Ползите от упражненията във вода

съчетаете

Защо не съчетаете приятно с полезно? Няма значение дали ще изберете естествени извори или плувен басейн, използвайте пълноценно лятното плуване във водата и упражнявайте едновременно. Това ще бъде от полза за тялото и душата ви. Все още ли се двоумите? Следните ползи от упражненията във вода също могат да ви убедят:

  • Проучванията показват, че той помага за намаляване на наднорменото тегло до четири пъти по-бързо
  • повишава физическото и психическото състояние
  • интензивно перфузира кожата
  • укрепва сърдечно-съдовата система
  • ефективно оформя мускулната система
  • упражнението е подходящо за начинаещи и напреднали
  • потиска целулита
  • олекотява тялото, така че е подходящ и за затлъстели типове тяло
  • не натоварва ставите и гръбначния стълб
  • няма да се потите
  • облекчавате стреса
  • ще тренирате цялостно цялото тяло цялостно.

Препоръчителни упражнения

Ако говорим за упражнения във вода, не можем да не споменем самото плуване, което първо ни идва на ум. Добрата новина за други упражнения е, че не се нуждаете от никакви инструменти за тях. Всичко, от което се нуждаете, е бански и желанието да го изберете.

1. Плуване

Плуването е едно от най-естествените и здравословни движения, характерни за хората. Много лекари препоръчват плуването и упражненията във вода като основно усилено движение, подходящо за рехабилитация, например след операция на ставите. Благодарение на плаващите свойства на водата, човек не е толкова бързо уморен и не усеща тежестта на теглото си, например при бягане или колоездене. Въпреки че водата ни помага, тя също така ни пречи да се движим и трябва да увеличим натоварването. Когато плуваме, ние правим много повече усилия и харчим повече енергия от себе си. Тук се крие тайната на отслабването по-бързо от другите спортове. Просто се нуждае от навик, силна воля и редовност. Плуването е спорт за издръжливост, при който се изгарят голямо количество калории и мазнини. За да може това упражнение във вода да бъде ефективно средство за отслабване, е необходимо и тук да се спазват няколко правила:

  • плувайте поне 30 минути без почивка
  • фокусирайте се върху правилното движение и възприемайте работата на всички мускули
  • не забравяйте да дишате редовно
  • обърнете внимание на редовността.

Без значение коя техника на плуване изберете, ефектите трябва да са сходни, ако не еднакви. Ще тренирате цялото си тяло и при правилно изпълнение на движенията ще отпуснете гърба си, особено шийния отдел на гръбначния стълб, което притеснява много хора поради неправилна стойка. С дишането редовно разширявате капацитета на белите дробове и освен това синият цвят на басейна успокоява. Що се отнася до плуването сред природата, това е буквално балсам за душата.

2. Бягане във водата

Във вода подобно на бягане се симулира като на суша. По време на това упражнение е необходимо да поддържате контакт на стъпалото с дъното. Можем да бягаме на едно място, но също така по протежение на или по ширината на басейна. В естествените извори е необходимо да изминете маршрута, преди да бягате във водата, за да не бъдете изненадани от неравния терен на самото дъно. Това упражнение може да се практикува и с малки вариации:

  • бягане назад
  • тичане настрани
  • бягайте на крак
  • бягане с ровене и заравяне на краката
  • бягане с променлива интензивност на бягане - по-бавно и/или по-бързо
  • бягане с различна интензивност на огъване на коляното - поставете ръцете си под прав ъгъл и обиколете басейна няколко пъти по върховете, първо на малки стъпки, след това повдигнете коленете към брадичката.

Препоръчително е да правите упражнението в продължение на пет минути, последвано от почивка. Подходящ е за тези, които трябва да си възвърнат фитнеса.

3. Клякания във вода

Свикнали ли сте да правите клекове у дома, например според 30-дневно предизвикателство и подобни упражнения? Опитайте ги по същия начин във вода. Това е приятна промяна, особено за тези, които не могат да клекнат сухи на ставите си. Когато клякате във водата, не натоварвате коленете си достатъчно, за да ви наранят. Това упражнение е подходящо за тези, които искат да оформят бедрата и дупето си.

4. Копаене и погребване

Застанете на единия крак, а другия огънете. Постепенно редувайте гънките и предварително изкопайте или заровете. Благодарение на свойствата на водоустойчивост - това упражнение ще бъде по-трудно, отколкото на суша, но по-ефективно. Повторете упражнението поне 15 пъти на всеки крак. Това упражнение ще укрепи бедрата ви и ще поддържа баланса на собственото ви тяло.

5. Скачане с кран

Застанете изправени и потупайте ръцете си под коленете. След това се върнете в първоначалната позиция. Повторете упражнението поне 15 пъти. Можете да го промените, като изскочите преди всяко ръкостискане. Това ще укрепи раменете и долните крайници.

6. Очертани бицепси

Приклекнете леко, дръжте лактите в тялото и ръцете под ъгъл от 90 градуса. Насочете дланите нагоре и имитирайте движението за повдигане на гира. Повторете 25 пъти.

7. Въртене на корпуса

Свийте краката си широко в чатала и стегнете. Започнете да обикаляте корпуса. Практикувайте кръгови движения на торса за около три минути. Благодарение на съпротивлението на водата, ще укрепите редица мускули, за които не сте предполагали, че имате. Можете също така да опитате обратното кръжене, при което също ангажирате краката си, като се завъртите в посока, обратна на ръцете си.

8. Осмици

Застанете в лек чатал и стиснете ръце напред. Започнете да описвате осмиците с протегнати ръце. Дланите ще ви устоят и много бързо двете ръце ще се затоплят до раменете ви, докато ви изгарят. Задръжте го поне две минути, след това ги освободете, сложете ги на повърхността и ги оставете да си починат.

9. Извийте

Застанете със събрани крака и свийте ръце под прав ъгъл със стиснати юмруци. Скачайте с крака наляво и надясно, така че торсът ви винаги да е в движение.

10. Изпънати ръце

Застанете леко на чатала и изпънете ръцете си така, че да са точно над повърхността. Не разтваряйте пръстите си. Вдишайте и с издишване на протегната ръка натиснете във водата до бедрата. Повторете 25 пъти.

11. Повдигане на тялото

Застанете на ръба на басейна, поставете двете си длани на брега, като пръстите сочат от вас. Вдишайте и издишайте с ръце над водата и задръжте известно време. Повторете поне 15 пъти.

12. Участие на цялото тяло

Потопете се по-дълбоко във водата, така че да не стигате дъното с крака. В дълбочина имитирайте колоездене. Опитайте се да държите главата си над повърхността и да броите до шестдесет. Направете почивка и започнете отново, повторете това упражнение около 10 пъти.

Независимо дали сте вдъхновени от някакво упражнение във водата, не забравяйте, че също така трябва да се загреете във водата, за да поддържате мускулите си топли. В крайна сметка никой не би се радвал на мускулен спазъм в началото. Затова отделете поне пет минути плавно и спокойно плуване.