Що се отнася до цивилизационните болести, почти е правило целият професионален дебат да е фокусиран върху лошите хранителни навици на нашето поколение и следователно върху диабета или затлъстяването. Да, тези две заболявания наистина притесняват по-голямата част от населението, но има и друг проблем, който ги безпокои и ще ги притеснява още повече през следващите години. Нарича се Врат на смартфона. На закуска, в банята, на работа, с кафе, в училище, на автобусната спирка, преди лягане - смартфонът е вашият ежедневен и особено целодневен спътник. Може да звучи шокиращо (но може би съвсем не), но нашият мъдър телефон наистина е отговорен за многото здравословни проблеми, които ви притесняват или някой около вас. И изглежда, че ще бъде още по-лошо за младите хора.
InBody диагностика в Братислава
Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!
Ако сте някъде на обществено място, огледай се около себе си. Колко хора са сведени глави в момента и се вглеждат в светещо нещо в ръката си? Смятате ли, че наклонът на главата е естествен за човека? Отговорът вероятно е очевиден за вас. Не, не е естествено. Днешните модерни и интелигентни времена ни носят много предимства, защото можем да намерим всичко по телефона, от свързване с приятели, през информация от всякакъв вид, до игри и забавления, но в допълнение към всичко това по някакъв начин забравяме и за не толкова интелигентното въздействие върху нашето тяло.
Главата е с много голямо тегло
Средно тегло на главата на възрастен в неутрално положение е 4,6 кг. Това само по себе си не е малко, но все пак говорим за оптималното му положение, което натоварва минимално шията и шийните прешлени, а тялото е адаптирано на 100% към това натоварване. Но сега си представете това наклонете главата си на 60 °, както е нормално, когато използвате телефон. В този момент натоварването на врата ни се променя средно от по-малко от пет килограма до 27 кг, което е наистина прилично тегло. Може да кажете, че това всъщност ще укрепи мускулите на врата и че в крайна сметка няма да има отрицателни ефекти, но е точно обратното. Мускулите на човешкото тяло са в идеалния баланс и постоянното „укрепване“ на някои и отслабването на други мускули губят този баланс ... и там, където балансът свършва, започват здравословни проблеми.
Не е как, а колко често
Ежедневните неправилни навици на движение могат да имат лош ефект не само върху врата ни, респ. мускулите на шийните прешлени, особено когато нашите неподходящи стереотипи за движение са редовни и чести. Колкото повече години получаваме, толкова по-лошо може да реагира тялото ни. Ако дръпнете главата си твърде напред към монитора по време на работа, имате удължена брадичка или наклон на главата си, това е добро начало за бъдеща болка. А какво ще кажете за смартфон? Гледаш ли телефона и навеждаш глава? Опитайте се да преброите колко пъти през деня превъртате и докосвате телефона си.
В чуждестранно проучване, публикувано в Journal of Physical Therapy Science от 2016 г., авторите наблюдават промени в шийните прешлени при две групи респонденти. Група № 1 използва смартфона си по-малко от 4 часа на ден, група №. 2 напротив, повече от 4 часа на ден. Авторите наблюдават промени в краниовертебралния ъгъл (череп = череп, прешлен = прешлен), лопаточен индекс (лопатка = лопатка) и дихателна функция. Резултатите от това проучване показаха, че прекомерното използване на смартфони може да повлияе отрицателно на постуралната функция на гръбначния стълб. Респонденти от групата не. 2 имаше твърде напреднала стойка на главата и по-изразени паднали, отслабени рамене. Хората с напреднала стойка на главата са по-склонни да имат аномалии като главоболие, болки във врата, структурни промени в прешлените, повишено мускулно напрежение и други аномалии в биомеханичните процеси на лопатката и рамото. Това проучване обаче само потвърди онова, което е ясно за всички. Главата в предния завой просто не прави тялото ни добре.
И така какво да правя?
Ето защо, ако не се интересувате от все по-често възникващи мускулни спазми, създаването на т.нар тригер точки, проблеми с дишането или началната фаза на дегенеративни промени в гръбначните стави, нещо трябва да се промени. И дори не е необходимо да бъде промяна на 180 °. За начало ще са достатъчни няколко малки неща, които постепенно ще включите в нормалния си ден.
- Дръжте смартфона си по-високо
Първите дни (а може би дори седмици) ще бъдат неестествени за вас и хората може да си помислят, че ги снимате или снимате, но може да не ви пука. Колкото по-често повдигате главата си, когато използвате телефона, толкова по-малко натиск оказвате върху шийния си гръбначен стълб. И това е от значение.
- Лягам
Когато използвате у дома, не се страхувайте да лежите по гръб, дръжте телефона директно над главата си и работете (или не работете) в това положение. Налягането върху шийния отдел на гръбначния стълб се доближава до нула, така че можете да се отпуснете физически и да почукате едновременно по екрана.
- Пишете възможно най-малко
Научете се да изпращате гласови съобщения вместо текстови съобщения и имейли и да провеждате телефонни обаждания, доколкото е възможно. Освен ако телефонното обаждане не е изключително тъжно, определено няма да имате наведена глава.
- Премахнете социалните медии
Добре, никой не очаква да премахнете facebook, instagram и други приложения от телефона си. Но опитайте се да ги премахнете поне от основната си област, така че да не са толкова видими. Това може да помогне да се използват по-рядко и по този начин да се живее изправен живот.
- Разтегнете, укрепете
Разтегнете мускулите, които са склонни да се съкращават. Напротив, укрепвайте тези, които са неактивни и слаби. Относно конкретни упражнения, но само в следващата статия или директно на лична среща с нас в Profy в Братислава.
DeepWORK & TotalBODY Уикенд
Комбинацията от по-бавен DeepWORK и динамичен TotalBODY е идеална за всички любители на групови упражнения, които не обичат стереотипите.