Добре известно е, че водата е съществен компонент за живота. В тази статия обаче ще научите как е достатъчно или. липса на ефект върху мускулния растеж.
 |
Въпреки че водата не е носител на нито едно от основните хранителни вещества, т.е. мазнини, захари и протеини, нейното присъствие е условие за процесите на преобразуване на енергия, т.е. метаболизма. Водата е средата, в която в организма протичат всички химични процеси. Той присъства във всяка жива клетка и помага за производството на протеини и гликоген.
Липсата на вода в тялото рано или късно ще се прояви в тренировъчните резултати. Мускулите са лишени от електролити в резултат на този дефицит. Мускулната работа се контролира чрез нервната система. Стимулирането на нервната система, както и мускулните контракции са резултат от обмена на електролитни минерали, разтворени във вода. Най-просто казано, липсата на вода причинява липса на електролити в мускулите, което води до намаленото им представяне.
Водата също е от съществено значение за правилното функциониране на ставния апарат. Тя е в основата на смазващата течност, съдържаща се в корпуса на съединението.
Приемът на течности не трябва да се забравя преди, по време или след тренировка.
Преди тренировка:
Пийте около 2 чаши вода (3dcl) около 2 до 3 часа преди тренировка и 1 чаша непосредствено преди тренировка. Ако в стаята е твърде горещо или твърде студено, изпийте до две чаши вода непосредствено преди тренировка.
По време на тренировка:
Пийте чаша вода (1,5 dcl) на всеки 15 минути по време на тренировка. В случай на екстремни температури, дори два пъти. Планирайте тренировъчните си почивки, за да осигурите редовен режим на пиене.
След обучението:
Изпийте 2 до 3 чаши вода в рамките на два часа след тренировка. Продължава в това количество още два часа, когато можете да добавите още 50% повече вода.
Обикновено се препоръчва да се пият 8 до 12 чаши вода на ден, в зависимост от телесното тегло и натоварването. Увеличете този доход в дните, в които тренирате. Важно е да се поддържа оптимално ниво на водата в тялото, за да се разпределят течностите равномерно през целия ден. Внезапното пиене на течности може да причини храносмилателни проблеми и цялостен дискомфорт.