стреса

Наистина ли стресът не боли? Връзката на стреса с развитието на болестта.

Знаем, че стресът е тясно свързан с болестта. Но как работи?

Знаем, че стресът не е непременно отрицателен. Адекватните нива на стрес могат да имат положителен ефект върху имунната ни система, както и върху работата ни. 1 Тук говорим за краткосрочен стрес, който спираме да изпитваме веднага щом разрешим стресовата ситуация. Проблемът възниква, когато стресът стане дългосрочен, хроничен и игнориран.

Нашите предци са били в състояние да облекчат стреса само чрез физическа активност, танци, пеене или музика. Днес ние обръщаме много малко внимание на подобни дейности. В същото време живеем в много бърз свят. От всяка страна има изисквания, на които трябва да отговорим, независимо дали са свързани с кариера или личен живот. Ние създаваме идеали, които се опитваме да задържим и по този начин оказваме непоносим натиск върху себе си. С натиска идва тревожността, страхът от провал и не на последно място прекомерният стрес.

Отрицателен, дългосрочен стрес, т.нар дистресът застрашава нашето психическо, както и физическо здраве. Защо така? Причината е хроничната упоритост на организма в дисбаланс по отношение на енергийните разходи и доходите. Дългосрочният стрес за нашето тяло е постоянен разход на енергия. Тялото винаги е готово да „се бие“ или „избяга“. По време на този процес тялото буквално губи собствените си енергийни резерви, което води до увеличаващо се изтощение и последващо отслабване на тялото. Ако не намалим дългосрочния стрес, той остава в тялото и продължава да отслабва отделните му зони. Дискомфортът, умората, слабостта или раздразнителността ни придружават толкова често, че в крайна сметка те се превръщат в наш ежедневен спътник. 2

Какво се случва в нашето тяло?

Опитайте се да си представите колко бързо протичат процесите в нашето тяло. Дихателна честота, сърдечна честота, скорост на възбуждания в мозъка, координация на крайниците, ... Нашето тяло работи като сложна транспортна мрежа, по която има огромен брой пътища, течения, клони или свързващи ленти. Представете си, че в средата на тази транспортна мрежа има централен кръстопът - мозъкът. Когато реакцията на стрес, импулс в мозъка, започне, различни процеси се задействат от хормони. Поради стрес, тялото предлага цял набор от възможности, до които може да стигне.

Тялото се опитва да ни предупреди предварително! Симптоми на дългосрочен стрес:

  • Дългосрочна умора, изтощение
  • Влошено качество на съня
  • Вътрешни вълнения
  • Проблеми с концентрацията
  • Променен апетит - анорексия, преяждане, нощен глад
  • Необходимостта от социална изолация
  • По-чести ринити
  • Аритмия, високо кръвно налягане
  • Задух
  • Невъзможност за концентрация, проблеми с паметта

С тези и много други сигнали тялото се опитва да ни каже, че нещо не е наред. Ако не сме достатъчно внимателни, увеличаваме потенциалния риск от по-сериозни здравословни проблеми. Въз основа на научните познания можем относително точно да документираме вероятността от последиците от дългосрочния стрес. Представете си добре развита магистрална мрежа.

Кръстопът на ефектите от дългосрочния стрес върху нашето здраве

Как ефектите от стреса ще повлияят на здравето ни в дългосрочен план зависи от редица фактори, като наследственост, тип личност, нагласи, начин на мислене за себе си и света, социална подкрепа, стратегии за справяне, диета, сън и т.н. Всичко това формира комплекс и определя степента, до която тялото ни е годно и способно да отговори на предизвикателствата. С екстремен натиск и дългосрочно изтощение той има тенденция да свидетелства на място, което може да е най-слабото предразположение у нас. Въздействието може да има различни посоки.

Кръстопът на ефектите от дългосрочния стрес

Отслабване на имунната система

Имунната система е първият изход от пресечната точка. При хроничен стрес се наблюдава повишаване на нивата на катехоламин в организма. Това потиска супер стрес Т клетките и впоследствие отслабва имунната система. На практика това означава, че стресът ограничава функцията на надбъбречните жлези, които произвеждат противовъзпалителни вещества, като по този начин увеличава риска от инфекция. 12 Възпалението се увеличава в тялото и тялото е по-податливо на различни вирусни заболявания. По-често човек страда могат да се появят настинки, грип, херпес и различни непоносимости. Тъй като защитните сили на тялото намаляват, тялото е по-податливо на различни други заболявания.

Естествените защитни сили на организма намаляват поради стрес.

Едно от "съвременните" сериозни заболявания, причинени от отслабена имунна система е херпес зостер/херпес зостер. Това е много болезнено инфекциозно заболяване (херпес в първия клон на тригеминалния нерв), проявяващо се с ивица от малки обриви/мехури по нерва. Обриви се появяват главно в ребрата, лумбалната и трапецовидните зони. 3 Много взискателен ход на заболяването възниква в случай на дефект на имунната система, когато заболяването може да бъде в комбинация с напр. с пневмония, фатален.

Показана е тясна връзка между това заболяване и дългосрочния стрес. През 1990 г. изследванията показват, че стресовите събития са рисков фактор за появата на херпес зостер. 4 Болестта се причинява от варицела зостер вирус, както при едра шарка. Всеки, който е преборил шарката, има вируса в себе си и функционалната имунна система го контролира.

Сърдечно-съдови заболявания

Връзката между хроничния стрес и развитието на сърдечно-съдови заболявания се потвърждава от много изследвания. Резултатите от проучването от 2012 г. показват, че дългосрочният стрес в работата и личния живот е свързан с до 40-50% увеличение на честотата коронарна болест на сърцето. При пациенти с вече диагностицирано сърдечно-съдово заболяване е установено влошаване на прогнозата в случай на повишен дългосрочен стрес, социална изолация и стрес, свързан с работата. Интервенцията за управление на стреса се оказа ефективна стратегия за подобряване на качеството на живот при пациенти с напреднали сърдечно-съдови заболявания. 5

Много сърдечно-съдови заболявания възникват поради лош начин на живот, липса на упражнения, нездравословна диета, лошо качество и количество сън. Пример за това е артериална хипертония - повишено кръвно налягане. Тази диагноза е едно от най-често диагностицираните заболявания в Словакия, засягащо хора на възраст от 45 до 65 години. 6

Професор Рубер Хатала, ръководител на кардиологичната клиника на Националния институт по сърдечно-съдови заболявания в Братислава, заявява, че често срещаните и сериозни сърдечно-съдови заболявания включват постоянни нарушения на сърдечния ритъм - аритмии. Аритмиите се проявяват чрез сърцебиене, неравномерност, замаяност, пълна загуба на работоспособност и краткотрайна загуба на съзнание. В най-лошия случай може да настъпи внезапна смърт. Аритмиите са нарушения на сърдечния ритъм, при които сърдечната дейност е бавна и прескачаща (брадикардия) или твърде бърза и причиняваща проблеми (тахикардия). 7

Нарушения на нервната система

Частите на мозъка на амигдалата, хипокампуса (отговарящ за хода на емоционалните реакции) и префронталната кора (отговорна за изпълнителните функции и способността за саморегулиране) са частите на мозъка, които контролират стреса чрез хормони. За някои покупката в супермаркет може да предизвика стрес, докато за други няма да предизвика стрес или да се открои от тълпата. Разликата се крие в оценката на действителната или предполагаема опасност, която се обяснява от всеки организъм по съвсем различен начин. 8

Едно от другите "модерни" заболявания в тази област е тетания. Тази диагноза, засега относително неизследвана, е широко разпространена, особено при жени на възраст между 20 и 30 години. Заболяването причинява липса на магнезий (магнезий) в нервната система, което засяга възбудимостта на нервите. Нервната система се характеризира с нервна и нервно-мускулна свръхвъзбудимост. 9 На практика това означава чести мускулни крампи, треперене и потрепване на крайниците, висока сензорна чувствителност (особено докосване, зрение, слух), хипервентилация (много бързо, плитко дишане), мигренозни атаки, проблемен ПМС (предменструален синдром) при жените. Това заболяване е придружено от тревожност до депресия. Лечението на това заболяване изисква строга дисциплина, промяна в начина на живот, промяна в възприятието за живот, но особено промяна в подхода към себе си.

Симптомите на тетания включват мускулни крампи и потрепвания на крайниците.

Мускулно-скелетни проблеми

Ревматични заболявания част от болезнени, хронични заболявания, които за съжаление често водят до преждевременно увреждане. Етиологията, т.е. произходът на тези заболявания, все още не е напълно известен. Още през 1909 г. е публикувана статия, която показва връзката между личността на индивида и тревожността или страха, изпитвани от пациентите с ревматични заболявания в ежедневието си. 10 Начинът на живот и стресът и до днес са най-склонните причини за ревматични заболявания.

Най-често срещаното ревматично заболяване е ревматоиден артрит. Това заболяване се причинява от възпаление, което многократно засяга ставите на цялото тяло. Според професор Йозеф Ровенски от Националния институт по ревматични заболявания в Piešťany, най-честите субективни симптоми включват болки в ставите, сутрешна скованост, умора и общо чувство на слабост. Основната клинична проява на заболяването е подуване на ставите. Възпалението в тялото се увеличава с намаляването на имунитета, така че е много важно да поддържате тялото спокойно, като същевременно поддържате душевно равновесие. 11.

Проблеми с аспирацията

Често срещаме фразата „Не мога да дишам стрес“. Колкото и метафорично да разбираме тази фраза, беше показано, че стресът всъщност може да ни причини проблем с вдишването. Реакцията на стрес често е придружена от задух. Задухът се причинява от липсата на оксигенация на мозъка. Процесът възниква поради концентрацията на големи количества кислородна кръв в мускулите, които подготвят тялото за атака или бягство.

По време на реакцията на стрес се освобождава хистамин, което е проблем особено за астматиците. 13

Астмата е болест за цял живот, но лечима.

Бронхиална астма е хронично, възпалително, добре лечимо, но нелечимо белодробно заболяване, което предразполага лигавицата да реагира на възпаление. Освободеният хистамин може да причини силно стесняване на бронхите, което води до ограничаване на въздушния поток (пристъп на астма). По-високата честота на астматичните пристъпи често означава усложнение, което може да доведе до пневмония. 14.

Проблеми с храносмилателния тракт

Храносмилателните проблеми в основата си са много надежден и бърз индикатор за случващото се в тялото ни. Запек, диария, повръщане, синдром на раздразнените черва, всичко това може да означава, че тялото е в състояние на стрес за дълго време. Доказано е, че най-честата причина за стомашно-чревни проблеми е хроничният стрес. 15

Стресът и качеството на храносмилането са тясно свързани.

Язвен колит или болест на царевица (хронични, чревни, имуно-медиирани стомашно-чревни възпаления с периоди на ремисия - период на почивка и рецидиви - периоди на влошаване на заболяването) са заболявания, които се срещат сравнително често във връзка с хроничен стрес. 16.

Стресът променя концентрацията на киселини в стомаха. Тази промяна може да причини лезии/ерозия на лигавицата (с размер около 5 mm) в стомаха и дванадесетопръстника. Говорим за много болезнено заболяване - пептични язви, които са едно от най-честите заболявания на храносмилателния тракт, свързани с хроничен стрес. Това заболяване може да се лекува само фармакологично, в краен случай хирургично. Спазването на диетични и диетични мерки е неразделна част от лечението на стомашно-чревни проблеми. В същото време тези мерки представляват много ефективна профилактика срещу заболявания на храносмилателния тракт. 19.

Психично равновесие

Нарушаването на психичното равновесие се случва, когато органзимусът е изложен на вреден дългосрочен стрес. Доказано е, че рискът от психични заболявания се увеличава правопропорционално на нивото на стрес в организма. 17 Както вече беше споменато в нашите статии, дългосрочният стрес води до увеличаване на изчерпването на енергийните резерви на организма. Намалената функция на имунната система означава все по-често срещани заболявания, като грип, ринит, влошаващи се алергии и други подобни. Не можем да се защитим, проблемите около нас сякаш стават все по-големи, по-изтощени сме, чувстваме се слабост и безпокойство, което може да нарасне до депресия. 18 Правилното разпределение на силите играе тук много важна роля. Трябва да придадем същата тежест на личното, свободното време и времето за релаксация, както на работното ни време. Следователно поддържането на психическото равновесие зависи преди всичко от правилния баланс на всички дейности, съставляващи деня ни.

Към външната страна?!

Изпращането на стрес сте вие най-идеалният вариант. Трябва обаче да изпратим стрес по този начин. Преди дългосрочен стрес да атакува една от областите на тялото ни, ние имаме възможността да „поемем контрола“ и със собствени усилия да извадим стреса от тялото.

Как изглежда, когато решим да изпратим стреса навън?

Процесът на облекчаване на стреса е много сложен, систематичен и дългосрочен процес. Важно е да осъзнаем, че не облекчаваме стреса за една нощ. Необходимо е да го премествате от тялото на малки стъпки всеки ден. Упражнение, здравословна диета, престой навън и не на последно място редовен сън, релаксация и регенерация. Това са всички стълбове, на които се основава този процес.

Много от нас считат тези дейности за нещо, за което нямаме време и ще се отдадем на тях много рядко или като „награда.“ Въпреки това дори и най-успешните спортисти или най-заетите мениджъри знаят, че този процес е затворен кръг. Без да дадем на тялото място за регенерация, не е възможно да дадем друго упражнение. Балансът на споменатите дейности в комбинация с работа и управление на домакинството трябва да бъде не само една от опциите за нас, но и ежедневие. Нека се опитаме да внесем баланс в нашите дни и да адаптираме ежедневието към нашето физическо и психическо здраве.