редове.

Какво представлява кетодиетата - принципът на нейното действие

Кетодиетата се нарича още кетонна диета или кетогенна диета. Неговият принцип е процес, наречен кетоза. За да постигнете кетоза, следвайте тези стъпки:

  1. Намалете значително приема на въглехидрати.
  2. Ще се съсредоточите върху приема на здравословни мазнини и протеини, за да поддържате оптималната пропорция на мускулите.
  3. Тялото изчерпва енергията, първоначално получена от въглехидратите и е принудено да намери друг източник. В черния дроб той започва да разгражда мазнините и възникващите кетони се превръщат в нови енергийни носители.

На практика може да изглежда, че редовно ще ядете бекон и яйца, но трябва да забравите за всички въглехидратни гарнитури, по-голямата част от плодовете и да пазите само разрешените зеленчуци. Кетогенната диета се основава на предположението, че в Ядем твърде много въглехидрати в редовната си диета. Така че тялото ни използва захари и въглехидрати като източник на енергия, а след това презапасява неизползваните мазнини, защото не може да се отърве от тях по друг начин. За праисторическите хора, които не са отглеждали никакви зърнени култури или картофи, кетозата е била естествено състояние - липсвала е храна, а дори и да се е случила, тя е от животински произход.

Какво да запомните?

С кетодиета ограничавате храни, съдържащи въглехидрати. Ще се съсредоточите върху яденето на храни с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини. След няколко дни на такава строга диета тялото преминава в състояние, наречено кетоза. Това състояние може да бъде открито и с помощта на индикаторни хартии, които откриват наличието на кетони в урината (могат да бъдат получени от аптека). Така че това не е измислица, кетоните съществуват.

Кетодиета: Предимства и недостатъци

Много малко диети се задават разумно. Радикалните строги диети дори могат да навредят на определена група хора повече, отколкото да ги подобрят. Ако досега сте имали лоши преживявания с диети, липсваха ви воля и мотивация и килограмите се върнаха бързо, не се колебайте и получете съвет от експерти, които ще изготвят нежно меню точно според вашите нужди.

Диетата отговаря на характеристиките на взискателната диета - трябва да жертвате нещо, за да постигнете бързо желаната цел. Този начин на хранене първоначално не е бил предназначен да бъде диета. Кетонната диета се използва през миналия век при лечение на депресия, епилепсия, множествена склероза, болест на Алцхаймер и Паркинсон. Впоследствие той е популяризиран от културисти като ефективен начин за подготовка за състезания. В момента тя е настроена така, че вашата диета съдържа например 75% мазнини, 20% протеини и само 5% въглехидрати.

Бъдете готови обаче за незначителни трудности - Диетата е фокусирана върху липидите, които тялото ви също активно обработва. Обаче d липсватважни витамини, минерали и хранителни вещества, които губите, липсвайки плодове. Следователно, изисква използването на добавки за поддържане на здравето. Първите дни в кетоза, т.нар кетохален грип, който бедните наричат ​​умора и слабост на цялото тяло, но който ще изчезне сам след няколко дни. Причинява се от преминаването към друг източник на енергия, тялото трябва да изразходва повече енергия от въглехидратите. Уверете се, че получавате фибри от зелени зеленчуци и много течности, защото запекът също може да ви притеснява в началото. След първата трудна седмица обаче вече трябва да се чувствате добре, да бъдете по-ефективни и по-малко уморени.

Кетодиета - менюта със строги ограничения

Диетата по време на форми на кетодиета точна гама храни. Първоначално, при преминаване от обичайна диета към диета, диетата се състои главно от мазнини. По-късно, след индукция на кетоза, се добавят главно храни с високо съдържание на протеини и фибри.

Разрешено е да се консумират: месо, риба, яйца, зехтин, кокосово масло, масло от авокадо, някои видове млечни продукти (с по-високо съдържание на мазнини), ядки, семена, зелени листни зеленчуци.

Трябва да изключите от менюто: сладкиши, тестени изделия, брашно, картофи, ориз, плодове и плодови сокове.

Този пример е значително опростен и има много изключения, които позволява кетодиетата. Пазете се от кореноплодни зеленчуци, които съдържат повече нишесте. Въпреки че плодовете са забранени, можете да се отдадете на малко количество плодове по-късно. Кетодиетолозите публикуват обширни публикации и са достъпни в Интернет стотици интересни рецепти.

Кетодиетата определено не е еднообразна, но в някои моменти е толкова ограничаващо, че не може да се наблюдава в „обикновена кухня“. Особено жените, които готвят храна за останалата част от семейството, често се провалят, защото са много по-изложени на изкушенията на кухнята и хладилника. Няма да ви лъжем - не трябва да консумирате повече от 50 g въглехидрати на ден в кетодиетата. Ако надвишите този брой, вече няма да сте в състояние на кетоза и целият процес (дори с неприятна първоначална умора и неразположение) трябва да бъде рестартиран. Само хора с голяма решителност могат да следват кетодиетата у дома.

"Закупена" кетодиета

Това беше много хитро разбрано от диетолозите, които предложиха моментални кетодиети. Най-известните на нашия пазар са KetoMIX, KetoFit и KetoDiet.

  • Те са много привлекателни от гледна точка на лесното приготвяне на храна. Прекарвате само минимум време в кухнята, ако изобщо има такива.
  • Не е нужно да следите състава на храната или съдържанието на въглехидрати. Ядките на прах се приготвят по такъв начин, че да отговарят на изискванията за кетоза и по никакъв начин да не ви застрашават.
  • Те спестяват вашето време, опростяват храненето и ви помагат да отслабнете.

Те обаче не са безплатни. В замяна една порция ще ви струва от 1,50 до 1,70 евро, което, ако сте яли в ресторант по време на обяд и сте си купили нещо за вечеря на връщане от работа, ще ви струва много подобно.