Няколко проучвания показват, че умствените техники могат да подобрят представянето при определени обстоятелства. Кои са най-добрите техники? Някои по-добри ли са от други? Тези въпроси бяха разгледани в проучване Вестник за сила и кондиция и излезе с няколко интересни отговора. Изследователите решиха да открият най-ефективните начини за психическа подготовка преди тренировка. Те изследваха това по два метода.

Първият метод беше визуализация себе си, като изпълняваме дадена задача, доколкото знаем. Вторият метод беше вълнение, което просто включваше получаване на колкото се може повече ентусиазъм, преди да изпълни задачата. Тестът е направен на шестнадесет опитни мъже спринтьори. Всеки от тях направи спринт на 30 метра, последван от почивка. Спринтьорите трябваше да използват една от горните техники. Те се опитаха да направят условията почти идентични за всеки спринтьор и изследователите се опитаха да намерят резултатите възможно най-подходящи. Когато данните бяха анализирани, те откриха, че визуализацията е по-добра техника. Когато спринтьорите използваха визуализацията през периода на почивка, тогава те винаги имаха малко по-кратко време в спринта.

тялото
източник: pixabay.com

Визуализацията е проста. Преди да тренирате, представете си, че правите това нещо и как можете да се справите. Не е задължително да е само спринт, но визуализацията е също толкова вярна в нормалния живот (работа, изпити), както и преди да вдигнете гирите във фитнеса. Тялото реагира на това, което мислите и след това може да работи по съответния начин. Подобен метод е използван в бойните изкуства. Воините трябваше да държат яйцата в десните си ръце и да изпратят добър удар със същата ръка, за да не се счупят яйцата. Това беше техника на визуализация на аурата - т.нар "Ки", който предпазваше яйцата, докато те удряха. Тази задача беше трудна, но всеки боец ​​абсолютно се съгласи с това с визуализацията беше много по-лесно и задачата по този начин беше изпълнима, за разлика от безсмислените удари, без да се визуализира тази аура, свързване на ума с тялото и концентрация.

Тази визия ще се превърне в реалност и във вашите тренировки. Няма да държите яйца в лежанка, няма. Въпреки това, при правилна визуализация на асансьора, тялото ще се справи с всичко останало, което се отразява на силата ви при повдигане на щангата. Тялото ви автоматично ще знае какво да прави и ще свърши цялата допълнителна работа и перфектно ще активира всички спомагателни мускули, които служат като опора за дадено повдигане на щангата.

Както писах, е лесно. Представете си какво ще правите, фокусирайте се и своето производителността ще се увеличи. Представяйки си как правите перфектна серия или повторение на бенчпрес, вярвате или не, можете да направите чудеса. Според изследователите хората използват едни и същи области на мозъка при извършване и визуализиране на действие. Така че има някаква връзка. Визуализацията може да бъде описана в три стъпки: Първо е така отпуснете се, тогава концентрация и накрая сам визуализация. Релаксацията и концентрацията са важни. Седите на пейка, концентрирайки се върху редовния ритъм на дишане - вдишване през носа, издишване през устата. След това лягате под 100 кг пейка за лежанка, която още не сте вдигнали. Изчиствате съзнанието си от глупости, не възприемате заобикалящата ви среда, след това визуализирате целта си - PR 100 кг за лежанка и се заемате с нея. По този начин вашият личен рекорд вероятно ще падне по-рано, отколкото когато легнете под бара от 100 кг, кажете на спаринга 4 пъти, че вероятно няма да го дадете, имате тази идея преди да вдигнете щангата в главата си, вие сте фокусирани, вие сте преследвани от други X отрицателни неща и преди да вдигнете щангата, смейте се или говорете. По този начин можете да забравите за напредъка, личните рекорди и подобрената сила.

източник: http://www.goodfellow.af.mil/News/

Така че малко по-драматичен и по-видим е т.нар. зареждане, което обаче донякъде е свързано с визуализацията. Свързва се и с дишането, но с различни вдишвания. При зареждане става въпрос за възбуда за незабавно активиране на мускулните влакна. Ако това се случи, вдигането на щангата ще бъде по-лесно. Представете си вдигач в състезание, който се приближава до щанга, или просто си представете себе си преди труден лифт в тренировката. Вероятно дишате малко по-различно, отколкото с помощта на класически бавни дълбоки вдишвания, които ще ви успокоят. По-скоро ще използвате поредица от бързи, къси вдишвания, за да стимулирате нервната система. Можете да видите това особено в споменатите състезания, когато докосванията често се допълват от силен писък. Това може да изглежда като признак на деменция за някои, особено ако е „злоупотребяван“ от повдигачите на wannabe, които са унищожени от 20 килограма преси с една ръка и бръмчат като елен в коловоза. Вдигачите обаче не се нуждаят от такава демонстрация и го правят от такава логична причина.

Видът на такова зареждане обаче зависи от това, което ви очаква. Везните, които вдигате дори в полусън, няма да се нуждаят от съвършено мислене и екстремен заряд. По-скоро ще го използвате за PR (записи), или 90% от максимума и други подобни. С 8 повторения на упражнение, то отново е малко по-различно и такова зареждане не е необходимо. Нивото на вълнение също зависи от нивото на прага на възбуда на индивида. Някой, който е интроверт и максимално спокоен човек, ще има този праг по-нисък от хиперактивен човек. Нито вашите познати, нито вашият треньор, но трябва да знаете колко, респ. какво вълнение преди лифта ще бъде точно и достатъчно.

Въображението е основна вяра в това как виждаме света, как той ни влияе и как ще реагираме на различните събития, в които виждаме себе си. Тревогите и съмненията за себе си могат не само да влошат спортистите по сила, да забавят успеха, но и да влошат формата им. Тук няма да ходя до Суверен, но негативното мислене, мислите, че няма да ви даде лифт, че не поклащате тези 100 кг, могат значително да ви повлияят. Когато се случи нещо лошо, песимистите и оптимистите реагират по различен начин, особено по начина, по който обясняват лошите събития (лични пречки, наранявания) и въздействието на тези събития върху живота им. Песимистите са склонни да предават негативно нещо през целия си живот. „Наранена съм, цялата ми кариера приключи“. Опасности от това мислене: депресия, физически симптоми на стрес, хормонални и имунни системни промени.

източник: pixabay.com

Тъй като оптимистът вижда същите лоши събития, това е друга история. Те не са обвинени в обвинение и дори да видят някакви пречки, те са само временни събития за тях, които скоро ще отминат или ще бъдат разрешени. Този, който не тренира един месец, през който е успял да счупи гърдите си 20 пъти и бицепсите си 30 пъти, вероятно вече е попадал на дни, когато това просто не е било възможно във фитнеса. Добро загряване, концентрация, всичко както трябва, но просто разбрахте след първите 2 серии, че днес е малко трудно и изобщо не върви по начина, по който сте свикнали. Е, вероятно всеки, който тренира малко по-дълго, е преживял такива дни. Спортист оптимист обаче той хвърля такъв ден зад главата си. Той няма да позволи на един лош ден във фитнеса да повлияе на цялата му седмица. Да бъдеш оптимист и да си в позитивно настроение не означава да се самозалъгваш или да се преструваш, че всичко е като в приказка, дори и да не е така. Наистина сериозна контузия ... Не, това не е добре. Нараняването наранява човек, не само физически.

Неуспех това също не е приятно усещане за човек. Да бъдеш по-оптимистичен означава да виждаш нещата малко по-различно (по-позитивно). Той може да издържи неуспех, временна загуба на сила, нараняване. Защото това са неща, от които можете да се поучите. Оттам можем да изграждаме един малък успех след друг и да се приближаваме към успеха в положителни стъпки.

Не е умишлено да избегна страх и провал. Важно е да осъзнаете, че всички се провалят. Дори най-добрите спортисти в света са преживявали трудни времена, падания и неуспехи. Зависи как ще излезем от него. Както писах, някои неуспехи засягат толкова много, че изведнъж нищо не си заслужава. Други, с по-добрия подход, ще оставят неуспеха зад себе си възможно най-скоро. Те се учат от грешки, изпрашват коленете си, стават и опитват отново и отново, докато целта им, която са визуализирали в съзнанието си, стане факт.