по-здрави

Имате ли нужда от промяна? Имам 28-дневен план за вас

Изследователите са установили, че усвояването на нов навик отнема средно 21 дни. Това е достатъчно време за успех, но и за провал. Имате ли нужда от промяна? Имам 28-дневен план за вас. Подготвях малки задачи за всеки ден. Ще се съсредоточим върху оздравяването на тялото, духа, диетата и домакинството. Както се казва, всичко е свързано с всичко. Ако не успеете да успеете в една област, възможно е неразрешените проблеми да ви попречат да го направите другаде.

Седмица 1 - Здраво тяло

Ден 1: Да започнем с упражнението

Не е нужно да тичате веднага до фитнес центъра. Ако все още не сте практикували, това няма да продължи дълго. Като начало, дори 10 минути вечер, докато гледате телевизия. Няколко клека, "корем", дръжки. Всичко е по-добре от нищо. Можете да намерите видео в интернет с упражнения за начинаещи у дома. С редовни физически упражнения всеки ден, вие развивате навик на движение с течение на времето.

КРАСИВО и ПОДХОДЯЩО след раждане: Ръководство за 20+, 30+, 40+ години

Ден 2: Втвърдяваме се

Целта е да подобрите физическото състояние, да укрепите здравето и волята си. Чрез редовно втвърдяване подобряваме имунитета и устойчивостта на организма. Начинаещите трябва да се къпят ежедневно със студена вода. Най-добре е да започнете хладко и постепенно да го охлаждате. Такъв душ е най-идеален сутрин. Определено ще ви отведе в нов ден.

Ден 3: Разходки

Ходенето е най-естественото движение за човека. Особено сега през зимата трябва да се поглезим на чист въздух. Прегрятите и лошо вентилирани зони са отговорни за изсушаването на лигавиците на дихателните пътища, които следователно са по-податливи на заселването на патогени. Идеалната разходка трябва да отнеме поне 30 минути с бързо темпо.

FEJTÓN: Как (не) започнах да тренирам

Ден 4: Фокусиран върху гърба

Много жени се оплакват от болки в гърба. Това се дължи на заседнал начин на живот, работа на компютър или дори неправилна стойка. Опитайте се да включите прости упражнения за укрепване на мускулите на гърба във вашите физически дейности: в легнало положение, изпънете краката си и последователно повдигнете десния и левия под прав ъгъл към тялото си, или просто легнете на постелка, изправете се и дишайте спокойно за няколко минути. По този начин цялото тяло ще се отпусне и дори скованите мускули ще звучат малко по-малко.

Ден 5: Масаж

Трябва да се поглезим и с редовен масаж. Доказано е благотворно въздействие върху тялото и психиката. Има много видове масажи, техният избор е добре да се консултирате директно с масажиста. Ако просто не се чувствате като професионален масаж, попитайте партньора си. Имате нужда от мазен крем и тихо място.

Ден 6: Сухо четкане

Някои от вас може да са намерили релаксиращ пакет сапуни и четка под дървото, което изглежда сякаш е дошло направо от добре оборудвана норвежка сауна. Такава четка се използва за детоксикация на тялото, но може да помогне и при други проблеми. Сухото четкане е едно от онези необичайни неща, които можете да включите в ежедневието си. Жертвайте четка на сухо за 3 до 5 минути на ден. Повишената циркулация и ексфолиране, които се стимулират от редовното четкане, също помагат за омекотяване на появата на целулит.

Еликсир на младостта: Къпете се в сода бикарбонат

Ден 7: Релаксираща баня

Поглези се. Зад вас е първата седмица на промените. И глезенето трябва да бъде редовна част от вашето пътуване към по-добри навици. Положителната награда има мотивиращ ефект върху подсъзнанието и помага да се упорства в решенията. Можете да добавите няколко капки етерично масло от роза или лавандула към ваната и да се насладите на някои мехурчета.

2 седмица - здравословна диета

Ден 8: По-малко сол

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва прием на 6 g сол на ден. Обикновено обаче консумираме почти три пъти препоръчителната доза. В сладкиши, полуфабрикати, но също и с домашно приготвена храна, когато получаваме храна. Високият прием на сол оказва неблагоприятно въздействие върху сърдечно-съдовата система и принуждава организма да задържа вода. Можете да намалите приема на скрита сол, като не осолявате храната, докато готвите. Солта, съдържаща се в храната, се вари от нея и след това можете да добавите готовата храна в чинията, ако е необходимо.

Ден 9: По-малко захар

Подобно е и със захарта. Имаме излишък от него в нашата диета и тялото ни го съхранява под формата на мастни запаси. Научни изследвания потвърдиха, че консумацията на захар активира центрове в мозъка, подобно на употребата на наркотици. Намаляването на консумацията му е свързано и с проявата на различни симптоми на отнемане. Ако искате да отслабнете, не забравяйте да избягвате захарта в диетата си. Може би сте избрали „по-здравословни“ варианти като кокосова или брезова захар. В крайна сметка все още захарта трябва да елиминираме с диетата.

Как да изградим устойчива имунна система при деца? ТОВА ТРЯБВА да изглежда като модел на диета на детето

Ден 10: Наистина е пълнозърнест?

Диетичните препоръки често споменават пълнозърнест хляб и продукти от пълнозърнесто брашно. Понякога обаче сладкишите са умишлено модифицирани, за да създаде впечатлението, че са по-здравословна алтернатива. Подходящ показател е съдържанието на фибри. То трябва да е по-високо от 6 g на 100 g продукт. Като алтернатива изберете продукти, съдържащи ръж, овес или спелта.

Ден 11: Смути

Като част от ангажиментите си, опитайте да замените едно по-малко хранене за деня със смути напитка. Лесно се смила, съдържа много ценни хранителни вещества и ни създава усещането, че наистина искаме да се грижим по-добре за себе си. Опитайте например смути от цвекло с мента от нашите рецепти.

Здравословно смути дори за братя

Ден 12: Заредете дясната част

Честа причина за неуспеха да се опитате да отслабнете е не само некачествената храна, но особено големината на порциите. Правилно сгънатата плоча ще ни осигури всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото. Идеалната плоча трябва да съдържа:

  • част от гарнитурата (въглехидрати), голяма колкото стиснат юмрук
  • порция протеин (месо, бобови растения и други), голяма колкото тесте карти
  • порция зеленчуци, които трябва да заемат 1/3 до 1/2 от чинията

Ден 13: Внимавайте за мазнини

Те са адски хранителни вещества, но са важни в нашата диета. Но само качествените. Ако във вашия хладилник има различни втвърдени растителни мазнини за печене, маргарини или спрейове със сметана и превръзки за салати, махнете се с тях! Избягвайте също да ядете пържени храни или храни, съдържащи втвърдени растителни мазнини (сладкиши, бисквити, нискокачествени шоколади и сладкарски изделия). Те имат страхотен вкус, но правят мечешка услуга за нашето тяло, което ще разберем в по-голяма възраст.

Ден 14: Отидете до ресторанта

Наградете малките си постижения с добра храна. Опитайте нови вкусове или храни. Яли ли сте вече суши? Отвориха ли нов ориенталски или вегански ресторант наблизо? Опитайте нещо ново без предразсъдъци. Може да се изненадате

Седмица 3 - Здрав ум

Ден 15: Правилно дишане

Някои учени твърдят, че много здравословни проблеми са свързани с лошо дишане. Този природен феномен има важна детоксикираща функция за нашето тяло. Освен това правилното дишане облекчава стреса и напрежението, като по този начин помага за укрепване на имунитета. Опитайте се да поемете няколко минути съзнателно дълбоко дишане по време на разходка или упражнения. Ще прочистите не само белите си дробове, но и ума си.

ДИШЕТЕ от неприятности

Ден 16: Писане на дневник

Всеки от нас понякога има малък мисловен хаос в главите си. Често ще забравяме за нашите ангажименти и планове. Може да не сте тип дневник, но се опитайте да му дадете шанс. По този начин можете да отбележите напредъка си в отделни резолюции. Физическото записване на вашите постижения ще бъде мотивиращо и ще ви помогне да останете в процеса на промяна.

Ден 17: Добър сън

Сънят е важна част от регенерацията на тялото. Мозъкът обработва информация от предния ден, тялото възстановява повредените системи. Можете да подобрите качеството на съня си с редовен режим, важно е кога лягате и кога ставате. Ако свикнете с една нощ или прекарате вечерта пред екрана, опитайте се да го сведете до минимум. По-добре посегнете към добра книга.

Ден 18: Дигитален детокс

Умът ни се стимулира ежедневно от редица стимули. Смартфони, интернет, телевизия. Постоянното предоставяне на информация натоварва мозъка. Какво би било без тези съвременни постижения? Опитайте се да "прекъснете връзката" днес. Ако нямате възможност да се отървете от техниката за целия ден, отделете точно време за нея. Например отидете до гората без мобилен телефон или до вила без сигнал. Определено ще бъде освежаващо преживяване.

Ден 19: Творчески момент

Творческото създаване помага за освобождаване от стреса и напрежението. Има данни и за различни арт терапии, които се използват при лечението на психични разстройства. Плетене на една кука, плетене или бродерия са били популярни занимания на нашите баби. Ако имате умение, което обичате да преследвате, намерете време за него. Не само ще се подобрите в него, но наистина ще почувствате терапевтичния ефект.

Ден 20: Стягането започна

Понякога ни се случва да се впуснем в нещо с голям ентусиазъм, но това не трае дълго. Добър пример са новогодишните резолюции. В този момент вече трябва да имате вкоренени някои от новите си навици. Затова се съсредоточете върху всички стари недовършени проекти и планове, които висят във въздуха. Запишете ги и сортирайте това, което искате да завършите, да се отървете или да делегирате на някой друг. Това ще създаде ментално пространство за нови планове.

Ден 21: Яжте тази жаба

Известният мотивационен гуру Брайън Трейси посвети цялата книга на това как да изпълнява ефективно задачи. На английски език те използват термина „яж тази жаба“. В преносен смисъл това означава да се отървете от най-лошата задача за деня сутрин. Каквито и да са плановете ви за днес, започнете с това, което най-малко искате. Ще го имате направо в гърлото и можете да се занимавате с по-приятни дейности.

Седмица 4 - Здравословно домакинство

Ден 22: Влез в ред

Изследователите са установили, че хората, които са успели да се отърват от ненужните неща в дома си, са имали много по-голям успех в различни области от живота си. Пространството, в което живеем, влияе на нашето подсъзнание. Ако искаме да направим положителни промени в живота си, не бива да заобикаляме материални неща. Отървете се от това, което вече не ви харесва, от това, което отдавна не сте използвали. Ако още не е време, определено вече нямате нужда от него.

5 правила за това как ефективно да поддържате реда в домакинството с деца

Ден 23: Минимизирайте отпадъците

Може да кажете, че това противоречи на предходната точка. Всъщност двете се допълват. Веднага след като се отървете от ненужните неща, не си позволявайте да прилагате отново отпадъците в къщата. Опитайте се да купите неща, които наистина ще използвате, храни, които можете да консумирате. Това ще е от полза не само за вашето домакинство, но и за портфейла ви.

Ден 24: Преглед на фризера и килера

Пространството, където съхраняваме храна, лесно може да се превърне в тяхното „гробище“. Продължаваме да купуваме нещо ново и това, което вече имаме, е забравено. Опитайте се да прегледате цялата храна във вашите фризери и отделения днес. Ако не сте го направили преди Коледа, това е идеалното време. Проверете датите на годност и се опитайте да пропуснете всичко необходимо.

Ден 25: Пазарувайте разумно

Когато пазаруваме, лесно се подлъгваме от изгодни оферти и реклама. Тогава ще донесем у дома това, което изобщо не сме планирали да направим. Ако искате да се храните по-здравословно, обърнете внимание на това при пазаруване. Направете списък и опитайте да пазарувате само веднъж или два пъти седмично.

Ден 26: Екологично почистване

Често чуваме, че почистващите продукти замърсяват околната среда. Затова някои хора избират алтернатива на природните и домашно приготвените лекарства. Ако сте за този подход, добре за вас. Ако не, не е нужно да се насилвате да го правите. Можете също така да бъдете екологични, дори ако използвате закупените почистващи препарати умерено.

ТОП натурални почистващи продукти!

Ден 27: По-чист въздух

Въздухът, който дишаме в домовете си, е пълен с различни частици. Може да не успеете да се отървете от неприятния ринит дълго време или често имате мигрена. Почистете въздуха, който дишате. Трябва да проветрявате домакинството си интензивно всеки ден. Етеричните масла се използват и за естествено пречистване на въздуха. Маслото от лавандула или чаено дърво може да неутрализира потенциалните носители на различни респираторни инфекции във въздуха и приятен аромат успокоява сетивата.

Ден 28: Разкрасяване на пространството

Нещата около нас стимулират нашето съзнание и подсъзнание. Следователно трябва да се обградим с това, което ни харесва, и да ни носи радост. Може би вече сте успели да промените някои стари навици. Наградете се за успеха си и разкрасете дома си. Може да искате да смените аксесоарите в хола или спалното бельо в спалнята. Каквото и да е, подарете на къщата си нова рокля.