Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

За да направи тялото твърдо или сила, идваща от центъра на тялото

Срещате ли хора, които имат невероятна сила? Момчета, които могат да избутат 200 кг на лежанка, да вдигнат 300 кг и да носят тежки мебели, като пластмасови градински мебели? Освен че е такава сила, тя е пряк пример за необикновената сила на центъра на тялото.

силно

Бърза дефиниция на центъра на тялото

Помислете за това като за кутия, изградена от следните стени: диафрагмата отгоре, тазовото дъно отдолу, коремните мускули отпред, гръбните мускули отзад, страничните стабилизатори отстрани. Разбира се, това определение не е общо, но ви е ясно, че центърът на тялото е нещо повече от прав коремен мускул.

Защо да укрепваме центъра на тялото

Укрепването на центъра на тялото ще подобри баланса, баланса и физическата работоспособност на тялото, гъвкавостта, силата и издръжливостта. Той действа като превенция срещу болки в гърба, шийните прешлени, а също така помага по време на раждане, след раждане и по време на полов акт.

ОБУЧЕНИЕ НА ЦЕНТЪР ЗА ТЯЛО

Устойчивост на удължаване

Това включва всяко упражнение, при което активно защитавате разширението на лумбалния гръбнак. Например: TRX отлагания, Plank, Plank на fitlopte и Ab rollouts. TRX последствия - това упражнение фантастично подобрява стабилността на средата на тялото, лумбалния отдел на гръбначния стълб и таза. Дръжте гърдите си изключени по всяко време, когато тренирате. Стягайте косите коремни мускули през цялото време.

Устойчивост на огъване в страни

Упражненията за предотвратяване на странично огъване са много добри за укрепване на страните на центъра на тялото. По време на тези упражнения, опитайте се да не допускате никакви странични огъвания през цялото време. Това включва например страничен мъртва тяга, Носене на гири от долната част на краката, разходка с една ръка на фермата и разходка на сервитьора в DB.

Флексия на тазобедрената става с таз в неутрално положение

Това включва упражнения, при които активно укрепвате (с докосване на корема до корема) центъра на тялото и придърпвате коленете към гърдите. Например: ножове с лице към пода на фитлопт и планински катерач. Когато се движите, използвайте огъване в ханша, за да можете да придърпате коленете си към гърдите.

В заключение, така че за съжаление, но не ви показах нови машини, които можете да добавите към колекцията от страхотни фитнес машини. Но ви гарантирам, че тези упражнения са наистина ефективни!

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.