Страдате ли и от високо кръвно налягане? Не обичам да го подценявам. И знаете ли, че това в никакъв случай не е генетична материя? Следователно извиненията за наследственост не са на място. И така, какво правите с него? Използвайте здравия разум. Препоръчвам следните 8 ефективни стъпки, благодарение на които можете да оптимизирате това здравословно състояние, което се нарича професионално хипертония, в рамките на няколко седмици до месеци.
Какво е високо кръвно налягане респ. хипертония?
то е високо кръвно налягане действащ от вътрешната страна на артериите, което води до тяхното увреждане. Причинява стесняване и втвърдяване на кръвоносните съдове. То е посочено, когато систоличното налягане (фолк горно налягане) е по-високо от 140 mmHg и диастолното налягане (фолк дъно) е по-високо от 90 mmHg. И каква е основната причина да имате високо кръвно налягане? Определено виновен грешен начин на живот. Точно!
Пикошки в началото:
- тъй като високото кръвно не боли, така че определено няма да го разрешите от самото начало,
- повишеният холестерол в кръвта създава опасни отлагания в кръвоносните съдове, т.е. мастни плаки/мастни плаки,
- Редовното пиене на малки количества алкохол, познато като "всяка вечер, дефиниция" бомбастично повишава холестерола в кръвта. Ти знаеше това?
И за да можете да продължите напред към здравето, задръжте моите изпробвани 8 ефективни стъпки. Те ще помогнат на вас и вашето високо кръвно налягане гарантирано сте стандартни точно като моите клиенти. Затова седнете и прочетете изпитаните препоръки:
Етап 1: 3-комбинация BST (протеини, въглехидрати, мазнини)
Именно тази стъпка ще причини малко чудо: възстановява чувствителността ви към хормона инсулин и коригира телесните мазнини. Той ще ви достави едновременно необходимите хранителни вещества и високото кръвно налягане ще бъдат коригирани.
- Протеини - Да зеленчукови, както и животно играят най-важния фактор на макроелементите, в никакъв случай не ги пропускайте в диетата,
- Въглехидрати - Консумирайте тези от тях ниско гликемичен, за здраве най-подходящ Това са: ръжен хляб, картофи, винаги белени (варени, печени, на пара), индийски ориз, 100% ръжена паста, пресни салати и зеленчуци (авокадо на първо място), но също и топлинно обработени зеленчуци, само за плодове обяд се поглезете с плодове (най-подходящи са плодове и ябълки),
- Мазнини - те трябва да са част от всеки един от вашите писти във форма здравословни ненаситени мастни мазнини (можете да ги намерите в авокадо, маслини, какао, ядки, семена, риба). Напротив, ако консумирате наситени мастни киселини, ще се случи към теб за повишаване нивата на холестерола, а това също така ще увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания. Затова изключете от вашата диета бързо хранене, полуфабрикати, пържени храни, тлъсти меса и студени разфасовки.
Стъпка 2: Водата като надстройка на BST
Течностите са важно за правилното функциониране на сърцето и тяхната роля е да балансират кръвно налягане. От всички съществуващи течности, приемливи за хората най-важното е водата. Вашият организъм и клетките ви не могат да съществуват без него. Разбира се, вие знаете за това, чували сте го хиляди пъти, но въпросът е, наистина ли го уважавате? Или работиш по онези смущаващи оправдания като: Не чувствам жажда, респ. когато пия много вода, много уринирам. Мама минава. Разбира се, че е. Предполагам, че не бихте искали да изпитате точно обратното? В края на краищата, чрез уриниране премахвате излишните и вредни отпадъчни вещества, които се генерират по време на химични процеси в тялото ви. Освен водата, урината съдържа и разтворими соли и токсични азотни отпадъци. Разбирате ли това вече? Но преди всичко водата е охладителят на цялото ви човешко тяло. Вашето тяло, подобно на двигателя на колата, отделя много излишна топлина.
Pikošky винаги имат значение:
Човек издържа в екстремни ситуации до 30 дни без храна, но максимум 3 дни без вода.
Проф. Оливиери, Париж: „Дори най-красивото женско тяло е просто аквариум с хладка морска вода, в който трилиони клетки се борят за оцеляване“.
Стъпка 3: Увеличете приема на омега 3 мазнини
Защо? За какво? За какво? Лебо:
- намаляване на всички възпаления в тялото (скрити и открити, остри и хронични),
- намаляване на лошите мазнини в кръвта, т.е. лош холестерол (LDL) и лоши триглицериди (TGL).
Те имат подобрени резултати при мазнини в кръвта положително въздействие за високо кръвно налягане.
Ако сте чували това, това е много важно правилно съотношение между омега 3 и омега 6 (1: 2), така че е вярно, но все пак по-важно е „достатъчният прием“ на омега 3 мазнини!
Затова незабавно ви препоръчвам да консумирате:
- 2-3 пъти седмично морска риба, уловена директно в морето (сардини, сьомга, скумрия, херинга, треска),
- рибено масло от черен дроб на треска, предимството му е съдържанието на витамини А и D,
- Крил масло капсули,
внимание! не го купувайте с никакъв аромат или добавени вещества! (купете точно тези: https://www.jamieson.sk/odborne-clanky/odborne-clanky-jamieson/super-ucinky-pripravku-jamieson-omegared-super-krill/). Вземете го дълго време и ефектите наистина ще дойдат.
Пикошка, този път под формата на балсам за вашите кръвоносни съдове:
- напълно/изключете приема и употребата на растителни масла с високо съдържание на омега-6 мазнини (соя, слънчоглед, царевица),
+ започнете да използвате ленено масло (за студено готвене) и рапично масло (за топло готвене).
Стъпка 4: Упражнявай се редовно
Ако не обичате упражненията, тези редове са лоши за вас. Както и да е!? Но това не са клошари, това е вярно. Просто упражнение възстановява и повишава чувствителността към хормона инсулин а увеличава т.нар метаболитна гъвкавост, което е тясно свързано с цялостното здраве. Редовните упражнения понижават високото кръвно налягане а поддържа сърцето и кръвоносните съдове.
Започнете с пилатес, каланетика и силови тренировки. Подходящо е за ходене, тръс, лесно бягане, плуване, което правите ежедневно в интервала от 60 - 90 минути. Тези упражнения трябва да се изпълняват 3-4 пъти седмично.
Ако сърцето ви е наред, поглезете се с интензивни тренировки. Например велосипед.
Ако страдате от анормална функция на кръвоносните съдове, хронична сърдечна недостатъчност, препоръчително е да комбинирате упражненията с хранителната добавка L-аргинин. Тази комбинация трябва да помогне, тъй като L-аргининът се превръща в азотен оксид, който разширява кръвоносните съдове.
Стъпка 5: Витамин D поставете на пиедестал
Точно сега Недостигът на витамин D се свързва с инсулинова резистентност и т.нар метаболитен синдром. Този дефицит може да причини високо кръвно налягане. Получавате витамин D чрез правилно почерняване. Ако мразите слънцето, респ. не можете да правите слънчеви бани, не забравяйте да приемате перорално витамин D. Наистина е важно. Можете също така да разберете текущата сума като самоплатец в моята лаборатория в Кошице или да поискате съдействието на вашия областен лекар. Не подценявайте D-éčko!
Пикошка:
Ти знаеш това при слънчеви бани в мозъка ви се отделят ендорфини, Кои са химикалите, които предизвикват чувство на еуфория и облекчаване на болката? Ендорфините естествено освобождават стреса и по този начин можете също да намалите високото кръвно налягане.
Стъпка 6: Балансирайте чревния тракт
Вземете го там! Днес определено знаем, че съществува тясна връзка на чревната микрофлора (това са бактериите, открити в дебелото черво) и цялостното здраве. Този дисбаланс също така увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Чревната микрофлора се влияе главно от диетата, така че трябва да я консумирате храни, богати на полезни бактерии. Те включват ферментирали млечни продукти от този тип кефир, кисело мляко, ацидофилно мляко, закваска, жинчица, някои сирена и бриндза. Но също ферментирали зеленчуци например. кисел багаж. Алтернатива също е ферментирала соя под формата на нато, темпе, мисо и тамари. Предимството на ферментиралите храни е тяхното съдържание витамин К2, който има защитен ефект срещу сърдечно-съдови заболявания.
Стъпка 7: Мислете позитивно и живейте повече в настоящето
Току-що сте чували това психологически стрес и напрежение те са силни фактори, причиняващи високо кръвно налягане? За съжаление много хора живеят под голям стрес поради проблеми с връзките, работата или парите. Може да звучи странно, но в действителност няма проблеми и хората ги създават сами със своето отношение към житейските ситуации. Как променяте сегашните си нагласи? Започнете да мислите позитивно - защото дори позитивното мислене е отношение. Не искам да ви кажа, че всичко е страхотно, но ви съветвам, да спрете да създавате ненужни негативни нагласи в главата си. Съсредоточете се върху психологическия стрес и напрежение.
Пикошка:
Можете да решите каквото можете. Ако не можете, хвърлете го зад главата си и не му обръщайте повече внимание. Преди всичко се научете да правите разлика между тези две ситуации. Не се обръщайте излишно в омагьосан кръг. Цикълът е този, който създава психологически стрес и напрежение в живота ви.
Стъпка 8: Възползвайте се от природата
Има няколко хранителни вещества и вещества, които имат благоприятен ефект върху сърцето/кръвоносните съдове и спомагат за намаляване на високото кръвно налягане. За щастие е възможно да получите почти всичко от диетата, защото те са минерали, витамини и антиоксиданти, които се намират главно в храните и билките.
- Минерали - критичните при хората с хипертония са калий, магнезий и калций,
- витамини - в допълнение към Déčka са важни витамин С, Е, В5, В6 и фолиевата киселина,
- антиоксиданти - най-полезните се намират в какаото и шоколада, чесъна, лука, канелата, ригана, маслините, плодовете, кардамона или лют червен пипер,
- билки - Под формата на чай или техните екстракти под формата на капсули или прах, това включва глог, хибискус, гинко билоба, глухарче, маракуя или калина,
- Ябълков оцет - трябва да бъде непастьоризирано и нефилтрирано, за да се запазят необходимите ензими и всички важни хранителни вещества, съдържа витамини А, В1, В2 и В6, С, Е и в допълнение калий, магнезий, мед и други хранителни вещества.
Последни редове за вас
Първо,
повечето хора с хипертония се страхува от солта поради съдържанието на натрий, но го считам за голям мит. Солта (натриев хлорид, NaCl), както и натрият (натрий, Na) са много важни минерали за организма, но е необходимо да ги приемате в точното количество (приблизително 3-6 g на ден, понякога до два пъти). Вярно е, че хората, които консумират преработени храни в полуготови или готови за консумация ястия от магазина, получават излишък от сол, но докато спазвате диетата си, базирана на принципите на програмата Metabolic Balance®, напълно е добре да осолявате храната си според вътрешните си нужди.
Второ,
ако искате определено да понижите високото си кръвно налягане, промяната в диетата трябва да бъде включена под формата на промяна в начина на живот, това е не като форма на временна диета. Не точно! В същото време не очаквайте да коригирате високото си кръвно, така да се каже, „така“, защото всичко има своето време, а също и хронологичен процес. Налягането се регулира само когато губите физически мазнини, както и опасни висцерални интраабдоминални мазнини. Защо? Защото всичко е свързано с всичко и това е вярно дори когато регулирате високото кръвно налягане.
Пожелавам ти решителност. Програмата Metabolic Balance® явно помага да промените начина си на живот. Не се съмнявайте. Работи. Ето защо: нулирайте за здравето си днес.