витаминна

Добре функциониращата имунна система играе ключова роля за защита срещу вредни микроорганизми и инфекции. Укрепвайки го редовно, ние не само увеличаваме защитните сили на организма, но също така допринасяме за добро храносмилане и здрава кожа. За да се чувствате добре през цялата година, не забравяйте честния витамин допинг. Вдъхновете се от целодневен план за стартиране на армия от защитни бели кръвни клетки.

Цитрусова бомба сутрин

Смесете портокали, ягоди и сок от грейпфрут в по-плътен коктейл, наречен смути. Получавате богат източник на витамин С, за който ще се погрижите повишено производство на противовъзпалителни левкоцити и други антитела. Друг положителен ефект на витамин С е по-високото ниво интерферон, който предпазва клетките от навлизането на вируси. Като цяло обаче "céčko" също допринася за превенцията на сърдечно-съдови заболявания от насърчава производството на добър (HDL) холестерол. Той също така пречи на процеса, чрез който мазнината се превръща в покритие на вътрешната стена на артериите, като по този начин индиректно понижава кръвното налягане. Фактът, че хората с по-висок прием на витамин С са по-малко изложени на риск от развитие на рак на дебелото черво, простатата и гърдата, може да се счита за бонус.

Поглезете се със здрави бактерии

Той също ще направи страхотна услуга на гладно ароматизирано бяло кисело мляко с боровинки. И двата компонента ще се погрижат за създаването здрава чревна микрофлора. Идеално е, ако приготвите сами кисело мляко у дома, без излишно добавяне на консерванти. Боровинките ви предпазват от свободните радикали, но също така действат като завършен балсам върху храносмилателната ви система.

Чудо, съдържащо се в катехините

На десет е перфектната комбинация зелен чай, плодове и ядки. Зеленият чай е склад на полифеноли, които са под формата на различни катехини. Най-важният от тях е епигалокатехин галат (EGKG) със силни противоракови свойства. Смята се, че е 25 до 100 пъти по-ефективен от другите антиоксиданти като витамини С и Е. Настройте плодовете според вашия вкус и какви витамини трябва да добавите. Освен с енергия, орехите ще ви доставят и гориво за повишена мозъчна активност.

За обяд опитайте пиле в чесново-гъбен сос

Чесънът е известен от векове като средство за лечение на всяка става в имунната система. Съдържа повече от сто биологично активни елемента, включително алин, алицин, алиназа и уникални сярни съединения. Ето защо той с право притежава заглавието най-мощният природен антибиотик. В случая с гъбите е доказано, че те увеличават производството на бели кръвни клетки, които се борят с вирусни инфекции.

Olovrant два пъти по различен начин

Опитайте и двете гъста зеленчукова супа или слънчогледови семки. Вторият вариант скрива източника селен и минерали, за които е доказано, че допринасят за повишено производство на левкоцити и клетки, борещи се с рака. Тиквената супа ще ви даде количество витамин А, което помага на дихателната система и подобрява междуклетъчната комуникация. Супата от леща ви кара да се обърнете благодарение на съдържанието на цинк отървете се от симптомите на настинка и грип, ако го изядете в рамките на 24 часа от първите симптоми.

За вечеря с лекота

Според специалистите по хранене това е чудесен съвет омлет с цветни чушки и броколи. Има жълти, зелени и червени чушки, които също се продават в супермаркетите в опаковка, наречена трицветна нискокалоричен прием с високо съдържание на витамин С (дори повече от цитрусовите плодове). Броколите от своя страна са богати на противоракови съставки. Яйцата ви дават витамин D, който активира Т-левкоцитите, отговорни за убиването на патогени в тялото ни. Опитайте като алтернатива пържола от риба тон със смесени зеленчуци от Средиземно море. Ще получите здравословна инжекция с омега-3 мастни киселини, които стартират дейността на фагоцитите - бели кръвни клетки, които убиват нежеланите бактерии.

Как укрепвате имунната си система? Имате ли доказана рецепта? Споделете го с други читатели в дискусията и спечелете престой през уикенда или други награди в нашето състезание. Не забравяйте да включите валиден имейл адрес.