Настоящото време е забързано и стресиращо за повечето хора. Пред индивида се поставят високи изисквания - той трябва да бъде ефективен в работата, активен в семейството, активен през свободното си време, в същото време да изглежда добре и да е в позитивно настроение. Но как да постигна това, когато денят е само на 24 часа? Как да поддържате здравословно тегло без драстични диети и в същото време да сте психически готини?
Много от нас имат заседнала работа, често се борят с крайните срокове и работния натиск. Често ядем такъв стрес, обикновено се движим само с кола, а през свободното си време, което уж никога не сме имали, търсим мобилни телефони. Въпреки това, дългосрочният стрес е психологическо бреме, което от своя страна увеличава риска от здравословни проблеми, включително диабет, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, рак или отслабен имунитет.
„Има няколко дейности, които помагат за облекчаване на стреса. Те включват по-специално спорт, но също така музика, изкуство, култура, медитация, йога, терапия, домашни любимци, разходки и т.н. Всеки трябва да намери своя, но е важно да включите време за отпускане на ума в ежедневната програма. Физическата активност е един от най-популярните методи за облекчаване на стреса, подходящ за всички възрасти “, казва спортният психолог MSc. Вероника Блашкова.
Световната здравна организация (СЗО) също препоръчва възрастните на възраст 18-64 години да изпълняват най-малко 150 минути аеробна физическа активност с умерена интензивност през цялата седмица или поне 75 минути аеробна физическа активност с висока интензивност през цялата седмица или еквивалент комбинация от умерена и умерена интензивност. На човешки език, намерете поне 20-30 минути на ден за активно движение и лесно можете да поддържате форма, да укрепите здравето и фитнеса си и да имате повече (положителна) енергия като цяло.
Интернет е пълен с различни диети и препоръки как да отслабнете или да поддържате здравословно тегло. Рецептата е много проста - трябва да изгаряте повече енергия на ден, отколкото приемате. За да направите това, е необходимо да въведете спорта в живота. Не е задължително да означава час и половина във фитнеса, но например решението да ходите редовно на работа с колело, съзнателно изкачване по стълбите, когато трябва да проветрите главата си, сутрешна йога, която ви събужда до ден или кратка разходка до по-далечна храна.
„Бягай, скъпа, тичай“ пее в известната си песен Шерил Кроу. И той е прав. Бягането, което е все по-популярно в света и в Словакия, тича. Може да се направи почти навсякъде и по всяко време, не се нуждаете от специално спортно оборудване за него - по-добри маратонки, клинове или шорти и тениска са ви достатъчни. Бягането е най-малко взискателно във финансово и времево отношение. Само 25-30 минути на ден и освен по-добро усещане за себе си, ще получите и по-красива фигура, по-добро състояние и други предимства.
„Само след 30 минути бягане ще бъдете психически отпуснати, целият организъм ще се събуди и нивото на ендорфините ще се повиши - т.нар. хормони за добро настроение. След 24 часа вашата производителност, качеството на съня ще се подобрят и ще се почувствате по-уверени. Ако упорствате, след месец редовно бягане ще имате повече енергия като цяло, ще научите нови неща по-бързо, самоконтролът, концентрацията и способността ви да се борите с лошите навици ще се подобрят. Ако започнете да бягате редовно, нивата на холестерола и кръвната ви захар ще се коригират след шест месеца. ”*
„Бягането има много положителен ефект върху ума ни. По време на него нямаме способността да го натоварваме с мисли, в които според изследванията умът ни потъва до 47% от времето на живота ни. Важно е да намерите собственото си темпо и правилната интензивност. Някои хора се нуждаят от 30 минути сутрешно бягане за състояние на физическо и психическо благополучие, други са доволни 15 минути след работа. Важно е обаче да се отдадете на това движение ", добавя магистърът. Блашкова.
Ако решите да започнете да бягате, не забравяйте да помислите за:
- разтягане, което е също толкова важно, колкото и самото бягане (само 6 до 8 минути правилно разтягане на мускулите преди и след бягането и ще избегнете неприятните мускули),
- подходящи обувки според типа повърхност, върху която ще бягате (при мека повърхност има различни изисквания за обувки, отколкото при твърда),
- достатъчен режим на пиене преди, по време и след бягането.
Ако обаче наистина нямате време за редовни спортни занимания, опитайте поне обикновена разходка - разходка, която в съвременния свят се нарича стъпка. Отидете на работа пеша (ако разстоянието не ви позволява, опитайте се да слезете от превозното средство с 2 спирки по-рано) или започнете да вървите нагоре по стълбите и избягвайте асансьора.
Идеята за активна релаксация и физически дейности се подкрепя и от много компании, които осъзнават необходимостта от правилно изключване след работа. Една от тях е NN Group - финансова група от холандски произход, която работи в 18 страни по света и всички подкрепят единната идея „Вашите мили са важни“, за да се разпространи информираността за здравословен начин на живот. NN поддържа няколко състезания по крос-кънтри по света, а в Словакия те включват състезания с препятствия - лятно състезание NN Urban City и зимно NN UCR Challenge.
NN Group е и основният спонсор на собствения си екип за бягане "NN Running team", който включва и елитния бегач Елиуд Кипчоге от Кения. Миналата година на Берлинския маратон той счупи световния рекорд от 2014 г. с невероятни 1 минута и 18 секунди с време 2: 01,39, а тази година иска да докаже невъзможното. На 12 октомври 2019 г. Кипчоге ще се опита да счупи собствения си рекорд - той ще изтича собствен маратон във Виена „INEOS 1:59 Challenge“, за да преодолее магическия двучасов лимит. Елиуд иска да избяга маратон за по-малко от 2 часа и да пренапише историята. Той дори сравнява този успех с кацането на човек на Луната: „Някои хора смятат, че това е невъзможно. Уважавам техните възгледи и те трябва да уважават моите. Моят екип и аз вярваме, че е възможно. Можем да им докажем, че грешат ", каза Елиуд Кипчоге пред медиите. **