срещу

Според Евростат всеки трети словак е със затлъстяване. Това е 15,9% от мъжете и 16,6% от жените. Освен това утайката е не само естетически, но особено здравословен проблем. Как може човек да помогне и да отслабне?

Драстичните шокови диети няма да помогнат

В Словакия има повече хора със затлъстяване (16,3%) от средното за Европейския съюз (15,9%). Много хора, които се опитват да се борят с наднорменото тегло, няма да отслабнат в дългосрочен план. Според експерта причината е лоша философия. ,Те решават това с временни, неустойчиви методи за отричане, прекалено строги диети. Те не правят достатъчно физическа активност, разчитат на краткосрочни мерки за решаване на проблема си със затлъстяването, но не го решават. " обезитологът Питър Минарик каза за TASR.

Диетата като цяло трябва да се промени - и то в дългосрочен план

Той посочи, че контролът върху теглото е проблем за цял живот. ,Хората, които са отслабнали, трябва да продължат да предприемат мерките, които са взели по време на намаляване на теглото. " Минарик заяви, че в противен случай проблемите с теглото ще се върнат. В същото време храната трябва да ги вкуси и насити.

Не можете да избегнете физическа активност

Той подчерта, че движението е много важно. ,Затлъстелите хора често не искат да увеличат локомоторния си компонент и разчитат само на ефекта от нискокалоричната диета, а това не работи. " Не е нужно да пробвате героични изпълнения веднага във фитнеса, а напротив. Започнете постепенно, така че тялото ви да свикне с товара и да не се обезсърчите от силен мускул или нараняване. Дори 20-минутна бърза разходка на ден е добро начало. В допълнение към ходенето, плуването или аквааеробиката са подходящи и за хора с наддаване на тегло, при които ставите не носят цялото тегло на тялото.

Нещо за нещо

Първата стъпка към отслабването е да се намали нездравословната храна. Например, опитайте да замените:

  • Сокове и сладки напитки за вода с лимон или неподсладен чай
  • Бисквити на десет за банан или друг плод
  • Чипове, например, за печени кестени или непечени несолени ядки
  • Наденички и бекон за качество домашна птица шунка с голяма част от месото
  • Мазни видове месо за по-беден (заек, птици, риба, постно говеждо или свинско месо)
  • Шоколад за кисело мляко с плодове.

Идеално е, ако поне първоначално намалите напълно нездравословните калорични храни. С течение на времето можете от време на време да се поглезите с парче шоколад или чипс, но със сигурност не редовно и в големи количества. Споменатото физическо натоварване също не може да бъде забравено.

Адаптирайте менютата към вашата възраст

Не забравяйте, че според статистиката килограмите идват с възрастта - колкото по-възрастен е словакът, толкова по-трудно е. Имайте предвид това калорийните нужди на организма намаляват с възрастта и следователно не можете да ядете толкова, колкото преди 20 години и да поддържате същата фигура. Или трябва да ядете по-малко или да сте значително по-физически активни. Затлъстяването е един от рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания. Повече информация за тях можете да намерите на уебсайта на Съюза за по-здраво сърце www.presrdce.eu.

Как се опитвате да се борите със затлъстяването? Напишете други преживявания на други читатели в дискусията под статията.