Редакторът на списание Popsugar се пожертва и предложи на своите читатели собствена история за това как е включила авокадото в диетата си. Този екзотичен плод й помогна да отслабне?
Джени Шугър е редактор на онлайн списанието Popsugar. Като вегетарианец всеки ден тя яде много храни с високо съдържание на въглехидрати като сладки картофи, пълнозърнест хляб, фурми и други подобни. Въпреки че въглехидратите й доставят необходимата енергия по време на тренировка, те не насищат много човека, така че Джени също лесно се подхлъзва, за да преяде.
В този случай много експерти препоръчват да допълвате диетата си със здравословни мазнини, благодарение на което човек може да забави чувството на глад за по-дълъг период от време. Авокадото е една от храните, които могат да помогнат на хората да отслабнат. Как действат ефектите му при Джени?
Моят експеримент с авокадо
Преди ядях авокадо няколко пъти седмично, но сега реших да опитам да ям по едно цяло авокадо всеки ден. Какво ще бъде? Ще бъда ли по-малко гладен? Ще отслабна или ще напълнея?
Как продължих
Първата спирка по пътя ми към авокадо беше храната. Имах 7 авокадо в касата, а дамата зад мен, разбира се, отбеляза: „Някой харесва авокадо!“ Усмихнах се и отговорих: „Хм, разбира се!“
Всъщност не всички авокадо бяха само за мен. Семейството ми също ги обича и обикновено ядем по едно или две авокадо на ден.
Този полезен съвет много ме спаси: когато авокадото узрее, съхранявайте го в хладилника, където трае, докато решите да го изядете. Никога повече не ми се е случвало да отрежа това, което мислех за узряло авокадо, само за да намеря сивите вътрешности вътре.
Как се чувствах?
Рядко съм ял цяло авокадо за едно седене. Разрязах го наполовина, а половината ядох с обяд или вечеря, а другата като десерт, поръсена със слънчогледови семки (любимата ми!) Или намазана върху препечен хляб. Вечерта, когато имах цялото авокадо в стомаха, наистина се чувствах по-щастлив.
Авокадото е богато на фибри, и забелязах, че ми помага при храносмилането. Дори след седмица и половина не бях преял с авокадо. Напротив - имах още по-голям апетит към него.
Отслабнах?
След като добавих повече мазнини към диетата, определено бях по-щастлив след храненията и се напълних по-дълго. Много положителен бонус, който изобщо не очаквах, беше, че вече нямах толкова страхотни апетити към сладкиши.
Отслабнах ли? Не, но не наддадох, въпреки че си мислех, че ще наддавам - едно авокадо съдържа 365 калории. Тъй като авокадото ме хранеше толкова богато, не ядох толкова много ядки и десерти, така че това компенсира.
Ще продължа ли да го правя? Определено ще си позволявам по едно авокадо на ден поне 3-4 пъти седмично. Хареса ми как сладкият ми вкус падна след него. Но имам чувството, че в други дни половината авокадо е достатъчна.
Като цяло съм доволен, че съм обогатил диетата си с повече авокадо. Замених го с масло, добавям го към смутита и също го използвам като съставка при печенето. Хората продължават да повтарят, че ако ядете прекалено много, ще напълнеете. Не се отнася за мен, така че авокадото е зелено в живота ми!