СЪВЕТ: Какво да ядете преди маратон или полумаратон? Марсел Матанин, бивш член на националния отбор, отговаря на консултативната сесия RUN, избяга маратон на Олимпийските игри в Атина през 2004 г.

вземете

КОНСУЛТАЦИЯ: Какво да ядем преди маратон или полумаратон? Марсел Матанин, бивш член на националния отбор, отговаря на консултативната сесия RUN, избяга маратон на Олимпийските игри в Атина през 2004 г.

Бих се интересувал от подходяща диета няколко дни или седмица преди маратона/полумаратона.

Пали Миросей

Храненето преди дълго бягане се променя малко. От понеделник ям повече въглехидрати, които са предимно тестени изделия, ориз и картофи. Опитах се да огранича пържените храни. Не изключих напълно месото. Много е важно да пиете много.

Преди ядох парче бекон в петък преди маратона в неделя. Никой бегач не може да си позволи да избяга маратон само върху запасите от гликоген, които има. Маратонът също се изпълнява на мазнини и това е допълнителна енергия. Не казвам, че трябва да изядете половин килограм бекон, но филия няма да навреди. В събота е добре да обядвате парче червено месо за обяд, като пържола и паста за вечеря.

Не препоръчвам да ядете повече, но толкова, колкото е свикнал. Без преяждане. Можете просто да добавите малко сладкиши, за да увиете захарите по тялото.

От четвъртък трябва да пиете веднъж повече течност, отколкото обикновено, четири до пет литра на ден. Зависи и по кое време на годината се провежда маратонът.

Сутринта преди състезанието изядох парче хляб с масло, сладко или сирене. Енергията от закуската няма да помогне много на човек в маратон, само за да не тича гладен.