Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Въглехидратите не трябва да се страхуват

В днешно време все повече хора изпускат всички въглехидрати от диетата си, мислейки, че това е най-добрият начин да се отървете от мазнините. Но наистина ли е така? Когато решавате дали това е вярно или не, трябва да се вземат предвид няколко факта.

които

Калории

Първото нещо, което трябва да разберете, е съдържанието на калории във въглехидратите. Всеки грам прием на въглехидрати съдържа 4 калории (същото количество като протеините), но мазнините съдържат повече от два пъти калориите: 9 калории на грам мазнини. Недостатъкът обаче е, че когато консумират прости въглехидрати, в повечето случаи хората ядат големи количества, от които тялото обикновено не се нуждае, и поради това ги съхранява под формата на мазнини.

Ефектът на въглехидратите върху организма

Намаляването на приема на въглехидрати винаги ще има отрицателен ефект върху тялото. Тъй като мозъкът работи, за да използва глюкозата като гориво, мозъкът ще страда от дефицит на въглехидрати. Например може да ви се завие свят или да ви боли глава.

Друг факт е, че въглехидратите в организма задържат вода, така че ако намалите приема на въглехидрати до минимум или изобщо не го приемате, ще отслабнете, но това може да бъде само загуба на вода.

Въглехидрати и физическа активност

Всеки, който се занимава с физическа активност, трябва да е забелязал, че приемът на въглехидрати оказва голямо влияние върху работата. След няколко дни без прием на въглехидрати, всички запаси от гликоген ще бъдат пропуснати и ще бъде много трудно да се поддържа на обичайното ниво. Поради тази причина е препоръчително да приемате малки количества дори прости въглехидрати след физическо натоварване, което ще възстанови запасите от гликоген и ще подготви тялото за последващото натоварване.

Избор на въглехидрати

Има няколко начина да поддържате оптималното количество въглехидрати във вашата диета. Важно е да избирате разумно и да приемате особено сложни въглехидрати (полизахариди), които включват кафяв ориз, сладки картофи, пълнозърнест хляб и избягвайте т.нар. изкуствени въглехидрати като бял хляб, сладки зърнени храни, енергийни блокчета.

Спортистите могат да приемат по-големи количества въглехидрати, но те също трябва да внимават за приема си и особено да консумират храни, съдържащи полизахариди.

За повечето други хора, които се опитват да отслабнат и спортуват само няколко пъти седмично, е важно да приемат малко прости въглехидрати след тренировка и да следват принципа на приема на въглехидрати през целия ден.

Затова не се страхувайте да консумирате разумно въглехидрати. Те са част от добра хранителна програма и ако не приемате излишък и не преяждате, няма да напълнеете и да си осигурите достатъчно енергия за целия ден.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.