грип

Захарта има огромен ефект върху нашето тяло. Когато го изядем в излишък, той веднага започва да се складира под формата на мазнини, допринася за развитието на сърдечно-съдови заболявания или за появата и развитието на диабет II. Тип. Ние обаче не печелим дори когато решим доброволно да се откажем от захарта или обикновено голямото количество въглехидрати.

Захарен грип

Всички вие знаете много добре основните макронутриенти, от които се нуждае тялото ни - въглехидрати, протеини, мазнини. И повечето от вас също знаят, че въглехидратите са основният и лесен източник на енергия за нас. Когато намаляваме въглехидратите, защото целта ни е да влезем в кетоза, може да се прояви състояние, наречено „захарен грип“, „кетохусов грип“ или „въглехидратен грип“. По този начин тялото протестира срещу новата диета, изисква любимите си захари и този протест може да продължи няколко дни, седмици или дори може да не се случи изобщо.

В допълнение към класическата пристрастяване към захарта, има и зад кулисите на кетохия грип инсулин, хормон, който се образува в панкреаса ни според това, което ядем и колко въглехидрати се появяват в диетата ни. Когато ядем много въглехидрати, се произвежда и много инсулин. Ако малко, то е обратното.

Този важен хормон е отговорен за придвижването на глюкозата (обикновената захар) от кръвта към скелетните мускулни клетки, сърцето и мастната тъкан и индиректно контролира съхраняването на получената енергия. Освен това предотвратява отделянето на вода и някои минерали през бъбреците от тялото.

Ако обаче намалим въглехидратите в диетата си, нивото на инсулин също спада, има по-голяма екскреция на вода и минерали, кръвната захар пада и хубавият златен кето грип може да бъде веднага на света.

Симптоми на кето грип

Няма да говорим с вас. Първите няколко дни могат да бъдат предизвикателни, особено за тези от вас, които са имали предишно меню, буквално заредено с въглехидрати. Тялото се адаптира по-зле към новата диета, новото си гориво. Не е нужно обаче да се притеснявате, или може би кето грипът ще се изплаши. Обикновено това преходно състояние е въпрос на няколко дни и щом настъпи, то ще си отиде.

Така че, преди тялото ни да осъзнае, че е способно да черпи енергия естествено от съхранените мазнини, може да изпитате следните симптоми:

  • умора,
  • слабост,
  • неразположение или изтръпване,
  • Главоболие,
  • чувство на гадене, запек,
  • раздразнителност или нервност,
  • безсъние,
  • крампи на краката, броня,
  • сърдечен пулс,
  • жажда или вкус,
  • глад.

Защо някои имат кето грип, а други не?

Отговорът на този въпрос не е съвсем прост. Освен че реагират по различен начин на физическа активност, стрес или храна, подобни реакции са подобни и в случай на ограничаване на въглехидратите в диетата. Ролята в това дали някои симптоми на кеточи грип се проявяват във вашата страна се играе не само от предишната диета, но и от генетиката, степента на дехидратация, психическото състояние или възможната загуба на минерали (особено натрий, магнезий и калий).

Как да се справим добре с кето грипа?

Въпреки че започването на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде предизвикателство за вас, има няколко опции и съвети за облекчаване или дори облекчаване на кето грипа.

Отложете интензивните упражнения

Възможно е дори наваксването или дори бягането в автобус или трамвай да бъде битка за вас. Затова през този период се откажете от тежката физическа активност, с която сте свикнали, и не започвайте нови. В началото силовите тренировки, изискващи колоездене, бързо бягане, кръгови тренировки и други подобни са неподходящи. Вместо това опитайте йога или по-дълга разходка. Спестете се и си дайте място и време за адаптиране.

Починете и се отпуснете

Ако спите лошо, чувствате слабост и неразположение, фокусирайте се върху качествената почивка. Липсата на сън увеличава нивата на кортизол, хормон, който обикновено се нарича хормон на стреса. Ефектът му е допълнително да възбуди тялото, да повиши кръвното налягане, сърдечния дебит и, разбира се, ефектът му също ще окаже негативно влияние върху настроението и режима на съня ви. Примерен порочен кръг.

Опитайте се да се къпете сутрин със студена вода, да ходите по-често на чист въздух, да ограничавате кофеина (особено вечер) и да внимавате да не слагате никакви електронни устройства преди лягане!

Спазвайте режима на пиене

И този съвет наистина не е просто клише с общо предназначение. По време на нисковъглехидратния режим, т.е. също по време на диетичните планове на KetoDiet, има значително отделяне на вода от тялото, така че е наистина важно да се обърне внимание на цялостната хидратация. Дори и да не се чувствате жадни. Изобилието от течности ще ви помогне да се борите със слабост или спазми.

Добавете минерали, ако е необходимо

Вече споменахме ефекта на инсулина върху течностите и минералите в тялото ни. Така че, ако го опростим много, можем да кажем, че ниският инсулин = повече шанс за дехидратация = повече загуба на калий, натрий или магнезий = по-голяма вероятност да има главоболие, мускулни крампи, нервност или проблеми със съня.

Това е и една от причините, поради които добавяме необходимите минерали към повечето от нашите протеинови храни и напитки, за да ви помогнем да поддържате оптимално ниво в тялото си, и препоръчваме да не избягвате излишно осоляването на храните. Това е по-вероятно да ви предпази от някои от симптомите на кеточи грип.

Храни, богати на калий (K): домати, спанак, гъби

Богати на магнезий (Mg) храни: броколи, къдраво зеле, спанак, артишок

Натрий (Na) можете лесно да добавите обикновена кухненска сол.

Не се страхувайте от здравословните мазнини

След смяна на диетата може да срещнете горещи вълни на „сладък вкус“ или „вкус на всичко, което не трябва“. И доста интензивно. За да не ви победят тези остри пориви на недостиг на захар, фокусирайте се върху здравословните мазнини. Имайте под ръка ядки, бадеми, кашу. Посегнете към авокадото. Поставете качествен зехтин в салатите. И домашна майонеза също е разрешена:)

Стискам палци и позволявам на всички симптоми на въглехидрати - захар - кето грип да се избягват от дъгата, но ако все още имате нужда от насърчение или съвет в началото на диетичните си планове, напишете или се обадете в нашия консултативен център по хранене.