Интересна тема е спортът. Отглежда се при хората от древни времена. Казва се: „Спорт за трайно увреждане“. Да, може да е така: Някой започва да спортува, за да покаже на другите как да се справят с всичко. Все още е хубаво в началото. Постепенно той преминава от пасивност към дейност. Има две възможности. Първото е невежеството. Проблемите, които причинява, могат да произтичат от едностранна тежест. Или те могат да бъдат причинени от превключване на собствените сили и невнимание. Лоша оценка на вашите способности. Вторият вариант - топ спорт. Искаме да бъдем победители в състезанието. Трябва да тренираме на тежък товар и това коства много усилия.

спорта

Заслужава си? Да причинява здравословни проблеми? Или искаме да почувстваме болки в ставите? Някои ще го направят, но много не. Това е само за силните и упорити.

Има и друга страна на спорта. Положителната. Ако подхождаме към спорта с радост и забавление, спортът е по-здравословен. Добре е да спортувате, но с разумно разпределение на силите. Казано е: „Спорт за здраве“ или „В здраво тяло здравословни духове“. И има още една положителна черта, свързана с това. Спорт срещу стрес. Когато спортуваме, ние не се фокусираме върху изминалия ден, седмица, месец. Когато умът се отпусне, стресът и напрежението избягат от тялото.

Настоящият период се характеризира с прибързан, често психологически, стресиращ начин на живот. Човекът е откъснат от природата, умствено уморен и ограничен в естествените физически дейности. За разлика от работата, която напряга нервната система и увеличава умствената умора, спортните занимания излизат на преден план като средство за регенерация и активна почивка.
По отношение на представянето спортът е разделен на топ (активен) и развлекателен (пасивен). За рекреационните спортисти спортът все още се счита за вид психическа почивка и рехабилитация. Спортните спортисти използват спорта, за да постигнат целите си. Основната цел е да се постигнат все по-добри резултати, за които талантът вече не е достатъчен. В момента спортът разчита на обширни научни познания и най-добрите технически средства за повишаване на пиковите си резултати.
Следователно спортната подготовка е фокусирана върху теоретичните знания, които идеализират движението на спортиста или спортното оборудване, така че в крайна сметка да постигне възможно най-високо представяне с най-малко натоварване.

Редовната спортна дейност влияе върху структурата на тялото, като влияе върху растежа на костите в ширина и особено чрез увеличаване на дела на активната мускулна маса. По-специално, наличието и степента на мускулна хипертрофия увеличава ширината и периферните размери. Също така тренировките, предимно от издръжливост, влияят върху количеството мастни запаси в тялото, което също води до промени в човешкото тяло. Физическата активност и особено спортните тренировки не оказват влияние върху дължината на тялото нито положително, нито отрицателно. Малките промени в телесната височина след някои видове тежки товари са само временни.

Основното натоварване по време на бягане се поема от мускулите, участващи в потупването от постелката, т.е. мускули на краката. Интензивният поток от нервни импулси, разпространяващи се от тези мускули, принуждава сърцето и белите дробове на бегача да работят с пълен капацитет. Това се подпомага и от активността на други мускулни групи, които участват в движението на свободно люлеещия се крак, поддържат торса изправен и осигуряват координирани движения на ръцете. Мускулите на стъпалото и предните крайници, които участват в рикошета, са най-тренираните мускули на тялото ни, защото те все още са обременени при ходене. Тези мускули могат да се справят добре с повишеното натоварване по време на бягане, въпреки че за други мускули подобна работа би била непропорционална.
Високата активност на различни мускулни групи по време на бягане увеличава интензивността на кръвообращението. Ускореното кръвообращение помага за по-добро оксигениране на мускулните запаси по време на бягането. Ето защо не се създават прекомерни мастни резерви, които затрудняват работата на вътрешните органи. Повишеното използване на мастни вещества в тъканите предотвратява съхраняването на холестерол.

Бягането има страхотен ефект върху тялото, но този ефект може да се съгласува с възможностите на тялото, ако е необходимо, като се регулира скоростта на движение, дължината и честотата на стъпките според нуждите. Следователно бягането може да се култивира от всеки здрав човек. Няма пречки, необходима е само воля.
Ако след първите тренировъчни единици почувствате, че мускулите ви са се втвърдили и са болезнени, не прекъсвайте тренировката. Това състояние на мускулите е естествен феномен. Когато мускулите не се адаптират добре към значителното натоварване, не е препоръчително да се включват интензивни упражнения в началото на тренировката. Нужно е време мускулите да свикнат с новата игра и да се адаптират към големите натоварвания.

Според начина на организация можем да разделим спортните и развлекателни дейности на три групи:

  1. Организирани форми - такива упражнения се извършват под постоянното наблюдение на инструктор, треньор, учител или треньор. Упражнението се извършва в непроменен екип, многократно и под професионално ръководство. Организационните форми представляват основен елемент в масовите и развлекателни спортни дейности, трябва да създават оптимални условия за активна физическа активност и да осигуряват висока ефективност на спортния процес. Голямо значение се отдава на индивидуално-колективното взаимодействие.
  2. Частично организирани форми - представляват предимно въздействащи събития или турнири и състезания, които се управляват по професионална методология, но не трябва да подготвят редовно участниците. Такива дейности могат да включват различни видове пътувания, престой сред природата или спортно-развлекателни дейности в рамките на заетостта.
  3. Неорганизирани форми - представлява спортни и развлекателни дейности на групи или индивиди в рамките на техните физически и умствени възможности. Курсът на такива дейности не се управлява от професионалист, той протича спонтанно без подготовка. Това включва различни форми на развлекателни спортове в малки групи или индивидуално.

Най-подходящите и популярни спортни и развлекателни дейности включват:

  • туристически дейности и престой сред природата
  • гимнастически упражнения в отбора (аеробика, каланетика.)
  • спортни и двигателни игри
  • плуване и къпане
  • спортни дейности
  • ски и кънки

Популярността на спортните дейности често не се отъждествява с оптималната им ефективност. Често се случва, че неадекватният вид физическа активност в свободното време не само не освежава човека, а напротив, го дразни. Физическата активност трябва да съответства на изискванията, които са били поставени на човек по време на работа и трябва да допринесе за цялостното възстановяване на умствената и физическата сила. Популярността на спортните и развлекателни дейности се обуславя от няколко фактора, като възраст, пол, образование, семейно положение, географско местоположение на местоживеене и други.

Релаксиращ спорт

Йога
Йога (от санскрит „впряг/връзка (душа към Бог)“) е философско-религиозна посока и практика и теория за медитация, произхождащи от древна и средновековна Индия. Една от шестте ортодоксални индийски философски школи (даршана). Основните уроци са формулирани в Йога-сутрите. Йога практиките се използват и от будизма и джайнизма. На Запад много хора разбират термина йога като само физически упражнения, т.нар. асани, водещи, наред с други неща, до пречистване на ума. Ефектът от йога се постига чрез самоусъвършенстване, мислене, практикуване на йога техники в ежедневието; това ни дава способността да не се изнервяме, да приемаме нещата такива, каквито са, да ги приемаме като естествен процес и по този начин да набираме сила, способността да решаваме правилно проблемни ситуации.
Ефекти от йога:

Дехидратация
Ако загубата на течности не бъде заменена навреме, настъпва дехидратация. Дори при загуба на вода в тялото с 2 до 4 процента (колкото по-висока е тренировката, толкова по-голяма е загубата), трябва да се очаква измеримо намаляване на представянето. С намаляването на водата обемът на кръвната плазма намалява, влошавайки производството на пот, увеличавайки температурата на сърцевината на тялото и намалявайки производителността. Други последици от нарастващата дехидратация са: забавяне на изпразването на стомаха, намаляване на кръвното налягане, сърдечния дебит, кръвоснабдяването на крайниците и усвояването на кислород в тъканите, както и увеличаване на плазмените осмолити. Колкото по-висока е интензивността на натоварването и околната температура, толкова по-скоро настъпва дехидратация.

Артроза
Остеоартритът се определя като необратимо увреждане на ставата, което често се причинява от неправилен стрес. Може да се появи и след наранявания или вродени дефекти на хрущяла. Артрозата започва с изчезването на ставния хрущял, последвано от процеси на реконструкция в съседните кости с разрушаване на ставната област. Последиците са болка и скованост на ставата, нарастващата деформация в последния етап може напълно да обезкости ставата.

Добре:

Упражнение - спортът има благоприятен ефект върху здравето на всеки индивид.

  • редовната адекватна физическа активност е един от най-лесните начини за - - подобряване и
  • поддържане на собственото здраве
  • повишава активността на имунната система
  • подобрява дейността на сърдечно-съдовата система
  • освобождава напрежението
  • намалява телесното тегло
  • действа превантивно върху изтъняване на костите
  • възможност за събиране на хората
  • оформяне на тялото

Дори и без интензивни спортни дейности, можем да упражняваме тялото.
Всичко, от което се нуждаете, е ежедневна разходка до роботите пеша, с колело/2-3 км /, работа в градината, съвместни семейни разходки сред природата, свързани с различни спортни дейности, развлекателни, индивидуални или съвместни упражнения.
Упражнението се бори с артрита

По време на редовни, леки тренировки се тренират ставите, като по този начин се поддържа пълната гама от тяхната гъвкавост и се намалява болката. Ендорфинът, хормонът на щастието, който се създава по време на тренировка, също е защита срещу болка.
Упражненията са превенция за опорно-двигателния апарат
Редовното умерено упражнение/разходки, градина, танци и др./Помага
поддържане на костите - е най-добрата профилактика на остеопорозата, най-често срещаният проблем на жените над 50 години
години.

Упражнението укрепва, подобрява гъвкавостта и издръжливостта
Упражненията правят мускулите ни по-силни, човек е по-гъвкав и е в състояние да тренира по-дълго и по-дълго, без да се чувства уморен. С други думи - колкото повече тренирате, толкова повече можете да тренирате, толкова по-малко се уморявате, толкова повече се наслаждавате на упражненията и сте в състояние да издържите.

И накрая кратко резюме. Психическата релаксация и вкус правят много неща по-лесни, отколкото изглеждат на пръв поглед. Всеки има своя собствена оттам - досега и трябва да знае своите граници. И така: ВСИЧКО С МЕРКА !