червен 14.06.2011 22:24:37
>> аз съм, 14/06/2011 11:39:02
най-доброто е да започнете с дълъг пробег от 40 минути, нисък сърдечен ритъм и не се притеснявайте да избягате км, за да следвате само техниката, правилното положение на тялото е такова, че вървите напред с таза и всичко от кръста нагоре е в една линия, перпендикулярна на земята, така че завойът напред се случва между глезените и таза и достига точно под таза, опростен наведнъж до цялото стъпало, въпреки че можете да спуснете пръстите си по-надолу и първо да ги докоснете
раменете отпуснати отпуснати и придвижени назад.
ако те не бяха нищо, можете да бягате така всеки ден и два пъти на ден, но трябва да сте строги в лоша връзка - без болка, без скованост.
забавлявайте се с мъжа, иначе не докато бягате
белпе 15.06.2011 09:40:52
>> аз съм, 14/06/2011 11:39:02
Би било идеално да намерите час на ден, включително няколко минути загряване, няколко минути загряване. След бягане с ниско сърцебиене не бива да се уморявате, а напротив, за да можете да се движите всеки ден. Но ако това не работи, дори една седмица е по-добре от нищо. Понякога е подходящо да се включи напълно свободен ден и тук-там други движения - колоездене, плуване или укрепване - гръб, корем, рамене
И не забравяйте да напишете тук дали и как протича.
tosomja 15.06.2011 11:03:39
belpe, rudo, благодаря още веднъж за страхотния съвет. Ще се опитам да ги държа и след това ще ви уведомя как вървя. първите опити за бавно бягане са доста разочароващи - преди като задъхан шампион изпреварих всички охлюви на терена (т.е. 4-месечен начинаещ гордо изпреварва 2-месечни) и сега показвам треперене на място там:) но след бягане съм пълен с енергия, не издишан като предмет те не бяха нищо за мен. Бих искал да се принудя да бягам сутрин - това трябва да е страхотна загрявка и релаксация, когато навън има тишина и малко хора, все още не мога да се принудя да ставам в 5, може би от утре:)
червено 15.06.2011 21:39:07
>> аз съм, 15/06/2011 11:03:39
сутрешното начало започва вечерта с лягане.
Имам такава теория от думата: ПОЛНОК, СНОЧ
означава, че когато удари кулата, би трябвало да спя точно наполовина
Току-що станах в 5:00 днес
Спах малко, бях много уморен, но знаех, че вечерта легнах с книга в 6:30 и в 19:00 тя излезе и заспа
точно 5 часа до полунощ и 5 часа след полунощ, Днес не възнамерявам да се уморявам толкова и затова планирам само 8 часа 4 + 4 20: 00–4: 00
препъни камък 20.06.2011 23:24:53
>> ipeterka, 14/06/2011 12:04:33
Не можах да го добавя към блога, така че благодаря за напомнянето, ще опитам отново през седмицата. Засега само: http://www.enduraining.com/…la-2011.html
Няма време за писане, добре, време ... хм ... Още по-трудно е със състезанията, имам само два уикенда от пет на работа. Но в събота отидох в Malevil, така че следващата статия ще бъде.
тосканигърл 30.07.2011 01:17:53
Бегачите имат въпрос към вас и много се интересувам от вашето мнение. Ще изброя всички входни данни:) Работя от 4,5 години, но с желязна редовност около две. На 22 години съм и при ръст от 155 см тежа 43,5 кг. Тази година свалих теглото си на муха (46 кг) по време на бягане и пулсът ми се увеличи много. Бихте ли се интересували от вашето мнение за средния пулс около 187? Чувствам се доста комфортно с него, обикновено управлявам 8-10 километра (вдишвам и издишвам основно през носа си), но това, което ме изненадва е, че веднага щом бягам пулсът ми излита нагоре на 180 и повече. Уж трябва да имам максимум 198, но преди две години успях да изгоря веднъж до 210. Уравнението важи тук - малките сърца бият по-бързо? През останалата част от годината беше естествено да бягам на 170-175, така че или имам лош спортен тестер, или имам проблем. Когато искам да се преместя на 175 днес, това е почти стъпка за мен. Подозирам, че не всичко ще е наред с белите дробове, сякаш в тях не влиза въздух и хипервентилирам, тази година беше предизвикателна за мен, но имам чувството, че съм елиминиран чрез тренировка (въпреки че се чувствам субективно добре) такъв пулс. И така, какво мислите?
тосканигърл 30.07.2011 01:25:30
И ми хрумна (хайде, когато се разделих), имам Suunto T3c, преди да прокарам кръста на гърдите си, не се намокрям, защото той не е правил такива аномалии преди.
червено 30.07.2011 03:14:49
пулсът ви в покой се е променил ?
колко сте разделили останалото сърцебиене в леглото, докато сте седнали и стоите ?
martin76 30.07.2011 10:07:48
>> тосканигърл, 30. 07. 2011 01:25:30
Предпочитам да навлажнявам и понякога късо съединявам контактите вътре, те също го препоръчват на уебсайта на компанията (необходимо е да свържете двата контакта с метална канцеларска скоба). също се опитайте да не избягате направо от вратата на къщата, а тръгнете пеша, за предпочитане нагоре. тялото диша, естествено се подготвя за натоварването и това също трябва да повлияе на следващия сърдечен ритъм. но със сигурност препоръчвам да отидете в болница в някой отдел по спортна медицина, попитайте веригата къде точно.
тосканигърл 30.07.2011 14:54:56
Да, пулсът ми в покой също се е променил - всичко е по-високо, напоследък имам някакъв проблем с дишането, както споменах по-горе, сякаш не съм вкарвал въздух в дробовете си и натоварвам сърцето с хипервентилация, иначе имам ниска кръвно налягане, почти съм анемичен с желязо - докато диетата е оптимална - протеини, бобови растения, зърнени храни, зеленчуци, плодове, ядки, семена - основно се опитвам според принципите на традицията. Китайска медицина, просто не пия мляко и ограничавам млечните продукти. Всички стойности са се променили - все още се опитвам да използвам желязо. Досега съм опитвал това късо съединение на крачето само когато не е реагирало и е работило, така че ще го пробвам дори и с колана, не мислех за това преди. Ще видим, ще опитам съвета ти Мартин. По време на последната проверка на веригата, току-що получих гореспоменатото желязо и ниското налягане - затова импулсът вероятно скача малко повече, както трябва. Така че ще прекъсна, ще започна бавно, ще напълня желязото и ще видя какво ще стане. Благодаря много
червено 30.07.2011 20:58:12
имате достатъчно сол - натриев Na,?
използвате морска сол във всяко хранене ?
нека направим минерален анализ по-рано
от това, което описвате, предпочитам да не бягам сега и да разбера какво точно се случва първо
е възможност, но само възможност, не искам да плаша, някакво скрито вътрешно кървене
и тогава има възможност за лошо усвояване на зевин, въпреки това, което ядете, той не попада в тялото
тосканка 31.07.2011 13:21:38
Уф, не се сетих за това, не съм осолявал от години. че беше това? няма ли да имам крампи или други подобни? когато приготвям собствената си храна, не я осолявам, но много храна (или суровини за приготвяне на храна) се осолява, плюс обяди в училище, супи и други подобни. В същото време се опитвам непрекъснато да добавям минерали, само солта, но анализът ще го покаже бързо. Не мисля, че кървенето, вероятно бих почувствал субективно, че е лошо.
martin76 31.07.2011 14:00:52
>> тосканигърл, 31. 07. 2011 13:21:38
по-специално той небрежната нерафинирана морска сол, да ви обясни по-подробно, въпреки че тя може (не) да се намери някъде във форума. се събира от контролирани места, след като водата изсъхне, трябва да ме купуват все още с парчета раси, в които има йод. определено го имат в някой магазин за здравословни храни. тя соли по-малко от класическата сол, но има по-добър, мек вкус, опитайте:).
тосканка 31.07.2011 17:18:13
Знам какво имате предвид - естествена морска сол с естествено съдържание на йод (като тази, събрана на брега на Атлантическия океан). А какво ще кажете за хималайската сол? разликата ли е между тях? Благодаря отново, ще опитам всички ваши съвети и ще видим;)
червено 01.08.2011 00:25:35
морска сол се продава от много производители от много различни места
Аз лично използвам келтска океанска сол, но ако не я намеря, ще използвам друга
Когато пия вода (дестилат) или билкови чайове и супи, направени от нея, изсипвам морска сол във всяка чаша.
Хималайската сол трябва да има химичен състав, много подобен на морско-океанската сол, но има други физични свойства по отношение на физическата сила, посочва се, че е около 1000 пъти по-слаба, но вече говорим за EM квант и други подобни.
за допълване на Na няма значение
Също така е възможно да се добавят от натриеви растения, като домати и зелени издънки от целина - това е различно растение от типичната централно-европейска целина, където се яде подземната луковица.
на английски, растението се отглежда специално за зелени стъбла на вол, целина - сок от целина и този подрод на вола се нарича целина
Недостигът на натрий причинява отказ на цялата електрическа система, неспособност за работа за NaK помпа, мускулна слабост и ограничен сърдечен ритъм, обща умора, бавни реакции и бавно мислене и т.н.
пропагандата срещу сол се основава на погрешни модели, недоразумения и сега може би дори умишлено вреди на хората
тосканка 01.08.2011 09:06:14
Никога не ми е хрумнало, че всичко това може да бъде причинено само от обикновена сол:) така че море, добре. Целина - предполагам, че предполагам какво имаш предвид, това е просто куп, а не кит, ядох го в Ирландия и домати, така че съжалявам, че "изядох" кванта. Може да е, днес е трудно да се знае, така че най-идеалното е може би всичко умерено - засадих солта, за да облекча бъбреците си (преди имах проблем с нея), но както виждам, се оказа грешна стъпка - особено когато трябва да я добавя, тъй като все пак ще дам някакъв спортен спектакъл: D Благодаря, пожелавам ви приятен ден
drhor 01.08.2011 09:39:31
>> тосканигърл, 01. 08. 2011 09:06:14
Вашият ИТМ е около 18 кг/м2, което вече е доста под стандарта от 20 кг/м2, така че вероятно нещо не е наред с храненето и заслужава по-подробен преглед. Имате прегледана щитовидна жлеза ?
SlavoK 01.08.2011 11:37:03
>> drhor, 01. 08. 2011 09:39:31
Не бих спорил с ИТМ, както и с TFmax 220-годишен. Те са просто опростители на Sarlatan, за спортисти.
drhor 01.08.2011 13:38:44
>> SlavoK, 01. 08. 2011 11:37:03
Можете да намерите стойността на ИТМ във всеки доклад за медицинско изписване от болницата, така че вероятно не бих го нарекъл шарлатанство, въпреки че днес това се приема по-скоро като по-точна обиколка на талията .
SlavoK 01.08.2011 13:56:40
>> drhor, 01. 08. 2011 13:38:44
Според лекаря здравият човек има пулс в покой от 70 и вече съм чувал за случаи, когато спортистите са били измервани на ЕКГ под 45 и са започнали да се паникьосват. „Да го загубим!“;)
Да, това ми звучи доста глупаво, изглежда BT също не е за мен.
MartiNo 01.08.2011 13:59:58
>> drhor, 01. 08. 2011 13:38:44
Добре, значи не е шарлатан, а докторско опростяване.
Героите са много, много различни и формулата, базирана само на височина и тегло, наистина има минимална показателна стойност.
Имам ИТМ точно в средата на нормалния диапазон и ако от време на време мога да отслабна на долната граница, изглеждам нездравословен и все още ми е студено - лекарят казва, че това просто не е напълно здравословна „тънкост“ ( във връзка с ниско кръвно налягане).
Напротив, имам колеги (двама едновременно) с ИТМ на долната граница на нормата, които се чувстват комфортно с него, не изглеждат слаби в лицата си и дори имат фалшив тук (ръцете им са намалени от тънки оръжия, например).
Единственото нещо, което бих видял като причина за прегледа, е фактът, че човек не се чувства в състояние. Не е възможно да се приеме сериозно ИТМ стойността.
drhor 01.08.2011 14:29:54
>> МартиНе, 01. 08. 2011 13:59:58
Стойността на ИТМ също се приема сериозно от СЗО при определяне на телесно тегло - 18,5–24,9 норма, 25,0–29,9 наднормено тегло, 30,0–34,9 затлъстяване първа степен и т.н. така че трябва да се примирите с него. Или другари от СЗО са сгрешили някъде.Разбира се, по-точно е да се измери обиколката на талията - мъже над 94 см и жени над 80 см - затлъстяване, така че колегите според ИТМ може да са добре, но според обиколката на талията, може би затлъстели, защото имат женско затлъстяване, т.нар. круша. че се чувствате студени, когато сте твърде слаби, вероятно много малко подкожни мазнини, въпреки че чувствителността към студ е индивидуален въпрос .
SlavoK 01.08.2011 14:48:36
>> drhor, 01. 08. 2011 14:29:54
Така че имам друг приятел. Той отново е на горния ръб с наднормено тегло, почти затлъстяване I. Umi маратон за 3 часа и под натиск на пейката около 140 кг. Аз, на ръба на недоразвития пулмаратон, около 75 минути и нося 90 кг камъни в ръце около градината. Ще трябва да се примирите с факта, че другари от СЗО някъде са допуснали грешка.
Но от друга страна, когато взема средното, ние сме с този приятел с теглото точно в нормата и здравите момчета като бус.;)
MartiNo 01.08.2011 14:59:21
>> drhor, 01. 08. 2011 14:29:54
така че когато tuscynygirl качи килограм, тя вече е в този стандарт (преди да напишете "... доста под стандартните 20 ...")
Měla Мислех, че в момента говорим за нисък ИТМ като сигнал за заболяване (щитовидна жлеза). Колегите не са затлъстели дори според обиколката на талията, но според BMI, ако са го написали тук във форума, без да го видите, може да ги изпратите за преглед, защото под 20 години са
По отношение на определянето на затлъстяването: Другарите на СЗО не правят грешка, ако са съгласни със собственото им твърдение, че мускулестият човек (спортист) е с наднормено тегло. Разбира се, за повечето популации е напълно подходяща скала на BMI и/или обиколката на талията, но не и за спортисти, нито за „под нормата“, нито за „над“.
drhor 01.08.2011 15:05:23
>> SlavoK, 01. 08. 2011 14:48:36
Когато вдигне 140 кг, това не означава, че не може да бъде с наднормено тегло .
SlavoK 01.08.2011 15:13:03
>> drhor, 01. 08. 2011 15:05:23
И маратонът за 3 часа тече с тези мазнини, нали?:) Мисля, че имам по-малко подкожни мазнини от мен.
MartiNo 01.08.2011 15:16:50
>> drhor, 01. 08. 2011 15:05:23
Ако той може да избяга маратон под 3 часа, наистина ли е възможно да говорим за наднормено тегло (въпреки че според ИТМ и/или обиколката на талията той попада в подходящия диапазон)? Човек може да си представи човек с истинско (не само ИТМ/периферно) наднормено тегло, което да тича в продължение на три часа със скорост над 14 км/ч.
MartiNo 01.08.2011 15:21:41
Дрхор, ти ми изглеждаш като типичен лекар (очевидно по прякор наистина си лекар), който разглежда предимно резултатите от измерванията и лабораторните изследвания и не желае изслушайте пациента, което му казва нещо, което не отговаря на описанията на диагнозите, до които водят измерените стойности.
тосканка 01.08.2011 19:18:55
Но стига с този аргумент!:) Наясно съм с ниския си ИТМ, но съм съгласен с мнението, че съотношението височина към тегло всъщност не играе роля тук. Тази формула е използвана и ефективна, но абсолютно неприложима за спортиста. Съотношението на талията и ханша, количеството мазнини и мускулите е по-показателно. Както пише MartinO, аз съм точно от типа - слаб, малък (в края на краищата съм висок 155 см - това е ръст на 12-13 годишно дете) и дори имам малко коремче, само краката и ръцете са твърди - в края на краищата коремът продължава да тече последен. През живота си имах макс. 48 килограма и не се чувствах комфортно, не съм любител на стройността, дори не тичам заради теглото - но точно за същите чувства, които имате и скъпи бегачи (еуфория, прочистване на ума, прочистване на тялото и разбира се някои лични амбиции). Така че нормалното ми тегло е някъде между 44-45 кг, теглото спадна след стресиращ период, до края на месеца аз имам своите 44 гърба (след дълго време отивам на кръста и не мога да избегна хълм). Щитовидната жлеза е добре, диетата вероятно също (комбинация от tčm и аюрведа) - главно тя е балансирана и разнообразна, минералите са добре, наистина подцених солта. Проблема решен;)
препъни камък 01.08.2011 20:38:43
>> тосканигърл, 01. 08. 2011 19:18:55
Не бих бързал с тази сол, особено ако имате проблеми с бъбреците. (И сега с дишането). Rudo е на сто процента прав, че морската сол е по-добра от традиционната готварска сол и че е жизненоважна. Но обикновените чехи не страдат от липса на сол, в края на краищата това е почти във всичко. Напротив, когато се осолява, многократно надвишава нормата (вярно, сега препоръчително, препоръчителното количество сол може да се промени бързо през следващите години). Като първа стъпка класически кръвен тест плюс минерали и хормони ще бъде по-добър от започването на сол веднага.
Редактирайте, не пишете нов пост излишно: Не бих се поколебал и тръгнал към отделението, настоявайки за кръвен тест и също така специализиран в белодробни и кардиолози. Субективни проблеми с дишането могат да бъдат причинени и от сто и едно нещо, от нов сутиен, през напрегнати реберни мускули, натъртени ребра, лека респираторна инфекция ... до сериозно сърдечно заболяване.