тяло

Искате меню, съобразено с вашия метаболизъм?

Лятото е тук и с него дрехите, под които вероятно е трудно да се скрият гънките и истината за начина ни на живот ще излезе наяве.

Всяка жена иска да изглежда възможно най-привлекателна и със сигурност много от нас вече са бедни на „бански“ и мнозина ще се справят с него в последния момент - защото все още остават няколко седмици или поне дни на почивка и дори няколко загубени теглото ще промени почти разкрития характер и ще добави самочувствие ...

Моята история: Как отслабнах с 20 килограма?

Диетата е 70% успех

Упражнението може да повлияе на фигурата ни само с 30%. Останалите 70% от това как изглеждаме и се чувстваме е диета. Ето защо, ако искаме видими резултати и здравословно отслабване, трябва да обърнем най-голямо внимание на това какво, как и кога ежедневно слагаме в устата си.

ОСНОВНИ ПРАВИЛА за премахване на излишните килограми

  • Разделете храната на 5-6 дневни порции, тъй като това е единственият начин да помогнете за стартирането на метаболизма ви. Опитайте се да планирате интервал от време между храненията 2-3 часа, за да се предотвратят възможни колебания в нивата на кръвната захар и по този начин да се избегне чувството на глад и сладък вкус. Въпреки че бебето е приоритет за вас сега, не бива да забравяте, че храненето е 5-6 пъти на ден.
  • Благодарение на редовната диета тялото ще управлява по-добре получената енергия и няма да я съхранява под формата на мазнини, т.нар. „За по-лоши времена“. Яжте разумно големи порции. Ако ядете редовно на по-малки порции, никога няма да сте толкова гладни, че да бъдете принудени да ядете голяма порция храна наведнъж.
  • Първото хранене винаги трябва да бъде закуска, която трябва да бъде в рамките на 0,5-1 часа след ставане. Доказано е, че хората, които дълго време не включват закуска в диетата си, имат парадоксално по-високо телесно тегло. Ако първото ви хранене е денят до обяд, естествено ще получите повече енергия следобед и вечер. Това води до промяна в метаболитните процеси и по-голямо съхранение на мазнини в тялото.
  • Когато съставяте диета, трябва също да имате предвид, че диетата не е твърде монотонна и че в нея липсват важни хранителни вещества, без които не е възможно да отслабнете правилно и здравословно. Определено искате да отслабнете здравословно, затова помислете за достатъчен запас от протеини и не забравяйте за техните растителни източници, които често се забравят у нас (бобови растения, соеви продукти - разбира се по отношение на кърменето и евентуалното подуване на корема).
  • Уверете се, че е добре представен в менюто ви диетични фибри. Това избягва храносмилателни проблеми, като запек, който често притеснява жените в следродилния период. Фибрите означават несмилаеми части от растителна храна. Най-богатите му източници са зърнени култури (пълнозърнести храни, овесени ядки), бобови растения, ядки, семена (напр. Лен, тиква), пресни зеленчуци и плодове.
  • Пийте много течности. Освен че е важен за правилното производство на мляко, режимът на пиене ще ви помогне и през периода на отслабване. Задържането на вода в тъканите на тялото е често срещан проблем за хората, които не получават достатъчно течности. В крайна сметка, ако човек дълго време получава малко количество течности, тялото преминава в режим на спестяване и задържа течности в запаса. Липсата на течности забавя метаболизма и предаването на нервните импулси, което причинява умора и безпокойство, което много хора се опитват да прогонят с храна. Идеалната течност е обикновената вода, тъй като тя няма енергийна стойност. Трябва да пиете поне 2,5 литра здравословни напитки на ден.
  • Подходящото движение също е важно, освен ежедневните разходки с количка, плуването или колоезденето, велоергометър, бързо ходене - т.е. аеробни дейности - също са добри. Идеално е да спортувате около 30-40 минути на ден. Редовното упражнение е не само ефективен помощник при отслабване, но и подобрява настроението. Важно е да се наслаждавате и да запълвате спорта. Силовите спортове (укрепване) от своя страна увеличават дела на мускулите в тялото и ускоряват метаболизма, така че при отслабване те също имат важно място.

Напишете MAMA и аз: Специалистът по хранене на Света на здравето за вас съставя менюта, съобразени с вашия тип метаболизъм. Без гладуване или преброяване на калории. Няма опасност от йо-йо ефект, защото няма да се придържате към диета. Накратко, ще се храните, както подхожда на тялото ви. Намалете или премахнете храни от вашата диета, които получавате и увеличете консумацията на тези, които генетично ви помагат да отслабнете.

Знаете какъв е вашият метаболитен тип?

Точно както се различаваме по ръст, структура на тялото, кръвна група или медицинско състояние, както и вида на метаболизма. И тъй като имаме помежду си, е наивно да мислим, че отслабването у нас ще бъде същото, както при другите хора. Ние сме генетично различни, така че е логично, че не можем да имаме една и съща диета и да използваме една и съща диета.

Загубата на тегло е различна за всеки един. Познаването на вашия тип метаболизъм ще ви подскаже кои храни са подходящи за вас и кои трябва да елиминирате от диетата си. Някои може да ускорят процеса ви на отслабване, а други, напротив, да напълнеят. Видът на метаболизма се определя въз основа на тест за KNT и кръвен тест, който разкрива и други възможни здравословни проблеми.

Ефектът JO-JO не е неизбежен

Въз основа на резултатите, диетолог ще ви предложи уникални менюта, съобразени с вашия тип метаболизъм. Той ще съдържа само тези храни, които ще ви помогнат да отслабнете и да се чувствате чудесно. Ако сте имали проблеми с надуването, е много вероятно това да е консумацията на неподходяща храна. Познаването на правилните храни ще ви помогне да изградите правилните хранителни навици за цял живот. Няма повече умствено и отнемащо време броене на калории, а индивидуално отслабване!

Работата на специалист чрез съставяне на меню далеч не е приключила. Той ще продължи да ви предоставя индивидуални грижи и да ви придружава по пътя на промяната на начина на живот. С редовни срещи и инструментална диагностика ще видите напредък не само в огледалото, но и в резултатите за състоянието на вашето тяло.