Съвременният културизъм днес е много по-ориентиран към храненето. Изследванията върху хранителните добавки и хранителните добавки напредват по-бързо от научните изследвания и проучвания. Това е разбираемо, защото методите за обучение и тяхната функционалност вече са ни доста добре познати. От друга страна, по отношение на диетата и добавките, все още не са разкрити няколко неща.

хранене

Със сигурност ще знаете от близките си случаи, когато младите начинаещи трениращи се концентрират твърде много върху тренировките, но диетата им е недостатъчна и тялото няма място за необходимата регенерация и растеж. Това е класическа грешка, но нейното решение изобщо не е сложно. Вместо да търсят оправдания за лоша генетика и бърз метаболизъм, тези начинаещи трябва да се съсредоточат върху качеството и количеството храна, която консумират след напрегнато обучение. Знам, че сте го чували няколко пъти и стана клише, но е вярно. Начинаещите просто трябва да се съсредоточат върху основните аспекти на обучението, храненето и регенерацията и определено ще продължат напред.

Ясно е, че маркетингът и рекламата са много мощни днес и привличат вниманието към съвременните добавки. Хранителните добавки имат твърдо място в допълнение към укрепването. Те обаче трябва да са определена надстройка. Не се фокусирайте твърде много върху това коя от двете най-нови форми на креатин е най-подходяща за вас. Вместо това се фокусирайте върху получаването на достатъчно протеини, въглехидрати и здравословни мазнини в основната си диета след тежка тренировка.

Стратегия за хранене след тренировка

Колкото по-бързо и по-добре се възстановите от натоварването, толкова по-често ще можете да тренирате и по-бързо ще бъде вашият напредък. Скоростта на възстановяване на силата и енергията до известна степен се дава генетично, но може да бъде значително подобрена чрез подходяща диетична стратегия.

Много важен фактор за регенерация след тежки тренировки е максималното използване на т.нар анаболен прозорец. Не можете да разрешите това, като пиете само тренировъчна напитка след тренировка, по-късно по-малко хранене и лягане след няколко часа. Анаболен прозорец е времето след тренировка, през което тялото ви е в състояние да използва повече хранителни вещества за възстановяване и разрастване на мускулните влакна. Тя може да продължи до няколко часа веднага след края на интензивната тренировъчна единица. Подредете тренировъчната си диета и ще видите, че това ще бъде само въпрос на време и ще преодолеете стагнацията. Добре обучените силови тренировки могат да увеличат синтеза на протеин с до 100%. Това означава, че тялото може да усвои два пъти повече протеини, отколкото в нормална ситуация.

Веднага след тренировка е изгодно да се вземе течна диета, съставена от бързи протеини (най-често суроватка) и въглехидрати, които възстановяват запасите от гликоген. Тази комбинация причинява повишаване на нивата на инсулин, което от своя страна води до подобрено усвояване на хранителните вещества. Количеството протеини и въглехидрати зависи от тренировъчната фаза (обем, сила, намаляване), тренировъчната система (други енергийни изисквания имат силова тренировка на цялото тяло и други разделени, където тренирате само бицепси и трицепси), използвани тежести, тяло тегло и други фактори.

След това приемайте класическо протеиново-въглехидратно хранене на интервали и след това продължете с редовно снабдяване с хранителни вещества. Интервалът от време между храненията във тренировъчната фаза може да бъде малко по-малък, отколкото в нетренировъчен ден. Може да се реши и чрез редуване на твърда храна с течни напитки.

С увеличаване на времето след тренировка, намалете до известна степен приеманото количество протеин, тъй като анаболният прозорец ще се „затвори“ и тялото вече няма да може да приема по-високи дози. В същото време намалете въглехидратите и ги заменете със здравословни мазнини, които също играят важна роля в правилното производство на хормони. Трябва да се внимава да се консумират по-големи количества въглехидрати и мазнини в едно хранене. Тази комбинация води до по-голяма вероятност за съхранение на мазнини.

Не мога да обобщя този въпрос в нито една статия, нито пък имах намерение да предоставя конкретни инструкции, тъй като това е много сложна тема. Искам обаче да ви кажа да обръщате редовно внимание на храненето и времето му след тренировка. Тя е отговорна за напредъка, който можете да постигнете. С течение на времето ще придобиете необходимите знания в тази област и ще можете ефективно да избирате информация, от която в момента има много в медиите. Трябва обаче да се каже, че само няколко от тях са с наистина добро качество. Когато тренирате за изграждане на нова мускулна маса и го правите честно и редовно, обърнете дължимото внимание на тренировъчната си диета и не се лишавайте от резултатите.