Краят на Коледа е тук и трябва да признаете, че останалото е полезно. Дни, пълни със светлини, подаръци, щастливи лица на деца, но и постоянно хранене. Постоянни посещения, където маси, пълни с храна, никога не липсваха. Но с това идва и нарастващите килограми тегло.

аеробни упражнения

Това обаче не е необичайно, случва се на почти всеки. Дошъл е обаче моментът за презареждане на фенерчетата и преместване на тялото. Не бързайте обаче стремглаво с упражнението, предлагаме ви няколко съвета как постепенно да се върнете към активно движение:

  1. Не бързайте. Ако ви отнеме няколко седмици, нищо не се случва. Тялото се нуждае от време, за да отдели всичко, което консумирате по празниците. Не е нужно да изтичате от самото начало.

  1. Стъпка по стъпка. Освен това купчините няма да изчезнат толкова бързо, така че бъдете подготвени, че ще ви затруднят да бягате, скачате или изтичате по-бързо. Не се сравнявайте с вашето „аз“ преди празниците. Няма да започнете от нулата, но връщането към упражненията също ще изисква предварителна подготовка.

  1. Слушайте тялото си. Желанието да се върнете към първоначалния характер възможно най-бързо може да ви накара да вземете лоши решения: тренирайте всеки ден без почивка, удвоете тренировките си, правете много повече от преди и т.н. Всичко това обаче може да доведе до наранявания, които ще ви принудят да спрете да спортувате и ще бъдете в по-лошо положение, отколкото по време на празниците.

  1. Добавете леко към аеробни упражнения. Най-доброто нещо за безопасно отслабване е да прекарвате повече време в аеробни упражнения, отколкото преди. Не прекалявайте, ако първоначално сте тренирали 20-30 минути на ден, сега можете да го увеличите до 35-45 минути. Ако не тренирате всеки ден, можете да запазите оригиналното време и да добавите броя на тренировъчните дни. Това ще ви помогне да изгорите мазнини, да укрепите мускулите, да намалите сърдечната честота и постепенно да се възстановите.

  1. Няма да отслабнете с изпотяване, въпреки че то винаги е свързано. В никакъв случай не трябва да тренирате с яке или друго облекло, за да стимулирате изпотяването. Изпотяването има своите предимства, но препоръчваме да опитате сауната. Ако не сте свикнали със сауната, събудете се за нея в началото на 5-10 минути. Не превишавайте ограничението от 15 минути, дори ако сте свикнали със сауната. Когато сте готови, хидратирайте добре!

  1. Планирайте годината си. Въпреки че нямате сок след празничния сезон, началото на годината ще ви помогне да си възвърнете мотивацията. Това е най-доброто време за поставяне на цели и планиране.

В заключение е необходимо само да се добави, че търпението и планирането са важни. Започнете 2019 г. с упражнения, подобрявайки здравето си. Не изтичайте, не бързайте, просто се наслаждавайте и спортувайте!