мързеливи

Когато питам читателите си защо още не са започнали да отслабват, много от тях открито ми казват, че са мързеливи:

Често звучи така, сякаш се срамуват от себе си.

Разбира се, разбирам, че мързелът е лоша човешка черта. Това е нашата слабост и нашата вина. Или не?

Преди го виждах по същия начин.

Бях изненадан да науча това:

ВСИЧКИ ИГРАМЕ И НИЩО НЕ Е ЛОШО.

Мързелът не е лошо нещо

Това, което наричаме мързел, е основно начинът, по който мозъкът ни е създал, за да пести енергия.

Нашият мозък не е глупав. Преди хиляди години - или с други думи: в епохата преди Кауфланд - не можехме просто да отидем до магазин за хранителни стоки и да донесем у дома разнообразие от бисквити Bebe.

Енергията беше много по-рядка, така че трябваше да пестим с нея.

Но как да ви мотивирам да не излизате навън и да губите ценна енергия, например като се катерите по дървета, ако това не е необходимо за оцеляване?

Ще ви покажа с пример:

Червена и жълта ябълка

Да предположим, че сте гладни и имате избор да вземете ябълка пред себе си (да я наречем "жълта", за да я различавате), или да отидете за друга ("червена"), която е на 100 км от вас.

Няма значение какво ядете, за да гладувате от глад.

Но ако няма значение, защо трябва да изберете диапазона (жълт)? Защо да не изминете 100 км след това червено?

Както казахме, нашият мозък не е глупав. Той знае, че в този случай преминаването на 100 км би било ненужна загуба на енергия.

И така той създаде инструмент, който наричаме „мързел“.

Мързелът има за цел да ви предпази от загуба на енергия за неща, които или не са толкова важни за вас, или са по-лесни за получаване.

Мързелът намалява мотивацията ни да правим допълнителни неща (готвим, когато просто разопаковаме Хоралки) и увеличава мотивацията ни да пестим енергия (т.е. да легнем на дивана, вместо да бягаме).

Забележете как го използваме на практика:

⇒ Записваме какво трябва да купим, защото НЕ искаме да ходим два пъти до магазина

Plates Ние съхраняваме чинии на една ръка разстояние, а не в горния шкаф, защото НЕ искаме да ни даваме стол всеки път.

⇒ Ще преминем към отговора на въпроса, защото НЕ искаме да го търсим в 10 книги.

Това е мързел на практика! И всичко това ни помага.

Когато мързелът работи срещу нас

Мързелът ви е, за да не ви свършат глупости, като да си направите сами килими, ако можете да ги купите в магазина за няколко евро.

Разбира се, мързелът, както всеки друг инструмент, може да работи срещу нас. Ако сте гладни и имате възможност да поръчате пица - мързелът ще ви мотивира да наберете номер и да стартирате:

"Ще поискам една шунка, с царевица и ..."

Но проблемът не е в мързела. Мързелът просто избира най-икономичния вариант.

Ако пицата не беше една от възможностите за вас + нямаше да имате глупости вкъщи и магазините щяха да бъдат затворени = приготвянето на нещо все още може да е трудно, но нямаше да ви остане нищо.

И точно това, което влияе върху опциите, е това, което ще помогне или ще помогне на мързела да работи във ваша полза.

"Ако всички сме мързеливи, как така другите се упражняват?"

Вече показахме, че мързелът е естествен инструмент на мозъка, а не някои от лошите ви черти.

Затова никога не се чувствайте виновни, че се чувствате мързеливи. Това не означава, че сте слаби. Това означава, че си човек.

Но разбирам, ако сте си мислили, докато четете:

„Добре, Мартин, всичко има смисъл. Но ако всички сме мързеливи, как става така, че някои жени следват упражнения и готвят здравословни храни? В крайна сметка и те трябва да се чувстват мързеливи, да пропуснат упражненията и да хапнат нещо сладко. “

Понякога да се чувствате мързеливи и да признаете, че е нормално за човек, не означава, че не трябва да ходим на фитнес, защото не искаме.

Пропускът никъде няма да ни отведе.

Все пак е различно да се наричаш мързелив = и следователно дори да не се опитваш, защото ние сме безнадежден случай.

И разликата е да признаеш, че се чувстваш мързелив (както всички останали) и да си кажеш:

„О, не искам да правя това днес. Но все пак ще отида. Знам, че чувството на мързел е нормална част от пътуването. И знам, че днес ще бъде по-трудно. Но също така знам защо го правя, как ми пука и че си заслужава. "

Ще видиш? Номерът е само в това, че някои жени знаят как да работят с мързела си.

Как да работим с естествения ни човешки мързел

Връщайки се към примера на жълтата и червената ябълка:

Да предположим, че искате да го поставите в червено (дистанционно), но знаете, че когато се приберете от работа, ще се чувствате мързеливи и ще ви се яде първото нещо, което видите (то е жълто).

Какво бихте могли да направите в този случай, за да направите обратното?

Например можете да доближите тази далечна червена ябълка по-близо, преди да се приберете от работа.

Можете да го измиете, да го нарежете на парчета, да залеете с лимонов сок (за да не стане кафяв) и да поръсите с канела - за да стане по-изкусително.

Можете да дадете тази жълта ябълка на някой друг, така че дори да се чувствате мързеливи, ядете червената - знаете какво още ви е останало?

Разбира се, това не са ябълки. Това са възможности.

Ако сте гладни, имате избор да ядете здравословна вечеря или да разопаковате глупости.

Нашият естествен мързел ще ни мотивира да направим това глупаво нещо, защото това е по-икономичен начин за задоволяване на глада.

Но с примера на ябълките можете да видите, че можете да му повлияете.

Можете да направите упражненията и готвенето на здравословни ястия по-лесни и по-атрактивни.

Освен това можете да направите алтернативите им (социални мрежи и глупости за хранене) по-трудни и по-малко примамливи.

Бъдете креативни и попитайте:

„Как мога да улесня тази дейност? Как мога да го направя по-привлекателен? “

Ето няколко идеи:

Да го напишеш (за предпочитане с химикал на хартия) защо правиш това, защо има значение, за "какво"/кого сте готови да промените начина си на живот - дори ако това означава да се чувствате неудобно?

(Не пропускайте тази стъпка! Точно в този момент свикваме да казваме: "Знам защо правя това. Не е нужно да го записвам."

След това си припомнете на сутринта, че всяка тренировка и здравословно хранене е вашата възможност да направите +1 крачка напред поради тези причини.) Има разлика в това да отидете да спортувате с чувството, че ще бъдете с една крачка по-близо и има разлика вървяйки с чувството, че "трябва". Не е нужно да правите нищо.

Запишете какво точно ще правите, ако не искате. Идва чувството на мързел, разчитайте на него. Но можете да се подготвите за него, като напишете резервен план сега. Може да изглежда по следния начин:

Ако не искам да ходя на практика:

1) Признавам, че не искам днес и това нормално е
2) Ще си напомня защо всъщност го правя и какво За мен е важно
3) Ще си напомня, че обучението преди мен не е задължение, но възможност да отидем още една стъпка напред днес
4) Ще започна и ще бъда невероятен горд, че победих
5) ако не искам малко - ще го направя само по-кратко 10 минути обучение или просто йога

Изгответе план за упражнения. Изгответе план, за да знаете кога точно ще тренирате, какво точно ще тренирате + резервен план, какво ще правите, ако не искате/Ако сте уморени/Ако не гоните/Ако имате дните си.

Подгответе неща за упражнения. Подгответе предварително всичко необходимо за упражнението, за да не губите време и вкус, мислейки какво ще облечете по време на упражнението.

Запишете напредъка си (Създайте проста електронна таблица на хартия, където можете да записвате напредъка си всяка вечер. Например:

Вари се още дни

Ето мащаба от най-натоварващия вариант до най-ефективния:

Гответе 3 пъти на ден, т.е. преди всяко хранене
⇒ Гответе веднъж на ден за целия ден
⇒ Гответе през ден за 2 дни предварително
Гответе два пъти седмично за 3-4 дни предварително
Гответе веднъж седмично в продължение на цяла седмица.

Аз лично съм изпробвал всеки вариант и всеки има своите предимства и недостатъци. Готвенето веднъж седмично вече е различно ниво. Недостатъкът е, че много храна в хладилника дори не издържа толкова дълго, ако нямате специални контейнери.

Но готвенето два пъти седмично или през ден са чудесни начини, ако се чувствате мързеливи.

Определете точното време, в което ще си легнете независимо от задълженията и считайте съня за толкова важен, колкото и упражненията.

И какво, ако се чувствам ужасно мързелив и това продължава от известно време?

Досега говорихме как да се справите с мързела, когато се приберете от работа и не искате нищо.

Има обаче и случаи, когато се чувстваме изключително мързеливи през целия ден.

Тогава може да бъде или чрез:

1) липсва ви някакъв по-силен източник на мотивация, някакъв по-дълбок смисъл

2) тялото ви няма достатъчно енергия (липса на сън, малко хранене от храна, много стрес, мъки с всяка глупост в живота

Но дори и тези препятствия могат да бъдат преодолени. Дайте на тялото сън, дайте му по-питателна храна и оставете малките лоши неща да се случат.

И дайте на загубата на тегло някакъв по-дълбок смисъл, заради който сте готови да жертвате комфорта си. Например:

"Правя го от любов към дъщеря си, за да мога да й помагам физически и психически възможно най-дълго, да й давам пример, да съм най-добрият женски модел за подражание за нея."

Това са начините за работа с мързел. Не можем да избегнем мързела, но не е нужно да го следваме.

Ако се научите да работите с него, мързелът ще престане да бъде пречка за отслабването ви.

След това срещате приятел, който ви казва:

„Леле, бих искал да имам толкова силна воля. Но аз съм мързелив. "

Просто се усмихвате и си спомняте тази статия.

Абонирайте се за моя VIP списък и вземете безплатното ми ръководство:

„Как да загубите първите си 10 килограма - дори без да гладувате и да броите калории“, което ще ви покаже не само как да се подготвите - но и как да започнете да отслабвате, за да можете да го издържите и да го направите до края този път.

Влезте в моя VIP списък и вземете безплатното ми ръководство:

КАК ДА ЗАГУБИТЕ ПЪРВИТЕ СИ 10 КГ
- Ако владеете теорията, но нямате силна воля "