- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравейте. всеки път, когато работя, тренирам късно, във фитнеса завършвам около 20.00. Практикувам комбинация от кардио и силови тренировки за около час и час и половина, около 3 пъти седмично, плюс степер вкъщи за около 20 минути до телевизора . Но проблемът ми е, че когато дойда така късно вечерта някак си няма да спаси . преди да тренирах следобед.
Моята диета>
Закуска - кисело мляко с овесени ядки, мюсли, зърнени храни, банан
Обяд-класически.супа, месо с гарнитура (предимно пилешко свинско тук-там .)
преди тренировка след работа хвърлям банан и отивам на тренировка.
Вечеря (след тренировка около 20.00-20.30) зеленчуци (два домата, салата от краставици), сирене (моцарела, извара или друго сирене) шунка.
Много ли е? Малко? Добре ли е? Благодаря ви за мненията
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Веднага след фитнеса трябва да изядете малко парче плод и да добавите протеина си за половин час. преди кипене имате и нормално хранене, където има по-сложни въглехидрати. Вечерям преди тренировка, така че месо + гарнитура + зеленчуци + малко олио, след тренировка плодове и половин час, например риба тон + knackebrot + домат, черен пипер
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
сигурно не сте ме разбрали с тези закуски, те са доста пълни, аз ще имам банан, шепа люспи, шепа люспи и малко кисело мляко, имам поне 500 ккал енергия. обяд за още 500kcal,. Получавам много от него всеки ден, поне 1700 . Не съм отново ppp, че бих издържал на банани сутрин:) Просто се интересувах какво е. вчера изядох цяла бучка моцарела със зеленчуци, а днес изядох доста голяма порция варени броколи (приблизително 300 г), поръсени със сирене и малко извара. Не бих имал проблем да ям наденица, но се страхувам, че тренировките ми във фитнеса също няма да имат ефект на времето. (днес практикувах около час кардио) скоро ми хрумна, че приемът ми е доста голям, когато гледам как другите ядат.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
и разбира се препоръчително е да ограничите въглехидратите след тренировка в продължение на поне 2 часа, ако тренирате сутрин, ако вечер или дори ако не вечер не трябва да има въглехидрати просто протеини фини дори парче месо с купчина на зеленчуци. и свинското месо е по-добро от пилешкото, но най-добре е да се редуват. а що се отнася до яденето след 20.00 е добре само между последното хранене и сън трябва да има тези 2 часа, така че ако не си лягате преди 22.00 не е проблем.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Тази вечеря е добре, ако е повече от половин час след тренировка, защото съдържа протеин под формата на сирене. за закуска знаменитостите не са много подходящи, иначе готини и можете да обогатите оловранта с кисело мляко и някои ядки. яжте плодове само сутрин, но не забравяйте, че като закуска само плодовете не са достатъчни.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Мааааало! Сякаш имате повече храна от обяд до преди подсилването, странна вечер и дори само банан ? Междувременно все още трябва да имате молив и тиха вечеря около 17:30. След това лешоядът до фитнеса и след това просто нещо лесно.
И колкото по-скоро имате голям разход на енергия, когато практикувате толкова много, но аз приемам напълно неадекватно.
Тук има много, само вижте .