Всички знаем за това, но малцина също го практикуват редовно. Прилага се както за професионалисти, така и за начинаещи. Става въпрос за разтягане. Ако винаги го помнехме, по-добре ще бягаме и тренираме. Каква е неговата тайна и защо е толкова важна?
Какво точно е разтягането?
Разтягането е бавна физическа активност, която разтяга мускулите, увеличава подвижността на ставите, а също така намалява мускулното и психическо напрежение. Ползите от него са наистина големи. Предотвратява наранявания по време на спорт, подобрява гъвкавостта на мускулите, ускорява регенерацията на мускулите след натоварване a помага при рехабилитация. Освен, че повишава производителността, поддържа мускулния баланс, води до правилна стойка или цялото тяло се отпуска. Така че не трябва да забравяте да се разтягате всеки път, когато бягате.
Разтягане преди или след бягане?
Трябва да бягате или да тренирате започнете с загряване, загряване и движение. Загряването активира мускулите и движи ставите. Отделете 5-10 минути бавно бягане или няколко клякания, кръгови движения на ръцете и краката. Въпросът е просто да се гарантира, че мускулите и органите са достатъчно перфузирани и подготвени за физическа активност.
Не се разтягайте едва след около 10 минути бягане. Благодарение на него мускулите ще запазят своята гъвкавост и няма да се съкратят, което са склонни да правят в случай на едностранно упражнение.
И как да го направя?
Първо започнете да разтягате врата, раменете, ръцете, гърдите и постепенно продължете към прасците, или обратно, започнете с прасците и завършете с врата. Не прескачайте обаче от разтягане на врата към прасците, трябва да следвате определена последователност. Бавно упражнявайте натиск върху мускулите си, като постепенно ги увеличавате, но веднага щом мускулът започне да боли, освободете го. Трябва да опънете един мускул по този начин три пъти подред за около 15 секунди и след всеки път трябва да ги разтягате още малко.
Внимавайте да не превключвате ненужно мускулите. Не прекалявайте и разтягайте мускула само докато почувствате болка. Разтегнете равномерно двете половини на тялото, едностранното разтягане има лош ефект върху структурата на гръбначния стълб и води до скъсяване на мускулите.
Разтягането след бягане или някакво упражнение е повече от необходима част от тренировката. Използвайте различни упражнения за разтягане и постепенно ще свикнете. След известно време ще ги направите автоматично след изпълнението. Те не само ще ви накарат да се чувствате по-добре, но и ще увеличат ефективността ви.
Вдъхновете се от нашите съвети за упражнения за разтягане
Опрете подметката на единия крак върху бедрото на другия крак, хванете глезена на изпънатия крак с две ръце и стегнете бавно и плавно. Повторете упражнението с другия крак.
Хванете единия крак с ръка и го издърпайте плавно към задния седалищен мускул. Повторете упражнението с другия крак.