страдате

Приемът на магнезий трябва да се увеличи, особено в случай на прекомерен стрес, независимо дали е физически или психически. Това означава, че дори и при стрес на работното място, когато емоциите ни са наистина напрегнати. Също така, ако пиете много кафе, консумирате много мазни храни и "консервирани бързички", но също така, например, когато използвате контрацепция. Според Jarmila Kabátová, хранителен съветник GEA (Специализирана детска амбулаторна клиника s.r.o., Piešťany)/Dr. Schär Словакия, трябва да предупредите, ако чувствате постоянна умора, слабост, изтощение, когато страдате от изтръпване и мускулни крампи на крайниците, но също и тикове на лицето. "Например тикове на клепачите, потрепвания на очите или неволни движения на очите. Липсата на магнезий може да се прояви и в главоболие, скованост на врата, намалена функция на щитовидната жлеза, нарушения на съня, но също така и тревожност и депресия “, обяснява той.

Кога можете да страдате от дефицит на магнезий:
- ако сте в стрес, независимо дали физически (след операция, изгаряния) или емоционален (нервност преди изпита и т.н.) и не можете да се концентрирате върху нищо
- ако често сте болни, което е свързано с честа употреба на антибиотици, но също така и ако приемате лекарства за дехидратация, т.е. диуретици
- ако страдате от хронични чревни проблеми, т.е. нарушена абсорбция на хранителни вещества при заболявания като цьолиакия; а също и ако имате проблеми със стомашни спазми, повръщане, запек
- ако имате мигрена или често главоболие
- ако имате сърдечни проблеми - болка в гърдите, неправилен сърдечен ритъм, сърцебиене, хипертония, исхемична болест на сърцето, инсулт, аритмия, коронарна болест на сърцето
- ако се храните нездравословно - консумирате храни с високо съдържание на сол, захар, пиете кафе ежедневно, чай, енергийни напитки, алкохол или ако често пиете газирани напитки (те съдържат фосфати, които намаляват усвояването на магнезия)
- ако използвате контрацепция или се подлагате на хормонозаместителна терапия с естрогени

Магнезий, особено когато сте на 55+
По-специално, хората с хронично леко повишен CRP, хиперактивни деца, пациенти с метаболитен синдром, които имат намалена инсулинова чувствителност, повишени нива на триглицериди, хипертония трябва да приемат повече магнезий. "Също така астматици, хора, страдащи от затлъстяване, диабет, остеопороза, чести фрактури, а също и хора на възраст над 55 години."

Повишена нужда от магнезий при бременни и кърмещи жени
Необходимостта от дневна доза магнезий се увеличава до 360-400 mg по време на бременност и кърмене. „Нивата на магнезий падат с около 10% по време на бременност, достигайки най-ниските си нива между 24-та и 30-та седмица от бременността. По време на бременност се увеличава консумацията на магнезий, с растежа на плода се увеличават изискванията към неговата консумация за изграждане на фетални органи, формиране на костите и развитие на ЦНС. В същото време отделянето на магнезий чрез бъбреците на майката се увеличава ", информира Любица Хамерова от Института за здраве и красота FRAIS. „Недостигът на магнезий може да допринесе за плацентарната недостатъчност и развитието на прееклампсия, той също е свързан с преждевременно раждане и повишена честота на спазми на долните крайници по време на бременност.“ Ако очаквате бебе, е важно да подчертаете правилния начин на живот, който трябва да се състои от 10% протеин.35% мазнини и 55% въглехидрати.

Калций + магнезий = перфектен екип
„При висок прием на калций и недостатъчен прием на магнезий съществува риск от съхранение на калций в кръвоносните съдове и следователно от сърдечно-съдови заболявания“, казва Ярмила Кабатова. Така че, ако добавяме само калций, това може да има отрицателен ефект върху нивата на магнезий. Въпреки това, добавките с магнезий подобряват използването на калций в организма. „Съотношението на приетите калций и магнезий трябва да бъде балансирано.“

Нека се обърнем с болезнена менструация
Никога ли няма да го пропуснете? Неприятна коремна болка непосредствено преди менструация, която често трае до втория или третия ден? Понякога е по-слаб, друг път е много интензивен. И често се свързва с болки в кръста, гадене, повръщане и колапс. „Болезнена менструация или дисменорея се среща при 30-50% от жените през целия им живот. Магнезият също играе важна роля за намаляване на болката. Лечението с магнезий значително подобрява хода на менструацията, вероятно поради намаляване на нивата на простагландин ", обяснява Любица Хамерова, урогинеколог и акушер в Института за здраве и красота FRAIS.

Ще помогне и при ПМС
„Предполага се, че липсата на магнезий може да бъде една от причините за ПМС и магнезият, прилаган при жени от 15-ия ден на менструалния цикъл, значително подобрява неговия ход“, информира Любица Хамерова. „ПМС е набор от циклично повтарящи се физически и психически затруднения, които възникват във втората фаза на менструалния цикъл. Ясните причини все още не са изяснени. Смята се, че промените са свързани с промени в съотношението естроген към прогестерон, хормонална прогресия във втората фаза на менструалния цикъл, повишени нива на пролактин и биохимични промени в централната нервна система. ”В превенцията и лечението на ПМС се набляга на правилно съотношение на хранителни вещества, физическа активност, сън или въздържане от пристрастяващи вещества.

Интересен факт: Ако пържим или консервираме храна, ние я лишаваме от магнезий.

Препоръчителна дневна доза
„Това е 400 mg на ден за мъжете, 280 mg за жените. Например, 1 чаша спанак има 157 mg магнезий, 1 блокче тъмен шоколад 95 mg, половин чаша черен боб 60 mg, 1 средно авокадо 58 mg, 1 филе от сьомга 53 mg, 1 чаша кефир 50 mg, 1 среда банан 32 мг. „Назначава консултант по хранене Ярмила Кабатова.

Богати на магнезий храни:
Пшенични кълнове и трици, зелени листни зеленчуци, сушена бирена мая, мак, какао (горещ шоколад - мин. 70%), боб, грах, леща, соя, шам-фъстъци, бадеми, бразилски ядки, фъстъци, просо, млечни продукти (сирене, кефир), шипки, риба (сьомга, шаран, скумрия, херинга, треска), скариди, пълнозърнесто брашно, пълнозърнест ориз, зърнени култури, лешници, орехи, тиквени семки, черен боб, овесени ядки, царевица, спанак, див лук магданоз, зеле, авокадо, боровинки, малини, смокини, банани, фурми, сливи.