Портал за упражнения и здравословен начин на живот
- Въведение
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Състезания
- Здраве на децата
- Аеробика
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Бех
- Събития
- Инструктори
- Обмен
- План за обучение
- Здраве на децата
- Фитнес
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Тяло и ум
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Здраве
- Събития
- Обмен
- Здраве на децата
- Рецепти
- Супи
- Предястия
- Основни ястия
- Салати
- Пустини
- Напитки
- Останалите
- Здраве на децата
- Електронен магазин
Въглехидратни вълни: Активна диета за фитнес хора
Въглехидратните вълни са вид диета, която (както подсказва името) се основава на работа с въглехидрати (захари) в диетата. Това е много ефективна диета, която работи!
Въглехидрати
Въглехидратите са химически комбинация от въглерод, водород и кислород. Разделяме ги на прости и сложни. Основната разлика между тези два вида е скоростта на тяхното усвояване в тялото.
Простите захари са непосредствен източник на енергия за тялото, но ако са много, те се съхраняват в мастните резерви. Така че те определено не се вписват в диетата! Другият им голям недостатък е, че те рязко увеличават гликемичния индекс, който след това рязко пада. Което означава, че отново ще сте гладни за известно време, след като сте изяли много прости захари. Простите захари включват глюкоза, фруктоза, захароза.
Препоръчваме да прочетете: 5 причини да замените пшеницата за спелта
Сложните въглехидрати действат малко по-различно. Те се разграждат в тялото постепенно и създават запас от енергия за дълго време под формата на гликоген, който се съхранява в мускулите и черния дроб. Основните източници на сложни въглехидрати са оризът и картофите.
Принцип на въглехидратните вени
Тази диета е свързана с каране на въглехидрати. Най-просто казано, приемате различно количество въглехидрати всеки ден. Този стил на хранене няма да даде шанс на тялото да се настрои за определен постоянен режим. Това постоянно ще шокира метаболизма и ще изгаря мазнините.
Кой най-често използва въглехидратна вълна и защо
Въглехидратните вълни най-често се използват от културистите преди състезание, тъй като този тип диета помага да се отървете от подкожните мазнини. Голямото предимство е, че все още има достатъчно сила да тренирате или да рисувате преди състезанието.
Как да циклирам въглехидратите
Лично аз мисля, че най-добрата форма са три цикъла. Това е така, че първият ден ще съдържа най-малката доза, т.е. 10% от най-високата доза (например 9 g), на втория ден 50% от най-високата доза (например 45 g) и на третия ден най-високата доза в нашите примери 90 g въглехидрати. Дадените стойности са, разбира се, само пример за разбиране.
Въглехидратните вълни са едноседмична диета. Зависи колко искате да отслабнете и колко бърз е метаболизмът ви. Оптималното отпадане, разбира се, е около 1,5 кг на седмица. Също така не трябва да очаквате, че ако зададете определени вълни в началото, те ще работят безкрайно. Със сигурност ще дойде времето, когато хвърлянето ще спре. Тогава количеството въглехидрати ще трябва да се намалява отново всеки ден.
Колко дълго да циклирате въглехидратите
Най-добре е да останете на този тип диета за максимум три месеца и след това да се храните според стойностите на средния ден. Този стил ще гарантира, че избягвате йо-йо ефекта. Ако искате отново да отслабнете, почивката между края и началото на по-нататъшното въглехидратно колоездене трябва да бъде поне 4 месеца.
Така че сега трябва да сте запознати с новия стил на хранене. Всичко, което трябва да направите сега, е да установите дисциплина и да започнете.
Препоръчваме да прочетете: Как да поддържаме енергията през целия ден
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.