ускоряване

Всеки ден се опитваме да изумим заобикалящата ни среда с темпото и представянето си, от друга страна все повече искаме да се успокоим и забавим. Не е различно във фитнес залите. Към кой от тези два полюса ще се наклоните?

Понякога го правим точно обратното това, което наистина желаем. Съвременните хора ни изкушават да го направим технология. Днес се очаква да отговорим на всичко или да отговорим незабавно. Веднага можем да купим всичко, от което се нуждаем на линия. Ако искаме да отслабнем, липосукцията ще осигури незабавни резултати. Нашите Светът е фокусиран върху представянето. Трябва да имаме повече маратони, повечето харесвания Facebook и Instagram - всички показваме нашите компании качество.

Разбира се, също и с работната му позиция, но това отдавна не е достатъчно. Светът иска да бъде шокиран представления - и в същото време копнее за забавяне. Думи, използвани за описване на йога терапевти съвременният свят, се характеризират перфектно със съвременните събития във фитнес залите. Гледайки графика на който и да е фитнес центрове виждате две тенденции - от една страна, все по-кратки, по-бързи и по-интензивни уроци, в които работите половин час при максимално натоварване до „кръв“, от друга страна упражнение тяло и ум в различни форми, които се фокусират върху здравословните аспекти и в които е важно да се успокоите, да възприемете собствения си дъх и да се концентрирате.

Какво ново?

Новите форми непрекъснато влизат в модата упражнения. Вече има толкова много различни стилове на упражнения, че всеки може да избере, дори и да не иска. От гледна точка на професионалистите, широчината на днешното предложение е дори усмихната. Всичко е било тук преди, по принцип е невъзможно да се измисли нещо съвсем ново. Само защото човешкото тяло той винаги има шестстотин мускула и двеста кости, така че обхватът на неговото движение е ясно определен и следователно ограничен.

От друга страна, но маратонки, треньори и всички, работещи за подобряване състояние, те приветстват всички новини, защото виждат, че хората искат да се забавляват и искат промяна по време на тренировка. И днешният свят ги среща.

HIIT, Grit, Tabata

Те стават все по-популярни интервални тренировки, които могат да бъдат обработени за много кратко време. В графика фитнес център можете да ги намерите под името HIIT (тренировка с висока интензивност или интервална тренировка с висока интензивност), Песъчинки или Табата. Принципът им по принцип е един и същ. Треньор измислете няколко упражнения за всички части на тялото. Всяко упражнение се изпълнява за определен период от време (например 20 секунди) със 100% интензивност и след това се почива 10 секунди.

Това е изключително предизвикателно обучение, до която може да се стигне за 30 минути. Само опитен човек може да го направи обучен човек, тъй като при голямо натоварване и бързо темпо, треньорът няма време или пространство, за да коригира при всички във фитнеса грешки. Огромното предимство на интервалната тренировка с висока интензивност е, че се редува рязко и отново намалява сърдечната честота. честота. Благодарение на това редуване метаболизмът се ускорява за още 24 часа след тренировка.

Това означава, че изгаряте дори когато вече седите на компютър. Също така често ще срещате термините функционално обучение и кросфит. Акцентира се върху така наречените 3D движения, т.е. движения на цялото тяло и във всички посоки. Това определя разликата от упражнение във фитнеса, където оборудването обикновено укрепва изолираната мускулна група.

Обучения типовете кросфит повишават устойчивостта и готовността на организма да се „бие” в реалния живот.

Оживете спорта

Хоби при по-бавни форми на упражнения тяло и ум общо взето има три групи хора. Първите са тези, които не искат да полагат прекалено много усилия и следователно копнеят за някои ефекти. Втората група се състои от хора, които вече са имали всичко на практика и сега се връщат към корените и получават основа, която някога не са получавали, тъй като такива форми на упражнения не са съществували у нас. Третата група се фокусира върху йога, на което много хора наваксват болките в гърба.

Първоначално те възприемат предимно физическото аспект на йога, първо те се преработват в друг медитативен фон и откриват другите му измерения. Във всички споменати групи е положително, че разбират необходимостта от движение, учат се правилно поза на тялото и го предавайте в ежедневието. Наученото движение става подсъзнателно стереотип, върху които е възможно постепенно да се изграждат още по-напрегнати спортни дейности. Но е важно да осъзнаете, че технически тялото и умът изискват времето си и няма да видите резултатите веднага.

Използвайте здравия разум

Оферта упражнение днес е толкова широк, че всеки може да избира. Важно е да изберете спорт, към които се стремим с нашия темперамент, характер и с цялата си личност, а не да обръщаме внимание само на него изображение или чрез принуда. В същото време обаче винаги трябва да опитваме нещо ново, а не да се придържаме само към един тип движение, за да може тялото ни да продължи да се развива и едни и същи мускулни групи да не бъдат постоянно претоварени.

На въпроса колко често упражнение Плащането дали веднъж, два пъти или дори повече седмично е прост отговор. Ако не сте професионален спортист, следвайте предимно здравия разум и чувствата си, правете това, което ви подхожда, за което имате време, какво прави за вас радост и какво очаквате с нетърпение. Защото за това в упражнение преди всичко отива.

Най-важното е да намерите правилните уроци

Оставете треньорите да се събудят и да изцедят всичко за половин час, или по-скоро да изберат и да се концентрират върху правилното изпълнение на упражненията?

Интензивен

За млади и обучени

Интензивно обучение, които сте много ефективни при набиране и поддържане на физическо състояние, те се препоръчват по-скоро за по-млади и тренирани спортисти. Начинаещите също трябва да избират часовете къде упражнения те имат редувания и не трябва да се извършват в такава степен и степен.

Първо разберете как се справяте

Ако решите да тренирате интензивно, започнете с индивидуален урок с треньор, който ще оцени вашия състояние, да поръчате как да практикувате правилно, какви стереотипи да избягвате. Отивате на групов урок едва след като сте го научили. В интензивно обучение при голямо натоварване треньорът няма да има време да ви поправи. Ако практикувате лошо, можете да си навредите.

Тяло и ум

Абсолютно за всички

Бавните форми на упражнения се наричат ​​„бавни“, но не може да се каже, че са напрегнати. За разлика от Grit or HIITu те са насочени към правилното изпълнение и имат ефекти върху здравето. Йога, Пилатес и всички форми на упражнения за разтягане се препоръчват за всички възрасти. Няма човек, за когото тези уроци да не са подходящи.

Упражнявайте се и дишайте

Упражнение тяло и ум носи облекчение от болката и подобрява лошата стойка, което често е причина за здравословни проблеми. Дори хора без никакъв опит го правят бързо напредък. И например, йога не е само изпълнение на упражнения, тя също е от съществено значение йога дъх, в който укрепваме мускулите, което е чудесно за дълбоката стабилизираща система на тялото.

Яжте леко

Aj храна играе голяма роля, ако решите да спортувате редовно. Хрупкави листа от маруля, пълни с витамини и минерали те са най-доброто, което можете да сервирате в чиния в момента. Съхранявайте различни салати с листа в хладилник, увити във влажна кърпа. В момента най-сочната салата айсберг също е малка валериана. Ще бъде идеално, ако ги смесите с други видове заедно. Попълнете ги здравословни мазнини под формата на студено пресовани масла или авокадо и нещо богато за ситост - заредено с протеини киноу, печени зеленчуци, сладки картофи, моркови или нарове, което е чудесно за подобрение имунитет.

Сготвено за миг

Минута е кулинарен термин за добра и бързо приготвена храна. Наистина, можете да се подготвите за по-малко от половин час деликатес и лек и здрав.

Салата от краставици с вкусни скариди

  • време за подготовка: 25 минути
  • количество: 4 порции
  • имате нужда от: 16 сурови средни скариди (можете да използвате и обелени предварително сварени), 2 шалота, половин стъбло стръкове целина, 3 стръка мащерка, 1 скилидка чесън, 200 мл сухо бяло вино, 100 г заквасена сметана, 1 тънка салата краставица (можете да използвате и малки краставици), 1 супена лъжица оцет от бяло вино, 2 супени лъжици зехтин екстра върджин, половин лимонов сок, шепа билки (стълба, райска ябълка), сол, прясно смлян черен пипер

Скариди обелете и почистете корпуса. Нарежете на ситно дръжката целина и един шалот. Поставете почистените скариди, нарязания шалот и целина, клонки мащерка и обелен чесън. Налейте вино и 150 мл вода. Оставете да заври. След това намалете температурата и варете на тих огън 5 минути.

Обелете втори лук и го нарежете на половин пръстени. Измийте краставицата, нарежете на парчета, мариновайте с олио и лимонов сок за 5 минути.

Извадете сварените скариди от саламурата и оставете да се охладят. Разбийте една супена лъжица заквасена сметана със заквасена сметана за дресинг.

Добавете скаридите към салатата от краставици. Посолете и подправете. Преди да сервирате, залейте със сметанов дресинг и гарнирайте с билки.

Практика и се грижи за себе си. Също така е добре да намерите партньор, с когото ще се подкрепяте. Можете също така да намерите някой такъв на снимка или бърза бележка, например.