Съвети за подобряване на защитните сили

За съжаление настинките, грипът и други вирусни заболявания са неразделна част от зимата. И въпреки че имунитетът трябва да се укрепва през цялата година, сега той заслужава повишено внимание.

имунната система

Основна профилактика - превантивно мерките са ефективни за всички, не само за тези с отслабен имунен проблем. Какво са те? Диета, богата на витамини, микроелементи и антиоксиданти, много упражнения, втвърдяване и стрес под контрол.

Не подценявайте диетата

Здравословно хранене допринася значително за поддържане на здрава имунна защита. Ако вашата диета за дълго време не е разнообразна и балансирана (достатъчно макро - и микроелементи), значително намалява способността на имунната система и увеличава податливостта към инфекции.

 Желязо - подпомага клетките с неспецифичен имунитет при откриване и унищожаване на патогени и чужди вещества. Много желязо има в мака, бобовите растения (особено лещата), нахута, белия боб, но също и в просото, месото, рибата и пълнозърнестите храни, спанака, сушените домати, сушените кайсии, соевото брашно, телешкото печено, магданоза.

 Цинк - насърчава производството на антитела. Недостигът му води до нарушено зарастване на рани, отслабване на имунитета, инфекциите имат по-дълъг ход. Съдържа: бобови растения (леща, петнист фасул, нахут), червено месо, морски животни, пълнозърнести храни, ядки, гъби, зелен фасул, зелен фасул, тиквени семки.

 Селен - поддържа определени ензими, необходими за разграждането на замърсителите, напр. тежки метали. Съдържа яйца, черен дроб, мляко, риба (напр. Херинга, риба тон, пушено месо, омар, сардини), месо, гъби, бобови растения, чесън, броколи, ядки и семена.

 Витамини - някои са силни антиоксиданти (C, E, A), активират имунитета и спомагат за намаляване на податливостта към инфекции. Витамин С: плодове, пресни плодови сокове, зеленчуци (чушки, броколи, къдраво зеле, копър). Витамин Е: ядки, кълнове от зърнени култури, растителни масла, мляко и масло. Витамин А: яйца, мляко, растителни масла, зеленчуци (напр. Моркови), черен дроб.

Нуждата от витамини в организма по принцип може да бъде покрита от балансирана диета. Въпреки това, при определени обстоятелства (например бременност, хронични заболявания), те също трябва да се доставят все повече под формата на хранителни добавки.

Препоръката да се ядат няколко по-леки ястия през деня също е оправдана по отношение на поддържането на имунитета. Тежките и мазни храни натоварват прекомерно храносмилателния тракт, в резултат на което активността на имунната система по това време е намалена.

Полезни бактерии - Чревната флора - микробиомът, който обитава чревната лигавица, е важна част от имунната система. Полезно - пробиотичните бактерии предотвратяват размножаването и разпространението на патогенни микроорганизми, които попадат в тялото, напр. с храна. Дори при използването на антибиотици балансът на чревния микробиом се нарушава и полезните бактерии се елиминират, така че е препоръчително да се използват хранителни добавки, съдържащи пробиотични бактерии, заедно с употребата на антибиотични лекарства. Както се препоръчва от лекарите, те трябва да се приемат два до три часа след антибиотиците. За поддържане на здравословен микробиом е препоръчително да се консумират определени храни, които съдържат полезни бактерии. Примери за това са кисело зеле, бриндза, кисело млечни продукти, кисели зеленчуци и здравето на червата се поддържат от храни с високо съдържание на фибри.

Режим на пиене и втвърдяване

Можете също така да подкрепите снабдяването на организма с витамини, като пиете плодови и зеленчукови сокове. Препоръчва се обаче умерената им консумация, не повече от 300-400 мл зеленчуков и 200 мл плодов сок на ден. Основният фокус на питейния режим трябва да бъде чистата вода, не трябва да пиете повече от 200-250 мл минерална вода на ден.

Достатъчно количество течност също помага да се поддържат лигавиците на назофаринкса влажни, като по този начин се поддържа защитната им функция срещу патогени. Втвърдяването на тялото увеличава защитата срещу настинки и вирусни или бактериални инфекции. И това не само намалява процента на инфекциите, но и ускорява и подобрява техния ход.

Най-простата форма на втвърдяване е редуването на душ с топла и студена вода, сауна, по-издръжливите могат да практикуват плуване в ледена вода (но първо се консултирайте с лекар). Втвърдяването подобрява също терморегулацията, кръвообращението и притока на кръв към периферните органи и кожата. Незаменима препоръка е достатъчно упражнения на чист въздух, дори при лошо време. Оптимални физически дейности: бързо ходене, плуване, колоездене, бягане.