загубите

Не можем всички да бъдем като модели, дори ако наистина искаме. Просто нямаме гени да го направим. С увеличаване на възрастта килограмите също започват да се придържат към слабите дами. Защо?

Просто защото с напредването на възрастта сме склонни да наддаваме. Това обаче може да не е свързано с преяждане. Нашият основен метаболизъм и физическа активност, която е отговорна за изгарянето на калории, допринасят за това. Базалният метаболизъм е количеството енергия, от което се нуждаем за жизненоважни телесни функции, като дишане, мигане, пулсиране на кръвта, поддържане на телесната температура, сърдечна дейност и други органи. Всички тези функции изискват определено количество енергия. По-конкретно, ние използваме около 60 процента от калориите, за да поддържаме температурата. Използваме повече калории за храносмилането. Един до три часа след хранене, хранителните вещества в кръвта и храната в стомаха и червата произвеждат топлина. Тялото се нуждае от повече калории за смилане на месо, отколкото за смилане на плодове. Можем да изгорим останалите калории по време на физическа активност. Когато се занимаваме с физическа активност, изразходваме колкото повече енергия, толкова повече тегло имаме. Ако извадим от получените калории тези, които консумираме за функционирането на организма, за храна, упражнения, всички останали, т.е. Съвсем логично е, че ако приемаме повече калории, отколкото консумираме, напълняваме.

Базалният метаболизъм се влияе от няколко фактора, особено възраст, пол, физическо състояние, мускулна маса и мазнини. След раждането имаме много бърз метаболизъм, така че бебетата крещят на всеки няколко часа от глад. Ние сме много активни през първите две години от живота си, но метаболизмът ни започва да се забавя. Има обрат в пубертета. Временно метаболизмът се ускорява, тялото се нуждае от увеличени дози храна. До тридесетгодишна възраст този процес се забавя незабелязано. Освен това ситуацията се развива по такъв начин, че се забавя с около 5 процента приблизително на всеки десет години. В края на краищата след петдесет се нуждаем от 145 калории на ден по-малко, отколкото са ни били необходими през тридесетте. Ако не слушаме тялото, не приемаме, че с увеличаване на възрастта то не се нуждае от толкова много калории, започваме да наддаваме. Изключение правят само тези, които увеличават физическата активност със същия калориен прием. В допълнение, килограмите са не само естетически проблем, който води до по-ниско самочувствие, но и причина, поради която се чувстваме по-уморени, по-удобни и по-възрастни. Могат да бъдат свързани различни заболявания.

Мазнините изтласкват мускулите

Забавянето на метаболизма е свързано с постепенна загуба на мускулна маса. Ако сте в добро физическо състояние и имате много упражнения, тогава вероятно имате и по-ефективен метаболизъм. С напредването на възрастта силните мускули изчезват и вместо тях се образуват мастни възглавнички. Забелязваме го по бедрата, корема и дупето. Мъжете най-често имат подчертан корем, жените имат мазнини по ханша и дупето. Ръцете също са различни. Защо тази промяна? За съжаление мастната тъкан не е толкова активна, колкото мускулната. Мускулите се свиват, разтягат, генерират топлина, изискват достатъчно количество кръв, изгарят калории. Дебелът е абсолютен ленивец. Той изобщо не прави нищо. Защо жените са склонни да имат повече запаси от мазнини от мъжете? Мъжете обикновено са по-мускулести и имат по-бърз метаболизъм. Това е несправедливо, но нищо не можете да направите. Жените имат около десет процента по-бавен метаболизъм.

Генетиката е силна

Генетичното оборудване и полът участват в начина, по който съхраняваме мазнините. Има научни доказателства, че всеки има отправна точка за телесното тегло. С други думи, тежите толкова, колкото нашето тяло сметне за подходящо. Когато преяждаме, тялото може да предложи да отнемем. Ако приемем твърде много калории, метаболизмът естествено ще се ускори и ще развие повече активност, за да изгори останалите калории. Когато намалим приема на храна по време на диетата, метаболизмът се забавя, защото тялото иска да запази сегашното си тегло. В случай на затлъстяване или недохранване, проблемът може да е, че биологичната начална точка е зададена твърде високо или твърде ниско. Лекарят напразно ще каже на затлъстелия пациент, че трябва да отслабне. Тялото му мисли друго и прави доставки в „разумни“ количества. Трябва да се вземе предвид и генетичното натоварване. Ако майката или бащата, или и двамата родители, са се борили с наднормено тегло през целия си живот, тогава това е най-вероятно за техните деца. Сега каза, че можеш да изкашляш всички диети? Не се отказвайте. Въпреки че имаме метаболизъм, кодиран в гени, това не означава, че сме напълно безсилни. Можем да го контролираме до известна степен. Трябва обаче да се научим да работим с него.

Ограничете храната и упражненията

Единият вариант е упражнението. Той може да мотивира метаболизма за определен период от време, за да изгори излишните калории. Защо? Мускулите консумират повече енергия, за да се регенерират. Когато тренирате поне три пъти седмично, много вероятно е да увеличите дела на мускулната маса, която изгаря повече калории от мастната тъкан. Поради тази причина се препоръчват и упражнения с по-леки гири. Не е достатъчно просто да ядете по-малко. Физическата активност, упражненията са важни, за да можем да поддържаме мускулите си и да ги укрепваме едновременно. Ако се храните на диета и не спортувате, отслабването ще бъде придружено от загуба на мускули. Това ще намали естествената способност на организма да изгаря калории. Диетите променят метаболизма, но по нежелан начин. Може да се забави с до 50 процента. Така че, ако спрете да тренирате и наблюдавате калориите си, метаболизмът ви обикновено ще се върне в първоначалното си състояние и това е в основата на така наречения йо-йо ефект. Повечето от нас си връщат всички килограми доста бързо. Отправната точка, която тялото ни е изобретило, ще върне теглото до първоначалното му ниво. Можем да променим лошо зададеното тегло до известна степен, но не веднъж, трябва да го поддържаме през цялото време. В началото на всяка редукционна диета трябва да разберете колко калории се нуждаем на ден.