Вие владеете основните принципи на пилатес?
J. Пилатес се стреми да гарантира, че това упражнение е насочено към обединяване на тялото, ума и духа, и следователно определя основните принципи на Пилатес.
Благодарение на тях Пилатес е уникално упражнение, което се радва на стотици хиляди хора по света и постига страхотни резултати не само физически, но и психически. Редовните упражнения за пилатес укрепват и изтъняват мускулите, подобряват стойката, премахват мастните запаси, премахват мускулния дисбаланс и мускулно-скелетната болка, а също така се научават да се справят със стреса и упражненията.
Искате ли да извлечете максимума от пилатес? След това не забравяйте да следвате някои принципи на Пилатес, без които Пилатес не би бил Пилатес. Ключът е шест, т.е. дишане, прецизност, телесен център, плавност, контрол и концентрация.
Принципи на упражненията по пилатес
Дишане
Когато практикувате пилатес, голям акцент се поставя върху правилното дишане, което трябва да бъде дълбоко и контролирано, както и съобразено с движението. Дълбокото дишане има способността да стимулира кръвообращението и елиминира мускулното напрежение. J. H. Pilates смята правилното дишане за един от ключовите принципи на упражненията, които той създава.
Прецизност (задълбоченост на изпълнението)
За този принцип има просто правило - качеството е качеството на изпълняваните упражнения, а не количеството, така че е по-добре да извършите три точни повторения на едно упражнение, отколкото десет небрежни.
Център за тяло (мощност)
Когато практикувате пилатес, е необходимо да приемете, че всички движения идват от центъра на тялото. Затова е важно да упражнявате упражнението не само на външните, но и на вътрешните мускули, т.е. мускулите на корема, гърба, таза и седалището. Пилатес просто ги обобщава като „мощна къща“ или център на тялото. Това са мускули, на които често не им се обръща достатъчно внимание при други упражнения, въпреки че те са ключови за правилната стойка и осигуряват стабилност на гърба и вътрешните органи.
Плавност
Когато практикувате пилатес, трябва да се внимава да се гарантира, че отделните движения са плавни, като по този начин се намалява рискът от нараняване. Комбинацията от дълбоко дишане и принципа на плавността води до усещане за благополучие. Освен това тази политика посочва, че отделните упражнения по пилатес следват едно друго.
Контрол на движенията
Всяко едно движение, направено в упражненията по пилатес, трябва да бъде напълно контролирано, т.е. точно. По този начин е необходимо да овладеем техниката на всяко упражнение и съзнателно да проверим дали го изпълняваме правилно.
Концентрация
Концентрирането върху движението ни носи не само осъзнаване на тялото и това, което прави, но и отпускане от притесненията. В рамките на този принцип ще постигнем сътрудничество между тялото и ума.
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Йога е подходящо компенсаторно упражнение за бегачите?
„Йога укрепва и спомагателните, често пренебрегвани мускули. Дори основните положения ще помогнат за укрепване на глезените, коленете и стойката на цялото тяло ", казва инструкторът по йога и хоби Даниела Ласлова.
Пауър йога е личен избор, който учи на саморефлексия и оформя тялото
Счита се за стил на йога, който се харесва на съвременната жена. Подходящ е и за отслабване и как ще ни помогне във всичко това? Инструкторът Ога Коничица разкрива.
СНИМКА: Имаме доказателства, че пилатес е и път към секси фигура
Пилатес първоначално е рехабилитационно упражнение, което обикновено свързваме с премахването на мускулния дисбаланс.
Автор на статията
Mgr. Мирка Сучарова
Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: