вдигнете

Вдигнете Сали, свалете Сали или най-голямото фитнес предизвикателство

Фитнес светът е пълен с различни предизвикателства, благодарение на които хората сравняват своите сили. Решихме да ви запознаем с предизвикателство, което е хронично известно в различни тренировъчни зали. Те репетират за песента Bring Sally up, dove Sally down, която лесно можете да намерите в YouTube. Готов?

Какво е предизвикателството?

Песента пее Bring Sally up и down Sally down. Всеки път, когато чуете, правите щракване надолу. Когато чуете, се връщате в изходна позиция. Номерът е, че в песента има няколко пасажа, по време на които трябва да останете в това долно положение за няколко секунди. Ако оцелеете през първите 15 секунди, вие сте добре.

Как да започнем да се подобряваме

Ключът е да правите предизвикателство всеки ден. Издържате секунда по-дълго всеки ден или направете едно кликване повече. Ако винаги искате да репетирате до края на песента, когато вече нямате контрол, продължете да правите хрускането на колене, след това на стената и т.н.

Как да го направя трудно

Ако успеете да репетирате цялата песен, можете да направите манипулациите по-трудни. Направете ги от една страна, направете ги с раница на гърба или забавете песента. Няма ограничения за въображението.

Можете да спортувате всеки ден

Тъй като цялото упражнение трае максимум 3 минути, можете да го изпълнявате всеки ден. Не е нужно да се притеснявате от претрениране. Можете също да включите това упражнение в края на всяка тренировка, като такава спирка.

Опитайте повече упражнения

Можете да приложите едно и също предизвикателство към завои (където се обръщате нагоре и надолу), при клекове с щанга и основно всяко упражнение. По този начин можете да съберете цялото обучение. Не забравяйте обаче да запишете напредъка си, което ще ви мотивира да продължите да тренирате.