Мазилки за мазилка KALETA
ОБУВКИ ЧАНТИ
Изгонване на неизпълнители
В допълнение към класическата диета, с развитието на бодибилдинга са разработени и препарати, които допълват недостатъците на диетата. Такива добавки наричаме хранителни добавки, защото не можем да ги използваме като заместител, а само като добавка. Тези аксесоари могат да бъдат разделени на няколко категории. Те включват напр. въглехидрати, протеини, аминокиселини, мазнини, креатин и др. Креатинът е може би най-изследваното вещество, защото може да увеличи силата и да изтласка вода в мускулите, която е необходима за растежа им.
Провеждат се обаче изследвания за пригодността на тези препарати и както те имат своите поддръжници, така и те имат своите противници. Те твърдят, че са по-вредни, отколкото полезни, защото запушват тялото и могат да предизвикат редица странични ефекти.
Специална група са анаболните стероиди, хормоните на растежа и други подобни "вещества". Стероидите и подобни добавки крият риск от увреждане на здравето. Въпреки че оказват въздействие върху силата и обема на културиста, страничните им ефекти могат значително да му навредят.
Може да се опише много за ефектите, ефектите и пригодността на различни хранителни добавки и вероятно всеки има своето мнение за тях. Но едно е сигурно НИЩО светът няма да ви направи Арнолд или други супербори без усилие, твърдо, добре подготвено обучение. Това може да стане само в продължение на много години на честно придържане към взискателния начин на живот.
Регенерацията също играе важна роля за спортиста. Мускулите не растат във фитнеса, но когато човек спи, при условие, че се храни правилно. Човек трябва да спи 8 часа на ден. Не боли, когато е време за сън около обяда. Тялото се „възстановява“ по време на сън, т.е. възстановява увредените мускулни влакна. Също така можем да добавим дремене, „излежаване“ и различни масажи към регенерацията. Активната регенерация включва различни видове физическа активност, напр. плуване, бягане, ходене и др. Липсата на сън може да доведе до претрениране на тялото. По време на тренировка в тялото се натрупва много млечна киселина, а това също може да причини мускулна треска или треска. Важно е да се спомене необходимостта от минерали и сол в организма, които свързват водата и по този начин поддържат в мускулите минерали и вода, което е основна предпоставка за мускулен растеж. Не забравяйте да пиете!
Мускули на човешкото тяло
Човешкото тяло е изградено от много мускули, но за културистите тези, които осигуряват движение, са от съществено значение. С други думи, те са динамични мускули (за разлика от статичните, които например ни позволяват да седим или да стоим). На снимката по-долу са показани мускулите, които не бива да забравяме по време на тренировка, така че фигурата ни да е добре развита.
Въпреки че качественото обучение може да изглежда ключът към успеха, това не е съвсем така. Дори по-важно от добре упражнението е да се храните добре и да се храните добре. Диетата на културист или дори на човек, който може да се грижи за здравословна диета, трябва да бъде балансирана, пълна с протеини, качествени въглехидрати и с възможно най-малко мазнини. Има много проучвания за това колко протеин или въглехидрати трябва да яде човек на ден и те са съгласни, че човек, който се укрепва, трябва да яде около 2 грама протеин на 1 кг телесно тегло дневно и 4 до 6 грама въглехидрати на 1 кг телесно тегло. Разбира се, количеството консумирани мазнини трябва да бъде възможно най-ниско, но като се има предвид, че тялото се нуждае от поне 50 грама мазнини на ден за правилното функциониране на целия организъм, особено на мозъка.
Въглехидрати
Вторият от трите основни компонента на храната са въглехидратите. Без въглехидрати човек не би могъл да направи и без двете, защото те са основният източник на енергия за тялото. Без тях нямаше да можем да спортуваме, въпреки че ядохме много протеини. Въглехидратите също са много важен елемент в храносмилането и усвояването на протеините. Въглехидратите се делят на прости (монозахариди), сложни (полизахариди) и олигозахариди. Сред монозахаридите на партидите напр. захар (100% захароза), глюкоза, фруктоза, галактоза и малтоза. Полизахаридите включват напр. картофено нишесте, но съдържа предимно зеленчуци, плодове, зърнени храни и бобови растения. Полизахаридите са особено важни за здравите хора, тъй като им отнема няколко часа, за да се разпаднат в организма, през които осигуряват енергия на тялото, за разлика от монозахаридите, които са непосредствена енергия, т.е. с минимална употреба, и също свързват мазнините. Количеството въглехидрати, които трябва да ядем на ден, е около три пъти повече от протеините .
Мазнини
Мазнините са третият важен компонент на диетата. Но това е по-голяма тежест за нашето тяло, отколкото за полза. Много храни съдържат много мазнини, особено сладкиши и тлъсти меса. При хранене е необходимо да се внимава да не се ядат много сладки храни, пълни със захар, заедно с мазна храна, защото това е най-добрата комбинация за създаване на гума около колана, както в случая напр. торти, които съдържат много растителни или животински мазнини и дори повече захар. Въпреки това, малко количество мазнини е неизбежно, тъй като осигурява функционирането на целия организъм и особено на мозъка, докато количеството му трябва да бъде около 100g на ден.
Брой хранения
Начинаещите, както и всички здрави хора, трябва да имат три основни хранения на ден + някои десети и олово, т.е. общо 5 хранения. Препоръчвам да се храните на всеки 2,5 до 3 часа. Необходимо е да се храните балансирано, т.е. всички хранителни компоненти да са представени в адекватно количество във всяко хранене. Разбира се, порциите, които ядем, трябва да са достатъчни, за да не ядем твърде много енергия, която би се превърнала в мазнини. Хранителни добавки (протеинова напитка, гейнер.) Може също да се брои като едно хранене.
Диета преди и след тренировка
3-4 часа преди тренировка, в нашата диета не трябва да липсват полизахариди, чиято енергия постепенно се освобождава в тялото. Непосредствено преди тренировка е добре да се консумират монозахариди, които осигуряват бърза енергия, тъй като по време на тренировка може да се случи така, че тялото да изчерпи целия запас от инсулин и след това да го освободи от мускулите, което е нежелан ефект, който трябва да се избягва. След тренировка е добре да се храните с диета, богата на протеини и качествени въглехидрати, така че изграждащите и регенериращи вещества да попаднат в изтощеното тяло.
Обучението е едно от трите неща, които човек, който по някаква причина е решил да тренира, трябва да овладее. Много е важно да знаете какво да правите и как да тренирате преди първото пристигане във фитнеса. Но цялата наука за укрепване не се основава само на самото обучение. В допълнение към това, важна роля играят и качествената храна и регенерацията. Може да се опише много за обучението, но нека отидем на човешки език и полутокчета.