С напредването на възрастта сме по-мъдри, по-съпричастни, знаем повече за себе си, но за съжаление често се случва да имаме и няколко по-големи панталона. След четиридесет, метаболизмът се забавя, тялото изгаря около 300 калории на ден по-малко, отколкото е било около двадесет.

трайно

В допълнение, намаляването на нивата на естроген по време на перименопаузата и менопаузата може да предизвика инсулинова чувствителност, което затруднява регулирането на нивата на кръвната захар. Апетитът се увеличава, тялото основно иска сладкиши. Тогава много жени се борят с излишни килограми. Прочетете няколко съвета как да останете стройни дори след четиридесет!

Не забравяйте златните правила за отслабване

Разбира се, някои неща се променят след четиридесет. Но основните принципи за отслабване остават същите, независимо на колко години сте. Ако решите, че искате да отслабнете, следвайте тези правила.

  • Трябва да ядете по-малко. Няма значение дали ядете месо на скара, кафяв ориз, броколи на пара. Ако не намалите количеството, няма да отслабнете. Жена, която приема 2000 калории на ден, трябва да го намали с 400 до 500 калории.
  • Не се опитвайте да загубите много за кратко време, килограмите ще се върнат още по-бързо. Бавният и стабилен подход е по-устойчив, защото имате по-голям шанс за изграждане на здравословни навици, които ще ви помогнат да поддържате оптималното си тегло по-дълго.
  • Не пропускайте храненията. Когато пропуснете закуска или вечеря, метаболизмът ви ще бушува, кръвната ви захар ще варира, което ще спре процеса на отслабване.

Въглехидрати и протеини

Обърнете внимание на приема на рафинирани въглехидрати. Включете протеини в диетата си, че тялото ви се нуждае от много повече, за да помогне в борбата срещу загубата на мускулна маса. Перфектната диета трябва да съдържа много зеленчуци. Те трябва да изглеждат тънки на чинията ви протеини, открити в гръцкото кисело мляко, яйца, пиле и риба. Не забравяйте за сложните въглехидрати, яжте люспи, бобови растения, сладки картофи. Дори не пропускайте пресни плодове, но си ги поглезете сутрин. Вашата диета трябва да съдържа здравословни мазнини под формата на зехтин, авокадо, ядки или семена.

Яжте по-малко калории, но по-често

Повишената инсулинова резистентност причинява чувство на глад. Яжте три средно големи ястия и едно до две малки хранения на ден. Той ще поддържа нивата на кръвната Ви захар нормални. Ако чувствате глад, поглезете се с плодове или зеленчуци.

Бъдете придирчиви

За съжаление не можете да очаквате да отслабнете, ако ядете бургери и не можете да устоите на сладкото. Все пак можете да се насладите на любимите си ястия. Вместо безмислено разбиване на чипове, само защото ги имате у дома, помислете какво наистина би ви задоволило. Чипс ли са, или тялото ви пита нещо друго? Ако решите, че чипсът струва няколко допълнителни калории, поглезете се с малко количество и се насладете на всяка една хапка. Алкохолът е допълнителна калория. Ако не можете да си представите вечеря без чаша вино, адаптирайте се към това, което се появява в чинията ви.

Ход

След четиридесет е трудно да отслабнете само чрез коригиране на диетата. Ако все още не сте практикували, крайно време е. Трябва да се занимавате с поне 30 минути на ден. Ами по-дългите разходки? Правете поне 10 000 стъпки на ден. Ако добавите поне три до четири упражнения седмично за изграждане на мускулна маса, тялото ви просто ще ви благодари.

Опознайте себе си и бъдете честни

Наличието на четиридесет години не означава автоматично, че трябва да забравите за определени храни, за да сте постни. Но ако някои не ви донесат нищо добро, вие сте подути, имате чувството, че напълнявате, или те са спусък за сладкиши, просто ги ограничете. В началото може да е трудно, но бъдете честни със себе си и го приемайте за даденост. Мисли позитивно. Разберете здравословните усложнения при консумацията на тези храни и че спирането им ще ви накара да отслабнете по-бързо.