20.5. 2010 Пролетта е в разгара си. Грубите пуловери са заменени от тениски и вместо панталон изваждаме миниполи. Искате да се чувствате добре в тях?
Shutterstock
Популярно от мрежата
ТОВА превръща сладките десерти в непреодолимо удоволствие: Няма да можете да довършите тези торти!
Този актьор е необуздан любовник: Известната красавица, 40 години по-възрастна, се озова в леглото му!
Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!
Алена Палова изненада всички: Уф . Тя реагира на молбата на своя фен като малко други!
ВРЕМЕТО НА РАЖДАНЕ има по-голямо въздействие върху живота ви ЛЮБОВ, отколкото сте предполагали: Ще се изчервите!
Свързани с темата
Красива кожа
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Много жени биха искали да направят нещо с характера си, но се оплакват от липсата на време. Подготвили сме програма за вас, която ще ви помогне да я запазите.
Цялата шега е, че винаги приготвяме една основа за две хранения. За да не бъде монотонната ви диета, можете да ядете първото хранене, например в понеделник за обяд и второто във вторник за вечеря.
С по-тънка линия ще се почувствате по-добре.
ЗАКУСКА
Вие най-добре знаете коя диета наистина ще ви започне сутрин. Така че всеки ден трябва смело да избирате това, което просто искате. Сутрин можете да започнете с коктейл, мюсли или сандвичи. Вдъхновете се от нашите рецепти и създайте свои собствени.
- Котейл с люспи и плодове
За една смесете 100 мл сметана с ниско съдържание на мазнина ванилия (0,2% масленост) със 150 мл мляко с ниско съдържание на мазнини. Добавете 25 г незабавна овесена каша и 100 г всякакви плодове (например ягоди или замразени малини). Смесваме всичко заедно и се радваме на ново начало на деня.
- Мюсли от извара
За една порция смесете 150 мл сметана с ниско съдържание на мазнини (0,2% масленост) със 100 мл вода, 50 г фини овесени ядки и 200 г ябълки или ягоди.
СЕНДВИЧИ
- Сьомга-горчица
За един човек нанесете 2 PL сладка горчица върху 60 g пълнозърнест хляб. Гарнирайте хляба с 50 г пушена сьомга и добавете 150 г измита и обелена круша. Енергийна стойност на 1 порция: 1,298 kJ Сирене-краставица Намажете 60 g хляб с 2 cl нискомаслено прясно сирене (12 g мазнина/100 g) на порция. Добавете 30 г твърдо сирене гауда (30% мазнина в сухо вещество) и яжте със 150 г краставици.
- Извара-сладко
За един нанесете 60 мл извара (с 20% масленост) и 1 PL сладко върху 60 g пълнозърнест хляб. Нека имаме 1 ябълка.
- Яйце-домат
За един човек намажете 60 г пълнозърнест хляб с 2 кг прясно сирене, овкусено с билки. Гарнирайте хляба с 1 твърдо сварено яйце и 2 филийки домати.
ОБЕДИ И ВЕЧЕРИ
Можете да приготвите обяди и вечери бързо, лесно и вкусно. Те ще ви помогнат да направите крачка към героя, за когото винаги сте мечтали. И ще увеличи времето ви за приятни летни удоволствия със семейството или приятелите.
1. Кайма
За едното нарязахме на малки парченца 1 обелен лук и 3 домата. Смесете зеленчуците с 200 г говеждо месо, добавете 1 яйце, сол и подправете. Разделете сместа на две половини, оформете по-грубо кюфте от едната част и около 8 малки топчета от другата. Натрийте всичко с 1 чаена лъжичка олио и запържете за около 6 минути от всички страни. Поставете топките на студено.
А) Месно месо със спанак
Почистваме 1 млад лук на порция и нарязваме на ситно заедно с 2 сушени домата. Загрейте зеленчуците с 220 г замразен спанак в тенджера в 50 мл вода, докато спанакът се разтопи. Нарежете 1 пресен домат на кубчета и смесете с 1 PL прясно сирене с ниско съдържание на мазнина със спанак. Посолете и подправете сместа и сервирайте с топли кюфтета.
Б) Супа от краставици
Обелете 300 г краставица от маруля за един човек, нарежете я на кубчета и оставете няколко кубчета настрана. Смесете нарязаната краставица заедно със 100 мл бяло кисело мляко. В зависимост от вкуса можем да добавим и 1 обелена скилидка чесън, да смесим кубчета краставица и 1/4 ч. Л. Накълцан риган. Супата от краставици се сервира студена с нагряти кюфтета.
2. Доматена салата
За един нарязваме малко количество от 400 г домати, 2 млади лука или дори 1 лют пипер. Откъснете листата от 1/2 сноп босилек, разбъркайте всичко и подправете с 2 ч. Л. Зехтин, 1 ч. Л. Захар, сол и черен пипер. Разделете салатата на две части.
А) Свинско с маслини
За една порция добавете 15 г черни маслини без костилки към доматената салата. Намажете свинския котлет с тегло 150 г с 1 чаена лъжичка олио и запържете 10 минути от двете страни, посолете и подправете. Месото се сервира със салата и 1 пълнозърнест кок.
Б) Тост с чесън
За един човек изрежете диагонално 100 г багет и го изпържете на сухо. Поръсете тоста с 1 нарязана скилидка чесън и яжте с доматена салата.
3. Аз съм картофи с гъби
Обелете и нарежете 400 г малки картофи за един. Смесете картофите с 2 ч. Л. Зехтин, поставете в съд за печене и поръсете с розмарин. Печете 30 до 40 минути във фурна, загрята до 200 ° С. Разделете 350 г гъби, обелете и нарежете 1 малка глава лук. Печете гъбите с лук в 1 част зехтин за около 6 минути, посолете и подправете. Разделете на две порции, оставете едната да се охлади.
А) Пържола с картофи
Намажете 100 г пуешка пържола с 1 кг масло на порция и печете на скара за около 6 минути, посолете и подправете. Смесваме 2 CL прясно сирене с ниско съдържание на мазнини и 1 CL провансалски билки с гъбите. Сервирайте със затоплени печени картофи и пържола.
Б) Омлет от картофи и гъби
За един човек разбийте 1 яйце и 2 PL сметана за готвене, сол и подправете сместа. Поставете печени картофи и гъби в малък нагорещен тиган и ги залейте със сместа от яйца и сметана. Запържете омлета в покрит тиган на слаб огън за около 12 минути. Сервирайте ситно нарязани домати и млад лук с омлета.
4. Картофено пюре
Обелете 500 г картофи за един и ги варете в подсолена вода за около 20 минути. Налейте вода от картофите и добавете 100 мл сметана за готвене. Пасираме картофите и ги смесваме в хомогенна каша. Посолете и подправете пюрето, разделете го на две порции, като поставите едната в хладилника. A
А) Пангасиус с пюре от сирене
За една порция смесете 60 г нискомаслена билкова извара (2,4% масленост) в готовото картофено пюре. Загрейте 1 тиган масло в тиган, запържете в него 1 пресована скилидка чесън за известно време. Добавете 150 г филе пангасиус, което запържваме за около 5 до 7 минути. Сервираме рибата с картофено пюре и картофи.
Б) Картофена супа
За един човек смесете пюрето в 150 мл горещ зеленчуков бульон, сол и подправете. Почистваме 1 стрък целина и го нарязваме на ситно. Нарежете краищата от 30 до 50 г шунка и заедно с нарязаната дръжка целина и 1 чаена лъжичка риган я сложете в супата.
5. Печено пиле
За едно нарязахме 300 г пилешки гърди на кубчета. Подправете с 2 PL билкова смес, сол и подправете. Обелете 1 тиквичка, 1 малка жълта чушка и 2 млади лука. Нарежете зеленчуците на парчета. Намаляваме наполовина 120 г коктейлни домати и ги смесваме с резени зеленчуци и 20 затворени черни маслини. Вземете две по-големи парчета по-твърдо фолио и поставете месото със зеленчуци, разделени на една и две трети. Ще създадем два затворени пакета. По-малките се пекат 25 минути, а по-големите - 35 минути във фурна, загрята до 200 ° C. Оставете по-малката опаковка да се охлади.
А) Пиле на италиански
За една порция обелете листата от двете стръкове босилек. Взимаме по-голяма опаковка от фурната, слагаме съдържанието й в чиния и сервираме поръсена с листа босилек.
Б) Пълнен арабски хляб
За един човек избираме зеленчуци и пиле от охладена по-малка опаковка и ги нарязваме на по-малки парчета. Почистваме 1 млад лук и го нарязваме на тънки пръстени. Загрейте за кратко арабския хляб в тиган, разпределете 25 г прясно сирене и поръсете с нарязан лук. Напълнете хляба с загрята зеленчуково-пилешка смес. Енергийна стойност на 1 порция: 1 633 kJ