Но първо, да кажем разликата между интраабдоминалните мазнини и мазнините под кожата. Фитнес треньорът Майкъл Ахбергер обяснява основните разлики, които хората често бъркат.

мазнините

Какво причинява вътрекоремна мазнина и как да се отървем от нея?

Мазнините в тялото не са въпрос само на естетическата красота, но и на здравето. Още повече, когато става въпрос за висцерална мазнина, обгръщаща вътрешните органи. Какво причинява вътрекоремна мазнина и как да се отървем от нея?

Защитата на вътрешните органи също е първата стъпка към сериозни заболявания

Съхраняваната в коремната кухина мазнина е значително по-опасна от тази, която се крие под кожата и чийто излишък променя силуета ни. Висцералната мазнина безопасно защитава всички вътрешни органи и има положителен ефект върху тялото.

Ако обаче стойностите надхвърлят препоръчителната граница, рискът от сърдечни заболявания, инсулт, диабет, висок холестерол, депресия, рак, деменция, артрит, сексуална дисфункция и други заболявания се увеличава значително. В допълнение, по-високата стойност на висцералната мазнина е свързана с възпаление.
Високите нива на вътрешни мазнини са свързани с инсулинова резистентност, което може да доведе до непоносимост към глюкоза и диабет тип 2. Смята се, че интраабдоминалната мазнина отделя специфичен протеин, който насърчава инсулиновата резистентност.

Опасните висцерални мазнини се съхраняват в близост до няколко жизненоважни органи, включително черния дроб, стомаха и червата. Въпреки това, той също може да се натрупва в артериите и да увеличи риска от атеросклероза.

Какво представлява висцералната мазнина? Нещо различно от подкожно

Бих искал да посоча разликата между двата вида мазнини:
Висцералната мазнина се намира вътре в коремната кухина и обгръща всички вътрешни органи. Подкожната мастна тъкан се съхранява точно под кожата, видима с просто око. Докато по-високата стойност на подкожните мазнини е преди всичко естетически проблем, излишъкът от висцерални мазнини носи със себе си сериозни здравословни проблеми.
Опасността от интраабдоминална мазнина се крие главно във факта, че тя не се вижда и много хора нямат представа за нейното излишък. Стойността е напълно независима от количеството мазнини под кожата. Така можете да бъдете тънки като въже и все пак да имате високи нива на висцерални мазнини, което може да застраши здравето ви.

Измерване на висцерални мазнини и стойности на риска

Първият показател е обиколката на колана ви, която можете лесно да измерите с помощта на шивашка лента в областта на пъпа. Ако обиколката на талията надвишава 102 см при мъжете и 88 см при жените, това е рисковано състояние, при което вече трябва да направите нещо.
Надежден и точен метод е измерването с помощта на устройство за биоимпеданс с диетолог или друг експерт. Благодарение на него ще разберете не само дела на мазнините, но и мускулите, костите и водата.

Няколко фактора участват в появата

Съхранението на този вид мазнини е силно повлияно от неподходящия състав на диетата, нередностите в храната, а също и гладуването или дългосрочния прекомерен калориен дефицит. В случай на недостатъчен прием на храна, тялото се бие и започва да увива мазнини във важни органи, за да го предпази от глад.
Психичното благополучие също допринася значително за цялостното състояние. Ако сте постоянно под стрес, преследвате нещо и не наваксвате, ще бъдете по-склонни към този проблем, отколкото спокойни хора. Увеличението е свързано и с по-напреднала възраст и хормонални колебания. Следователно жените по време и след менопаузата също са изложени на риск.

Как да се отървем от висцералната мазнина?

Капването действа по различен начин от загубата на подкожния мастен слой. Нормалната диета, основана на намаляване на калориите, няма да ви помогне. Важно е да разберете причината за увеличаването на висцералните мазнини, включването на редовна физическа активност и настройка на вашата диета.

1. Регулирайте съотношението на макронутриентите в диетата

След като снабдите тялото с необходимото количество протеини, мазнини и въглехидрати, то вече няма да страда, като по този начин намалява риска от по-нататъшно съхранение на вътрешните мазнини. Точното съотношение на отделните макронутриенти зависи от специфичните нужди на вашето тяло, възраст, пол, ниво на физическа активност и други фактори.

2. Кажете сбогом на обикновените захари

Консумацията на прости захари и храни с висок гликемичен индекс причинява колебания в нивата на кръвната захар и намалява чувствителността на организма към инсулин. Този хормон е отговорен за хода на метаболизма и неговата висока скорост причинява разграждането на разграждането на мазнините.
Следователно това ще забави всякакви усилия за отслабване на мастния слой - както подкожен, така и висцерален.

Затова изтрийте от менюто си:
• рафинирана захар
• сладкарски изделия
• бял хляб

Вместо това се съсредоточете върху сложни въглехидрати под формата на пълнозърнести храни, както и зеленчуци, постно месо и здравословни мазнини в ядките или рибното месо.

3. Заредете много зеленчуци в чиния

Нискокалоричните зеленчуци ще увеличат обема на храната ви и няма да застрашат загубата на тегло. Доставка главно с броколи, карфиол, зеле, краставица, черен пипер, лук, чесън, целина, маруля и спанак. Отдайте се и на зеленчуци, съдържащи нишесте (например картофи, сладки картофи), но в по-малка степен.

4. Не се страхувайте от мазнините

Вашето тяло се нуждае от здравословни мазнини за оптимално функциониране. Изхвърлете мехлема и маргарина и се съсредоточете върху ядките, семената, морската риба, авокадото и студено пресованите масла.

5. Движете се

Няма да работи без движение. Правейки упражнения, ще укрепите тялото си, ще започнете да изгаряте и ще се чувствате по-щастливи. Освен това редовната физическа активност балансира нивата на инсулина и подготвя клетките за усвояване на глюкозата. И това е абсолютно важно в случай на твърде високо ниво на висцерална мазнина.
Това ще ви помогне да бягате, HIIT тренировки, Tabata и интервални тренировки. Подходяща е и комбинация от аеробни упражнения със силови тренировки. След това можете да редувате упражнения с висока интензивност с по-спокойни движения, като ходене, пилатес, йога и т.н.

Упражнението е добър начин за намаляване на висцералните мазнини:

Включете сърдечно-съдови упражнения в живота си, които увеличават сърдечната честота и силовите тренировки, за да подобрите мускулната маса. Това може да бъде например бягане, колоездене, плуване, аеробика или кръгови тренировки, съчетани с тренировки с тежести, клекове и дръжки.
Отправната точка за контролиране на теглото и количеството на висцералната мазнина е редовното физическо натоварване с продължителност поне 30 минути на ден (за предпочитане 60 минути). Силовите тренировки и укрепването на коремните мускули също помагат в борбата с коремните мазнини. Упражненията са най-добрият начин за борба с висцералните мазнини,

6. Намалете нивата на стрес

Опитайте се да избягвате стресовите моменти и включете в живота си дейности, които ви успокояват и подобряват настроението ви. Можете да започнете да медитирате, да се запишете в часове по йога, да се върнете към свиренето на музикален инструмент или да започнете да се срещате редовно с приятелите си. Слушането на любимата музика, четенето на книги и пиенето на билкови чайове също е много полезно.
Стероидният хормон кортизол има огромен ефект върху нашето тегло. Когато сме стресирани, тялото освобождава кортизол, който пряко влияе върху метаболизма. Резултатът е съхранението на вътрешните мазнини. Опитайте медитации, прекарване на време с приятели и семейство или дейности, които ви харесват и ви харесват.

7. Спи в розово

Достатъчната почивка е от съществено значение за правилната функция на хормоните и оптималния метаболизъм. Ако спите твърде малко, това ще доведе не само до умора, но и до по-голям апетит. Особено ще търсите сладкиши и мазни храни. Преди лягане опитайте да вземете топла вана, да изпиете чаша чай от орлови нокти или лавандула или да използвате естествени етерични масла за предизвикване на сън.

Сега зависи от вас. С кой съвет да започнем още сега?