Хормоните играят огромна роля във функционирането на нашето тяло и всеки от тях е отговорен за определена дейност. Докато едното ни причинява глад, другото причинява точно обратното. Има много хормони, така че остава трикът да научите как, кога и кои да „включите“ и обратно, как, кога и кои да „изключите“. И ако се интересувате от тази тема, не спирайте да четете. Ще научите ценна информация.

много
Снимка от Brightside

1. Хормон, който причинява глад

Грелин е отговорен за апетита ни, респ. сигнализира на мозъка ви, че сте гладни и е време да ядете. Интересен факт е, че намаляването на приема на калории стимулира производството на грелин и нивото му все още е високо дори след 12-месечна диета. Това е една от причините, поради която нискокалоричната диета не работи дълго време. Нашето тяло просто не може да свикне.

Какво можеш да направиш?

Започнете с кардио упражнения, като бягане, силови тренировки или бокс, накратко, нещо, при което пулсът ви се повишава до определено ниво. Постигането на това ниво е важно. И как да разберете? В допълнение към различни измервателни уреди те са и много по-прости. Ще откриете например, че ако вече имате затруднения с дишането, но все още можете да говорите, но не можете да пеете, тогава пулсът ви е на правилното ниво.

2. Хормон, който ви казва да ядете по-малко

За щастие тялото ни също произвежда хормони, които изпращат сигнал до мозъка, че вече сте достатъчно наситени. Този хормон се нарича лептин. Колкото по-обемни сте, толкова повече лептин имате, защото се произвежда от мастни клетки. След определен момент обаче нашето тяло влиза в състояние, което експертите наричат ​​резистентност към лептина, което е състояние, при което мозъкът вече не може да приеме сигнал от този хормон.

Какво в такъв случай?

Храната с високо съдържание на антиоксиданти повишава чувствителността към лептина. Списъкът с храни с високо съдържание на антиоксиданти е много дълъг и винаги ще намерите нещо, което ще ви хареса. И накрая, колкото повече отслабвате, толкова по-силен е ефектът от лептина.

3. Хормон, който абсорбира захарта

Инсулинът е много важен за нашето благосъстояние, той регулира нивата на кръвната захар и ни помага да се възстановим след тренировка. Нашето тяло отделя инсулин, когато ядем въглехидрати и помага на клетките да усвоят глюкозата. Глюкозата е източник на енергия за тялото, но ако тялото има повече глюкоза, отколкото му е необходимо, тогава излишъкът се превръща в мазнини.

какво е решението?

Е, решението е да се получи по-голямата част от въглехидратите от зърнени храни, зеленчуци и плодове с нисък гликемичен индекс (GI). Колкото по-нисък е GI, толкова по-бавно се освобождава глюкозата и толкова повече време отнема. Но това не означава, че трябва да работите на строга диета, просто заменете храненето с висок GI с хранене с нисък GI. Например, бял ориз може да бъде заменен с кафяв ориз.

4. Хормон, който казва на тялото да изгаря мазнините

Адипонектинът се произвежда с мастни клетки, а „тайната“ на този хормон е, че той повишава чувствителността към инсулин и насърчава тялото ни да изгаря мазнините за енергия. Може да звучи странно, но да, идва от мазнини и изгаря мазнините. В този случай обаче, колкото по-беден е човекът, толкова по-високо е нивото на адипонектин.

И какво с това?

Можете да увеличите нивата на адипонектин, като се движите повече през деня и запълвате диетата си с мазнини като риба, ядки, авокадо и зехтин. Храненето с въглехидрати с нисък GI също ще увеличи производството на адипонектин.

5. Хормон, който помага за изгарянето на мазнини

Глюкагонът е хормон, който действа точно по обратния начин на инсулина. Глюкагонът помага за разграждането на съхранените въглехидрати и мазнини и ги използва за енергия. Колкото повече глюкагон имате в тялото си, толкова по-тънки сте.

Какво да правя?

Храната с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати е най-добрият начин за повишаване нивата на глюкагон. Такива храни включват напр. риба, месо, морски дарове, тофу, ядки и много други.

6. Хормон, който намалява апетита

Епинефринът, известен особено като адреналин, се освобождава, когато изпитвате много силни емоции, напр. страх или радост, които изискват бърза реакция и поради това се наричат ​​също боен или полетен хормон. По същество този хормон се освобождава в много специфични ситуации, когато мозъкът ни казва, че трябва да се подготвим, за да бъдем бързи или силни. То насърчава тялото ни да започне да използва съхранената мазнина като гориво, т.е. да я преобразува в енергия. Също така потиска апетита, така че тялото е готово за бързо действие.

И как да го увеличим?

Най-добрият и здравословен начин да повишите нивата на адреналина си е интервалното упражнение с висока интензивност. В този случай има страхотно упражнение, наречено табата, но също и кросфит и други.